Por que você deve comer uma laranja todos os dias
As laranjas são repletas de nutrientes como cálcio e vitamina C, que oferecem uma ampla gama de benefícios para o corpo, pele e cabelo. No entanto, há uma maneira certa de colher esses benefícios. Comer laranjas em horários aleatórios ou exceder a ingestão diária recomendada pode não ser o ideal. Este artigo se aprofunda nos benefícios das laranjas e orienta você a incorporá-las efetivamente em sua dieta.
1. Qual o valor nutricional da laranja?
As laranjas são ricas em vitamina C, vital para o crescimento dos tecidos, formação de colágeno, absorção de ferro e suporte ao sistema imunológico. Seu alto teor de fibras promove a saúde digestiva, prevenindo problemas como constipação, SII, diabetes, obesidade e doenças relacionadas ao coração. As laranjas também fornecem folato, um composto de vitamina B essencial para a produção de DNA/RNA, formação de leucócitos/eritrócitos e transformação de energia. A deficiência de folato pode levar a sintomas como fadiga, fraqueza muscular, úlceras na boca, problemas de visão e depressão. Além disso, as laranjas contêm potássio, cálcio e tiamina.
2. É melhor beber suco de laranja do que comer a fruta?
Beber suco não é mais saudável do que comer a fruta, mesmo que recém-extraída. O consumo regular de suco pode levar a um rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue, aumentando o risco de diabetes tipo 2. Sucos à base de frutose comprados em lojas podem elevar o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e problemas hepáticos. Os sucos de supermercado passam por processamento em várias etapas.
Um copo de suco de laranja contém mais calorias e carboidratos do que uma laranja, com o dobro de calorias da fruta. Além disso, o suco tem uma proporção menor de fibras, levando a uma digestão mais rápida e deixando você menos satisfeito. Isso pode resultar no consumo de mais suco e mais calorias do que o pretendido.
3. Quais são os diferentes tipos de laranjas?
- Navel oranges
Estas laranjas são doces – e ligeiramente amargas. Você pode identificar um através de uma marca na parte inferior da fruta que se assemelha a um umbigo. Um dos tipos mais comuns de laranjas, elas são perfeitas para suculentos (devido à sua doçura inerente), bem como para adicionar a saladas (devido à falta de sementes). Você pode comê-los crus também.
- Cara cara oranges
Estas são mais doces do que as laranjas de umbigo. As laranjas Cara Cara, de carne vermelha na natureza, são como um cruzamento entre uma laranja sangue e uma laranja umbigo. Eles também são procurados por seus baixos níveis de acidez e são acompanhamentos perfeitos para lanches, sucos e pratos crus.
- Blood oranges
Esta laranja de polpa carmesim é adicionada a cocktails e conserva devido à sua cor. São menores que as laranjas do umbigo, mas maiores que as tangerinas. Existem 3 tipos de laranjas de sangue – Moro, Taracco e Sanguinello. Eles são perfeitos para molhos, saladas e marmelada.
- Seville oranges
Essas laranjas são amargas por natureza. E são usados no preparo de marmelada, molhos para salada e molhos. Por serem de natureza ácida, não são consumidos como lanches. Eles são usados para cozinhar.
- Lima oranges
Também conhecidas como laranjas sem ácido, as laranjas lima são extremamente doces e com ácido insignificante. Sua pele é mais grossa por natureza, e eles contêm sementes, mas eles são perfeitos para petiscar cru, por causa de quão macios e suculentos eles são.
- Mandarin oranges
Apesar de serem chamadas de laranjas, as tangerinas não são laranjas. As laranjas, curiosamente, são um híbrido de pomelos e tangerinas. As tangerinas são pequenas e doces com uma aparência achatada, tornando-as perfeitas para saladas e lanches.
- Clementines
Clementinas não contêm sementes. E eles são populares por sua doçura. Eles são lisos e brilhantes na aparência. Eles não são tão ácidos quanto outras laranjas. Isso os torna muito fáceis de petiscar.
- Tangerines
As tangerinas são pequenas, doces e petiscáveis. Eles são como clementinas – apenas menos doces e com mais sementes. Possuem uma pele macia e fina, tornando-os fáceis de descascar. Eles também são muito ricos em vitamina C.
- Tangelos
Os tangelos têm a pele apertada e não são fáceis de descascar. Mas eles são suculentos, doces e torta por dentro. E mesmo que possam ser difíceis de comer crus, eles são perfeitos para suculência.
4. Como você adiciona laranjas à sua dieta?
Você pode consumir uma laranja todos os dias – de manhã, à noite ou depois de um treino. Ou incorporar a fruta em sua dieta de outras maneiras. Adicione fatias da fruta carregada de vitamina C à sua salada. Uma travessa repleta de laranjas, kiwis, morangos e maçãs. Basta adicionar um pouco de mel, uma pitada de pimenta em pó e uma pitada de limão para apimentar. E se você gosta de verduras, adicione algumas folhas cozidas de espinafre a uma xícara de laranjas e conclua polvilhando um pouco de sal e pó de manga sobre a mistura.
Você gosta de limonada? Combine laranja espremida na hora com limão espremido na hora, e você terá uma bebida completa com um toque picante.
Benefícios da laranja
- Reduces risk of heart diseases: Contains vitamin C, flavonoids, and carotenoids.
- Protects against chronic diseases: Citrus fruits help against diabetes and certain cancers.
- Improves iron absorption: Vitamin C enhances iron absorption, reducing anemia risk.
- Boosts immune system: Rich in vitamins, antioxidants, and nutrients.
- Heals wounds faster: Promotes collagen production, accelerating wound healing.
- Strengthens bones and muscles: Contains calcium and potassium.
- Promotes youthful skin: Antioxidants protect skin and vitamin C reduces hair loss.
- Improves eye health: Vitamin A maintains healthy mucus membranes and prevents blindness.
Perguntas Frequentes
Qual o melhor horário para comer uma laranja?
It’s best not to eat an orange – or any citrus-y fruit – right after a meal. Isso levará a um aumento na formação de ácido no estômago e resultará em problemas relacionados à digestão e peso – além de minimizar a absorção de nutrientes. A melhor hora do dia para comer uma laranja é de manhã ou como lanche à noite; e o pior momento é comer um logo antes de dormir. Você não quer dormir com o estômago pesado, não é? O ideal é inserir uma fruta na dieta pela manhã – como o estômago está vazio, a absorção dos nutrientes da fruta é ótima. Você pode petiscar um antes ou depois de um treino para reabastecer seu corpo também.
É saudável comer uma laranja todos os dias?
Lembre-se que a moderação é fundamental. Mesmo que consumir laranjas seja uma prática saudável, e a fruta seja repleta de muitos benefícios, você não deve exagerar. O teor de fibras nas laranjas pode afetar a digestão, desencadear cólicas abdominais e levar à diarreia; Mas comer uma laranja por dia pode aumentar sua imunidade, melhorar a aparência da pele, manter a visão, prevenir doenças relacionadas ao coração, reduzir o desenvolvimento de úlceras no estômago, prevenir a perda de cabelo e muito mais.
Quais são os efeitos colaterais de comer laranjas?
Como mencionado anteriormente, nunca é aconselhável consumir nada em excesso – especialmente uma fruta cítrica carregada de vitamina C que é pesada no estômago. Se você está comendo muitas laranjas todos os dias, você pode experimentar efeitos colaterais como diarreia, vômitos, náuseas, azia, inchaço, cólicas, e insônia. Existem certas desvantagens associadas às laranjas também – além de causar problemas no estômago, elas podem levar a um pico nos níveis de açúcar no sangue e desencadear o refluxo ácido.
