O QUE COMER ANTES DE UM TREINO
Saco de ginástica embalado, garrafa de água pronta, ambos os sapatos encontrados (pontuação!) … Mas você está esquecendo alguma coisa? Quando se trata de malhar, comer antes de ir pode manter seu açúcar no sangue estável. Isso significa muita energia para o treinamento cardio e de força.
Dica nutricional: Misture proteínas, gorduras saudáveis e um pouco de carboidratos bons. E claro, jogue algumas sobremesas saudáveis depois (você mereceu!). Aqui estão nossas melhores escolhas para o que comer antes de um treino.
1. Torradas de grãos integrais, manteiga de amendoim ou amêndoa e fatias de banana
Há uma razão pela qual os corredores adoram suas bananas pós-corrida – a fruta é embalada com carboidratos simples, açúcares naturais e, o melhor de tudo, potássio. Esse eletrólito ajuda a prevenir cãibras musculares e pode ser perdido através do suor. Manteiga de amendoim ou amêndoa tem gordura saudável, e a torrada é tudo sobre carboidratos complexos de açúcar no sangue.
2. Coxas de frango, arroz e legumes no vapor
Procurando a melhor refeição antes da hora da academia? Considere este clássico, que mistura proteínas e carboidratos complexos. Além disso, a fibra nos vegetais ajuda na digestão. Escolher coxas de frango em vez de seios é uma preferência pessoal, mas a carne escura tem mais da gordura boa que você precisa para não ficar com a insofism durante o treino.
3. Farinha de aveia, proteína em pó e mirtilos
Os carboidratos complexos em mingau de aveia são quebrados em seu sistema lentamente, o que significa energia mais sustentada. Aumenta a nutrição adicionando uma colher de proteína em pó. Frutas como mirtilos, framboesas ou cerejas contêm antioxidantes — substâncias super úteis que ajudam a prevenir danos celulares. E também: delicioso.
4. Ovos mexidos, legumes e abacate
Vá em frente, use o ovo inteiro. Eles são embalados com proteína de alta qualidade e, se você está incluindo a gema, você vai ter todos os oito aminoácidos essenciais. Isso aumenta a construção muscular e a recuperação. Abacate lhe dá essa gordura saudável, e os vegetais são potências ricas em nutrientes, não importa qual você escolha.
5. Smoothie de proteína
O pó de proteína é imperdível — mas depois disso, vá para o que você mais gosta. Leite ou leite de amêndoa, frutas mistas, bananas, manteiga de amendoim, abacate, até mesmo algumas verduras frondosas são um jogo justo. Você terá carboidratos de digestão rápida, além dessas gorduras saudáveis e proteínas.
Encontre o que funciona para você
Talvez sua melhor amiga seja a rainha do shake de proteínas, mas você experimenta e… blech. Não faz mal, não faz mal. Como exercício, não há tamanho único quando se trata de opções pré-treino. O que comer antes de um treino significa o que é certo para você.
Além disso, preste atenção ao tempo. Se você está indo para uma refeição pré-treino maior, procure comer duas ou três horas antes de malhar. Mas se você está com pouco tempo, faça sua porção mais de um lanche e coma cerca de 45 minutos antes do horário da academia. Então, observe como o tempo afeta você. Talvez você seja o comedor de 30 minutos até a esteira, ou pode ser que sua barriga se sinta melhor com mais tempo de digestão.
Brinque com combos de comida e tempo, e você terá certeza de encontrar o seu melhor refeição antes de ir à academia.
