Qual é a melhor hora do dia para se exercitar?
Com nossos horários ocupados, é difícil encontrar tempo para se exercitar.
Entre malabarismo com uma carreira, uma vida social e compulsão assistindo à última maratona da Netflix, pode ser difícil nos treinos, mesmo sabendo que eles são vitais para nossa saúde e bem-estar.
No entanto, talvez isso ajude nossos horários esmagadores a saber que quando se trata de ir à academia, se exercitar em certos momentos pode ajudar a maximizar nossas metas de fitness.
Então, vamos descobrir: Qual é a melhor hora do dia para se exercitar?
O Caso para Malhar pela Manhã
Logisticamente, há muitos profissionais para malhar pela manhã.
Em primeiro lugar, você vai fazer o seu treino e mais com antes mesmo de começar o seu dia. Isso significa que você começará o seu dia com endorfinas, e um bom sentimento sabendo que você realizou algo antes.m das 9:. que algumas pessoas não vão realizar o dia todo. E isso é um grande impulso de ego.
Além disso, você não terá que se preocupar em malhar no final da tarde ou à noite. Isso pode ser um alívio, deixando tempo para cozinhar o jantar, socializar com os amigos, e simplesmente relaxar.
Os Benefícios (De acordo com a Ciência!)
Estudos apoiam a noção de malhar nas horas da manhã. Um estudo publicado em Medicine and Science in Sports and Exercise avaliou como as mulheres responderam à comida depois de malhar logo pela manhã. Quando os participantes – aqueles com pesos corporais saudáveis e aqueles que eram obesos – caminhavam rapidamente por 45 minutos, eles estavam menos distraídos com fotos de comida de aparência deliciosa em comparação com quando não se exercitavam.
Com base na atividade desta manhã, nos dias que os participantes se exercitaram pela manhã, eles também aumentaram sua atividade física ao longo do dia mais do que dias que não se exercitavam pela manhã. Benefícios adicionais de ir à academia pela manhã incluem um metabolismo aumentado, o que significa que você continuará a queimar calorias ao longo do dia à medida que as consome ao invés de à noite enquanto você está dormindo.
Outras razões para malhar de manhã? Studies sugerem que acelerar seu regime de fitness à noite pode comprometer seu sono. O exercício aumenta a frequência cardíaca e a temperatura corporal. Isso significa que as sessões de suor noturno podem estar dificultando sua capacidade de fechar os olhos. Studies mostraram que malhar às 7 da .m., em comparação com o final da tarde ou à noite, pode ajudar os indivíduos a dormir mais de qualidade à noite.
Mais um argumento que faz o caso de um treino logo pela manhã é que se exercitar de estômago vazio pode queimar mais gordura. Exercitadores podem queimar até 20 percent mais gordura corporal ao bater na academia com o estômago vazio. Este é um feito muito mais atingível pela manhã, antes do café da manhã, do que depois de um dia inteiro durante o qual você deve estar comendo regularmente!
O Caso para Suar à Tarde, ou Noite
Embora certamente pareça que a manhã é o momento ideal para malhar, se encaixar no exercício à tarde ou após o expediente tem suas vantagens comprovadas. Planejar um treino noturno pode significar que você ganha um olho extra pela manhã. Mas há outros benefícios, também!
Os Benefícios (De acordo com a Ciência!)
Um study descobriu que a capacidade do seu corpo de realizar picos à tarde. A temperatura do seu corpo aumenta ao longo do dia, otimizando sua função muscular e força, atividade enzimápica e resistência para o desempenho.
Entre 2 p.m. e 6 p.m., sua temperatura corporal está mais alta. Isso pode significar que você estará se exercitando durante a janela de tempo que seu corpo está mais pronto, potencialmente tornando-o a hora mais eficaz do dia para malhar.
Além disso, a cinética de absorção de oxigênio é mais rápida à noite, o que significa que você usa seus recursos de forma mais lenta e eficaz do que pela manhã. Malhar pela manhã também pode exigir adicionar um aquecimento adicional à sua rotina, o que pode tirar o foco do seu treino.
O caso para malhar à tarde e à noite continua. À tarde e à noite, seu reaction time é o mais rápido, o que é importante para exercícios como treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), ou trabalho de velocidade na esteira. O final da tarde também é o momento em que sua frequência cardíaca e pressão arterial são mais baixas, o que diminui sua chance de lesão enquanto melhora o desempenho.
Enquanto alguns podem alertar os indivíduos sobre como malhar à noite pode interromper seu sono, one study até descobriu que aqueles que levantavam pesos à noite dormiam melhor e dormiam por mais tempo do que aqueles que faziam o mesmo treino pela manhã.
O Veredicto
Então, que horas é melhor? Embora a ciência e os estudos pareçam contraditórios, uma coisa é clara: malhar é importante, não importa a hora do dia que você faça.
O que realmente importa é que você encontre uma hora do dia que funcione para você e que se encaixe na sua agenda, e então se atenha a ela. Mantendo seu regime de treino consistente ao mesmo tempo todos os dias, você pode estar fazendo maiores ganhos de treinamento. E não é isso que realmente importa?
