Qual devo escolher: Ganho de Massa ou Proteína whey?
Você é aquele cara magro que entra na academia pela primeira vez? É provável que esteja se perguntando isso: devo tomar um ganho de massa ou proteína de soro de leite? Geralmente, ambos os suplementos de ganho de massa corporal são eficazes na esculpir seus músculos. No entanto, eles têm efeitos muito diferentes no seu sistema.
Então, como um ganhador de massa e proteína de soro de leite diferem? Continue lendo.
GANHO DE MASSA VS. SUPLEMENTOS DE PROTEÍNA DE SORO
Tanto os ganhadores de massa quanto o soro de leite contêm proteína. No entanto, os ganhadores de massa tendem a ter maior teor de gordura e carboidratos. Este é um total oposto da proteína de soro de leite onde essas duas substâncias são minimizadas.
Na verdade, a maioria dos ganhadores de massa terá uma relação 2:1 de carboidratos para proteínas. Em suma, se você comprar um com 25 gramas de proteína, ele teria 50 gramas de carboidratos. Alguns ganhadores de massa teriam uma proporção de 3:1.
Por que é o caso? Bem, para caras magros que estão tentando aumentar o volume, não é só sobre proteína. Eles também precisam de uma grande fonte de energia para alimentar seu treino.
O principal objetivo dos ganhadores de massa é ganhar peso para começar a construir músculos. Também ajuda indivíduos magros a cumprir sua ingestão calórica necessária para começar a embalar energia.
Então, os ganhadores em massa vão engordar você? Não necessariamente. Depois que uma pessoa ganha peso, ela logo será substituída por músculos se funcionar corretamente.
Por outro lado, a proteína do soro também é uma boa escolha se você quiser construir músculos e aparar o excesso de gorduras. Devido ao seu baixo teor de carboidratos e gordura, o soro de leite pode ajudar a reduzir a ingestão calórica sem privar o corpo de energia.
Na maioria das vezes, a proteína pode ser convertida em glicose para sustentar as necessidades energéticas do corpo. Tanto assim, proteínas não podem ser armazenadas como gorduras. Mas neste caso, não ajuda a ganhar peso, mas ainda vai ajudar na construção de músculos.
BENEFÍCIOS DE TOMAR GANHOS EM MASSA
Para os comedores de carboidratos relutantes, os ganhadores de massa são uma ótima maneira de embalar calorias e energia. E como também contém altos níveis de proteína, torna-se uma escolha versátil ao tentar construir músculos.
O componente de glicose dos ganhadores de massa é eficaz no início da recuperação muscular durante e após um treino intenso. Também pode melhorar o equilíbrio proteico em comparação com apenas consumir proteínas sozinho.
Quando você malha, seu corpo precisa de altos níveis de energia. Se você consumir proteína sozinho, é provável que seu sistema use muito o aminoácido a ponto de você experimentar desequilíbrio proteico.
Acima de tudo, os ganhadores de massa são altamente benéficos para indivíduos que são bastante magros. Trabalhar com suplementos proteicos elevados sozinho não é suficiente. Eles precisam de um chute extra de energia de carboidratos para evitar desequilíbrios.
Um ganhador de massa corporal também evitará que pessoas magras sejam musculosas, mas magras. Ao bombear sua massa, seus corpos parecerão mais cheios.
DESVANTAGENS DE TOMAR GANHOS EM MASSA
Assim como qualquer suplemento, os ganhadores de massa têm sua parcela de desvantagens. Primeiro, consumir muitos ganhadores de massa pode levar ao ganho excessivo de peso.
O erro comum dos tomadores de ganho de massa é que eles assumem que todas as calorias que recebem desses suplementos se transformarão automaticamente em músculos. Tome nota, porém, que para os ganhadores em massa fazerem efeito, você precisa malhar e treinar.
Outra desvantagem para os ganhadores de massa é que ele pode causar cãibras se você não se hidratar com frequência. O culpado aqui é o conteúdo da creatina. Por mais que isso ajude na construção de músculos, você precisa engolir copos de água com frequência.
Além disso, a creatina pode resultar em problemas gastrointestinais para alguns. Certifique-se de que a dosagem que seu ganhador de massa contém corresponde às suas necessidades. Mais uma coisa que você tem que ficar atento para sua ingestão de creatina é que muito disso pode causar doença renal.
De qualquer forma, isso não é para assustá-lo de tomar ganhos em massa. Contanto que você leia o rótulo e gerencie a dosagem, tudo deve dar certo.
QUANDO TOMAR GANHOS EM MASSA
Geralmente, se você é magro e quer ganhar massa e músculos, os ganhadores de massa são a escolha certa para você. A menos que você esteja planejando tomar mais carboidratos em suas refeições, você também pode experimentar whey protein.
Lembre-se que os ganhadores de massa estão cheios de carboidratos. Se você está do lado pesado e quer perder peso, os ganhadores de massa são escolhas contra-intuitivas.
Só para você ter uma ideia, uma porção de ganhadores de massa pode lhe dar até 1.500 calorias, enquanto você só recebe até 170 calorias em cada porção de proteína de soro de leite. Se você está tentando perder peso, um ganhador de massa corporal não é para você.
BENEFÍCIOS DA PROTEÍNA WHEY
Se você está se perguntando se a proteína do soro é uma boa escolha, você pode ficar impressionado com nossas descobertas. O soro é um dos tipos de proteína mais estudados e também contém todos os aminoácidos essenciais e não essenciais encontrados na proteína.
Whey é na verdade um subproduto da fabricação de queijo. Após a coalhada, o soro e a caseína são deixados e serão processados para filtrar outras substâncias não-proteicas e não-soros. É por isso que é muito baixo em carboidratos, gordura e açúcares.
Se você quer ganhar músculos e perder peso, whey protein é a escolha imbatível. Também suporta dietas restritivas como o vegetarianismo keto, atkins e lacto.
A proteína de soro é uma digestão rápida, o que significa que faz um lanche pós-treino perfeito. Os aminoácidos que ele contém irão direto para seus músculos para que possa iniciar a recuperação e reparos.
Na verdade, a proteína de soro de leite é considerada a proteína não-vegetal mais pura que você pode tomar. E por que não? Sua fórmula é tão versátil que pode ser cozida com refeições e adicionada às sobremesas que são uma grande vantagem sobre o ganhador de massa corporal.
TIPOS DE PROTEÍNA DE SORO DE LEITE
Se você está planejando comprar sua proteína de soro de leite, note que existem três tipos disponíveis no mercado: o isolado, concentrado e soro hidrolisado.
>Whey Isolados. Esta é, de longe, a fórmula de soro de leite “mais limpa”. É microfilfilfil filtrado para remover substâncias não proteicas. Existem isolados de soro de leite que estão livres de carboidratos, lactose, açúcar e outros enchimentos. Isso pode caber em quase qualquer dieta, mesmo para pessoas que estão tentando ganhar massa.
>Whey Concentrate. Um pouco menor em qualidade com isolados, concentrados têm mais calorias, carboidratos e gorduras. No entanto, também está repleto de peptídeos que foram retirados dos isolados. A única desvantagem com os concentrados é o seu maior teor de lactose.
> Wheyhydrolyzed. O soro hidrolisado sofre mais processos para quebrar ainda mais o teor de proteínas. Isso é feito para melhorar a digestibilidade e absorção. Também remove mais substâncias não proteicas. Os isolados de soro de leite podem ser hidrolisados para uma absorção mais rápida.
DESVANTAGENS DE TOMAR PROTEÍNA DE SORO
Não importa o quão aparentemente perfeita a proteína do soro de leite seja, ela também vem com algumas desvantagens. Primeiro, é uma proteína à base de laticínios, o que significa que não é adequada para veganos. Além disso, alguns isolados tendem a ter mais lactose do que outros produtos.
Se você está tentando embalar com massa, eu estou triste para dar a notícia de que a proteína de soro sozinho não pode ajudá-lo com isso. Você precisa comer muitos carboidratos e emparelhá-lo com sua escolha se isolar.
Uma coisa que eu tenho que avisar é que alguns isolados de soro são picos de amino. Isso significa que alguns fabricantes vão infundir a fórmula com aminoácidos artificiais para fazê-la parecer uma proteína completa. Isso significa problemas para sua musculatura.
E como os ganhadores em massa, você tem que prestar atenção na dosagem para evitar o consumo excessivo.
QUANDO TOMAR WHEY PROTEIN
Como uma proteína de digestão rápida, o momento perfeito para tomar soro de leite é logo após o seu treino. A maioria dos isolados de soro de leite hoje em dia são fáceis de misturar. Você só mistura com água ou leite e você está pronto para ir.
Para aqueles que tentam perder peso, esta é a melhor proteína que você pode tomar. É muito baixo em carboidratos (alguns até têm carboidratos zero), gorduras e outros conteúdos calóricos. E se você está tentando construir mais músculos, esta também é a nossa principal escolha.
No entanto, queremos avisar sobre tomar soro quando estiver grávida. Procure sempre o conselho do seu médico ou evite-o enquanto isso, se possível.
Além disso, a proteína do soro tende a ter interações negativas com alguns medicamentos. Se você está atualmente sob uma medicação prescrita, peça a liberação do seu médico primeiro antes de integrar proteína de soro de leite em sua dieta.
O QUE ESCOLHER?
Isso é uma questão de preferência. Não podemos dizer com certeza “quem ganha” porque tanto os ganhadores de massa quanto a proteína de soro de leite são excelentes na construção muscular.
Como o que discutimos acima, você tem que identificar seu propósito de tomar o suplemento. Se você é um cara magro que precisa de massa antes de ganhar músculos, você está melhor com os ganhadores de massa.
Por outro lado, se você é alguém que está tentando perder peso ou apenas aumentar a absorção de proteínas, os isolados de soro de leite são a melhor escolha.
Aqui está um guia simples para ajudá-lo a decidir:
Para um físico magro. Se você está tentando manter um corpo magro e magro, é recomendável que você tome proteína de soro de leite. Há muito pouco carboidratos e gorduras aqui.
Ganho de peso e aumento. Com o teor calórico dos ganhadores de massa, não há dúvida de que são os melhores suplementos para ganho muscular.
Musculação de corpos. Se você quer ser rasgado, isolados de soro são melhores opções. Os ganhadores em massa podem ajudar, mas o conteúdo do carboidrato pode armazenar mais gorduras em seu corpo do que o que você pretendia.
GANHO DE MASSA VS. FAQS DE PROTEÍNA DE SORO
Tem algumas perguntas em mente? Aqui estão algumas perguntas que recebemos e respondemos:
Q: What if I want to lose weight, which should I choose?
Um: Isolados de soro são o caminho a percorrer se você quiser queimar seus quilos em excesso.
Q: Is there such a thing as “too much protein”?
Um: Sim, é a mesma razão pela qual o RDA sugere 0,8 gramas de proteína por quilograma do nosso peso corporal. Você pode tomar mais dependendo de suas atividades físicas. No entanto, não consuma muito, pois pode tributar seu rim e fígado.
Q: Can I take mass gainers if I just want to increase my protein uptake?
Um: Sim e não. Se você também precisa ganhar massa enquanto toma mais proteína, é um sim. Mas se você não quer o excesso de calorias, é um não.
Q: Can I use mass gainers as meal replacements?
Um: Sim, desde que atenda às suas necessidades sem comprometer sua ingestão de outras vitaminas e minerais essenciais.
Q: Can I take whey protein every day?
Um: Sim, desde que siga a sugestão de servir de acordo com suas necessidades.
