Yoga acalma dor nas costas em estudo comprovado
Procurando maneiras eficazes de parar a dor lombar? Você pode estar sofrendo da lombar por um bom tempo.
Você ficará chocado ao saber que quase 80% dos adultos sofrem de dor na lombar em alguns momentos de suas vidas. A dor pode ser aguda e crônica
Em ambas as situações, a dor nas costas pode parar sua vida normal.
O mundo está se tornando cada vez mais acelerado e todos estão perplexos com horários lotados. Isso se junta ao fato de que os espaços abertos são invadidos para construção e há menos peças para recreação.
As pessoas que vivem na cidade dependem de academias para sua dose diária de exercício. Até os espaços de convivência estão ficando menores. As escolhas de estilo de vida são alimentos não saudáveis e naturais como vegetais, frutas, carnes são substituídos por lixo e fast food.
Neste mundo onde as pessoas passam a maior parte do tempo em uma corrida, trabalhando quase todas as suas horas de vigília, é normal que os níveis de condicionamento físico tenham caído.
O estilo de vida não saudável levou a uma série de problemas como estresse, depressão, ganho de peso e uma dor constante nos músculos.
Benefícios do Yoga para a dor
Muitas pessoas estão voltando-se para o yoga como uma possível solução para tais problemas. Yoga é uma prática antiga que combina meditação e exercício que têm um efeito profundo e duradouro na mente e no corpo.
Regula a respiração e aumenta o metabolismo, auxilia na perda de peso, alivia o estresse e reduz a depressão trazendo energia positiva através da meditação e também pode ajudar no alívio e manejo da dor.
- As far as pain management goes, most of the pain culminates in the back and shoulders due to long hours of sitting and incorrect posture.
- Sometimes even the legs and feet experience pain due to incorrect footwear, strenuous exercise, or long hours of walking or running.
- Older people fall prey to pain due to aging joints. Yoga has a cure for all of the above and more.
- And, there is pain that is associated with Arthritis, Fibromylagia and other conditions where the pain is the focal point that are known to be helped by yoga.
Vislumbre as melhores poses para gerenciar a dor
Em primeiro lugar, comece com meditação simples. Sente-se na postura correta de pernas cruzadas e pratique Pranayam.
Isso facilitará sua mente e seu corpo e o preparará para os exercícios futuros. Lembre-se de ser lento e constante. Comece sua rotina com alongamento.
A melhor coisa sobre yoga é que ele pode ser praticado em qualquer lugar e a qualquer hora. Você também pode fazê-lo em seu espaço de escritório apertado se você sabe os exercícios certos.
Cada pose ou asana como são chamados alvos alguma parte do corpo ou outra. As poses de alongamento são destinadas a aquecer seu corpo. Lembre-se de regular sua respiração e mudar cada postura com as ins e saídas adequadas.
Asanas
Há algumas poses bem simples como a pose da montanha, pose de pirâmide, pose de mão levantada, pose de curva para a frente, cão virado para baixo, pose de guerreiro, etc.
Estes melhoram principalmente o seu equilíbrio e trabalham seus músculos principais, o que ajudará a aliviar a dor no nível mais profundo, juntamente com o alongamento do seu corpo ao máximo.
Siga isso com algumas poses em pé como a pose da árvore e a pose da calça que são os níveis mais altos Asanas.
Alívio da dor nas costas
A pose dos funcionários, pose da cabeça ao joelho, curva para a frente sentada, pose de sapateiro, straddle de pernas largas sentadas, etc. são poses a serem tentadas enquanto sentado.
Estes exercitam seu estômago, quadris e coxas e proporcionam resultados maravilhosos.
Agora que seu corpo está completamente pronto e aquecido, tente a pose de cobra para aliviar a dor nas costas.
Siga isso com o trecho gato-vaca. Você encontrará imediatamente uma diferença no nível de dor no corpo e será atualizado.
Há também a pose da ponte para aqueles que desejam levá-la mais longe.
Relaxar
Depois de tudo isso, experimente algumas poses relaxantes como as inclinações pélvicas, pernas na parede pose, pose de bebê feliz, pose de deusa, pose de criança, etc.
Rejuvenescer
Se alguém fizer tudo isso pelo menos três por semana, haverá uma redução significativa da dor dentro de um mês.
Você também vai acabar se sentindo mais jovem, rejuvenescido, mais vivo e terá energia extra para durar ao longo do dia.
Então, o que você está esperando? Tente…
