YOGA ASANAS PARA REDUZIR A GORDURA DA BARRIGA
A gordura acumulada em certas áreas do corpo pode ser biscoitos resistentes, e se você está procurando ficar mais magro ao redor do abdômen, a única coisa a fazer é se exercitar regularmente sem se estressar com isso. E o que se encaixa perfeitamente na conta? Yoga para reduzir a gordura da barriga!
Praticar yoga regularmente pode oferecer vários benefícios para a saúde não apenas para o corpo, mas também para a mente e a alma. Além de aumentar a flexibilidade e melhorar a força e o tom muscular, certas asanas de yoga podem ajudar a queimar gordura de forma eficaz.
Cobra Pose ou Bhujangasana
Além de ajudar a reduzir a gordura da barriga,a pose da cobra também cura doenças digestivas como prisão de ventre. Esta asana é particularmente grande para indivíduos que sofrem de dor nas costas e distúrbios respiratórios.
Para realizar este asana, deite-se de barriga para baixo com a testa no chão e as palmas das mãos por baixo dos
ombros. Usando os músculos das costas e da barriga, levante o corpo do chão lentamente enquanto inala. Endireitar os braços mantendo as omoplatas pressionadas contra suas costas. Estique o pescoço enquanto olha para o teto. Levante os quadris do chão por alguns centímetros. Mantenha esta posição por 15-30 segundos; exalar e voltar à posição inicial.
Dica: Pratique a cobra pose yoga para reduzir a gordura da barriga se você tiver distúrbios respiratórios e dor nas costas.
Barco Pose ou Navasana
A navasana é um exercício popular que fortalece os músculos abdominais e ajuda a desenvolver abdominais de seis pacotes. É um exercício difícil, porém, então se você é um iniciante, comece com os simples e pegue isso mais tarde.
Para praticar, comece sentado no
chão. Mantenha as pernas bem na sua frente com os joelhos dobrados. Incline-se um pouco para trás enquanto você gradualmente levanta as pernas para cima no ar. Estique os braços na sua frente na altura do ombro. Engaje seus músculos abdominais e sinta sua coluna esticar. Segure esta pose o máximo que puder. Volte para a posição inicial e descanse por alguns segundos antes de repetir.
Dica: Progrida para este yoga para reduzir a gordura da barriga uma vez que você aperfeiçoar os exercícios mais fáceis.
Joelhos para pose de peito ou Apanasana
A pose de yoga apanasana oferece alívio das cólicas menstruais e inchaço, bem como ajuda no derretimento da gordura ao redor do estômago e da parte inferior das costas. Este exercício também cria um fluxo de energia descendente, estimulando a digestão e incentivando o movimento intestinal saudável.
Para começar, deite-se de costas e inspire profundamente.
Puxe os joelhos para o peito enquanto expira. Mantenha as omoplatas para baixo em direção à cintura. Mantenha seu rosto alinhado com o centro do seu corpo e coloque o queixo para baixo. Segure esta pose por 10-15 segundos ou até que a respiração fique confortável. Mova os joelhos de um lado para o outro lentamente e maximize o máximo que puder. Retorne à posição inicial enquanto expira. Relaxe por um minuto e repita, realizando o asana por um mínimo de seis vezes.
Dica: Pratique a apanasana yoga para reduzir a gordura da barriga e aliviar as cólicas menstruais e o inchaço.
Pose da Cadeira ou Utkatasana
Trata-se de uma postura de yoga em pé que ajuda a estimular os sistemas circulatório e metabólico, auxiliando assim a perda de gordura. A pose da cadeira ajuda a tonificar todo o corpo, particularmente trabalhando os quadris, coxas e nádegas.
Fique com os pés ligeiramente separados. Inspire e levante os braços em linha reta com as palmas das mãos viradas para dentro e com tríceps ao lado das orelhas. Exalar e dobrar os joelhos enquanto empurra a bunda para trás; lentamente abaixe-se em direção ao chão como você faria quando sentado em uma cadeira. Deixe o tronco inclinar-se naturalmente para a frente sobre as coxas. Mantenha os ombros para baixo e para trás. Continue inalando e exalando profundamente. Mantenha a posição por cinco respirações e retorne à posição inicial.
Para tornar isso mais difícil, mantenha a posição e os braços inferiores ao nível do peito à medida que você abaixa as pernas em vez de mantê-las em cima. Junte as mãos como se estivesse unida em oração, e torça a parte superior do corpo em direção à direita, trazendo o cotovelo esquerdo para descansar na coxa direita. Mantendo o abdômen apertado, continue inalando e exalando profundamente. Mantenha a posição por cinco respirações; inspirar e voltar a começar por endireitar os joelhos. Repita ao alternar de lados.
Dica: Progrida para a pose de cadeira mais dura gradualmente para trabalhar seus músculos oblíquos, ombros e parte superior das costas.
Pose Guerreira ou Virabhadrasana
Evite praticar este yoga se você tiver alguma doença espinhal,doenças cardíacas ou pressão alta, ou dor no joelho, pois é um exercício árduo.
Tradicionalmente existem 3 variações de Virabhadrasana.
Para o primeiro, comece com pé em linha reta com pés de quatro a cinco pés de distância. Levante os braços acima da cabeça e junte as palmas das mãos. À medida que expirar, vire o pé direito 90 graus para fora; vire o pé esquerdo 45-60 graus para dentro, para a direita. Mantenha o calcanhar direito alinhado com o arco da roda esquerda. Em seguida, gire o tronco para a direita enquanto mantém os braços retos. Ao exalar, dobre o joelho direito trazendo a coxa paralela e a canela perpendicular ao chão. Mantenha a perna esquerda esticada e o joelho apertado por toda parte. Dobre a face para trás para olhar para as palmas das mãos unidas. Mantenha a posição por cerca de 10-30 segundos, tomando longas e profundas respirações. Retorne à posição inicial e repita os passos do outro lado.
Dica: Evite segurar a pose por muito tempo ou pode acabar esticando ou ferindo músculos.
Pose de prancha ou Kumbhakasana
Este é o yoga mais simples, mas eficaz para reduzir a gordura da barriga, pois se concentra no núcleo. Fortalece e tonifica o abdômen, junto com os braços, costas, ombros, coxas e nádegas.
Para começar, deite-se na barriga com as palmas das mãos ao lado do rosto e os pés dobrados de tal forma que os dedos estão empurrando o
chão. Levante o corpo empurrando as mãos para fora do chão. As pernas devem estar retas e os pulsos diretamente sob os ombros. Respire uniformemente; espalhar os dedos e pressionar os antebraços e as mãos, impedindo que o peito entre em colapso. Mantenha o olhar fixo entre as mãos. Estique a parte de trás do pescoço e desenhe músculos abdominais em direção à coluna. Coloque os dedos dos pés e dê um passo para trás com os pés, alinhando o corpo e a cabeça. Lembre-se de manter as coxas levantadas. Mantenha esta posição enquanto respira cinco profundas.
Dica: Se você estiver praticando este asana para construir força e resistência,segure a pose por até cinco minutos.
Pose de Cão Para Baixo ou Adho Mukha Svanasana
Segurar esta pose engaja ativamente seu núcleo, tornando-se um ótimo yoga para reduzir a gordura da barriga,e fortalecer e tonificar os abdominais.
Fique de joelhos, colocando os joelhos diretamente abaixo dos quadris e mãos ligeiramente à frente dos
ombros. Espalhe palmas e dedos indicadores, e mantenha os dedos virados para baixo. À medida que expirar, mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e levante-os do chão. Alonge o osso da cauda e pressione levemente em direção ao púbis. Empurre as coxas para trás e estique os calcanhares em direção ao chão. Endireitar os joelhos, mas não os tranque. Firme as coxas externas e braços externos, e pressione as palmas das mãos ativamente no chão. Mantenha as omoplatas firmes e desenhe-as em direção ao osso da cauda. Mantenha a cabeça entre os braços. Segure esta pose por um a três minutos; exalar e dobrar joelhos para o chão e vir a descansar na pose de Criança. Dica: Este é um ótimo exercício para energizar o corpo.
PERGUNTAS FREQUENTES: Yoga para reduzir a gordura da barriga
Q. Quantas vezes devo fazer exercícios de ioga?
A. Praticar yoga mesmo por uma hora por semana vai recompensá-lo com benefícios. Se você puder dedicar mais tempo ao yoga, você definitivamente colherá mais recompensas. Se você é um iniciante, comece com algumas vezes por semana, praticando por cerca de 20 minutos a uma hora cada vez. Progrida para uma hora e meia cada vez que avançar.
Q. Quais são os tipos de yoga?
A. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga,Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga e Yin Yoga são os diferentes tipos de yoga. Escolha um estilo com o que você está confortável e que oferece o maior benefício para sua mente, corpo e alma.
