Saiba por que seu corpo precisa de vitamina D
Nosso corpo precisa de proporções regulares de vitamina D para absorver cálcio e fósforo, além de ajudar no crescimento ósseo. Arriscar seu corpo a quantidades adequadas de vitamina D significa ajudar no aparecimento de anormalidades ósseas, como ossos frágeis – osteoporose e ossos moles – osteomalácia.
Você é deficiente em vitamina D?
Aqui estão alguns sintomas desta vitamina que são observados em adultos:
Fraturas por estresse nas regiões dos quadris, pélvicos e pernas.
Dor óssea ou muscular severa que dificulta subir escadas ou se levantar depois de se sentar no chão.
Fadiga, cansaço, dores e dores.
Os médicos geralmente diagnosticam essa deficiência prescrevendo um exame de sangue. Às vezes, eles podem até sugerir que você faça alguns raios-X para investigar a saúde óssea geral.
Infelizmente, a maioria dos residentes urbanos são deficientes em vitamina D porque:
Nós tendemos a passar enormes quantidades de tempo dentro de casa – seja em nossos escritórios ou em casa.
A maioria dos nossos arranha-céus altos bloqueia a luz solar natural.
Nossas cidades experimentam níveis de poluição perigosamente altos.
Como “Cima” os níveis de vitamina D?
Felizmente, esta vitamina (também chamada de Vitamina do Sol) é produzida naturalmente pela nossa pele quando a expomos à luz solar. Alternativamente, você pode até mesmo aumentar seus níveis de vitamina D consumindo certos alimentos e suplementos.
Benefícios da vitamina D
Da próxima vez que você se preocupar com o pensamento de passar algum tempo na glória do sol da manhã, lembre-se destes benefícios que esta vitamina poderia abençoá-lo com:
1. Combatendo a depressão
Cada segunda pessoa em nossa cidade hoje está lutando contra alguma forma de depressão. Esta vitamina vital ajuda a regular o humor e afastar a depressão. A maioria das pessoas que experimentam ansiedade são conhecidas por ter deficiência de vitamina D também.
2. Perda de peso
Muitos estudos provaram que as pessoas que estão tentando perder esses quilos extras devem adicionar suplementos de vitamina D à sua dieta. Isso porque a vitamina D tem um efeito supressor do apetite.
Junto com isso, a vitamina D também é conhecida por ajudar no tratamento do autismo, distúrbios autoimunes, doenças neuromusculares, etc.
3. Dentes mais fortes
Bons dentes fazem um bom sorriso, não? Absolutamente! E o fator mais crítico para nossos dentes felizes e saudáveis é a vitamina D. De acordo com a pesquisa, as pessoas que não têm vitamina D têm problemas com lascas de esmalte dos dentes, lacunas, etc.
4. Mentalmente afiado e ágil
Ser esquecido, não é? Se sim, então você precisa de mais vitamina D. A vitamina D é conhecida por aumentar a função da memória, a capacidade de processamento de informações e muito mais. Se você não tem certeza de seus níveis de vitamina D, fale com seu médico para ser prescrito um exame de sangue.
5. Aumenta a saúde geral
A vitamina D ajuda a manter resfriados comuns, gripes e germes longe. Tomar suplementos regulares de vitamina D pode ajudar a impulsionar seu sistema imunológico para defender seu corpo contra infecções e doenças.
6. Abdômen magro
Quer perder peso, mas cansado de tentar dietas diferentes? Você pode querer começar o dia com um delicioso copo de suco de laranja fresco (lembre-se, nenhuma caixa de suco pode substituir o suco fresco!). O suco de laranja é preenchido com a bondade da vitamina D. De acordo com a pesquisa, as pessoas que bebem suco de laranja fortificado com vitamina D; somos capazes de perder peso com sucesso. No entanto, fique com a bebida de um copo de suco por dia.
7. Coração saudável
Você sabia que a falta de vitamina D ou ter níveis deficientes de vitamina D é uma causa significativa de problemas cardíacos? Se a sua família tem um histórico de doenças cardíacas, você pode querer obter seus níveis de vitamina D verificados o mais rápido possível! Para evitar problemas cardíacos, certifique-se de que os alimentos ricos em vitamina D estejam incluídos em sua dieta.
8. Cabelo lustroso
Envelhecer com a cabeça cheia de cabelos sem manchas calvas é um sonho que se torna realidade. A vitamina D desempenha um papel significativo na determinação de um bom cabelo, ou seja, pode ajudar a reviver os folículos pilosos. Isso é verdade, especialmente no caso da calvície de padrão masculino.
9. Riscos de câncer
O câncer é uma doença mortal e, infelizmente, muitas vezes negligenciamos o estado nutricional do paciente que sofre da doença. A falta de vitamina D é um ponto comum em muitos pacientes com câncer. É melhor fazer um teste se você tiver um histórico familiar de câncer.
Agora, se você está pensando em como você deve aumentar seus níveis de vitamina D nesta estação, quando há uma escassez de luz solar, não se preocupe! Aqui está uma lista de fontes de alimentos essenciais que ajudam a aumentar os níveis de vitamina D naturalmente:
- Oatmeal
- Milk
- Cereal
- Orange juice – Fortified
- Tofu
- Ricotta cheese
- Mushrooms
Pessoas com baixos níveis de vitamina D podem falar com seu médico sobre os suplementos de nano vitamina D. O seu médico pode prescrever-lhe a dose correta e duração para qualquer suplemento de vitamina D que você pode precisar.
Não consuma estes em excesso e esteja ciente de uma condição tóxica chamada hipervitaminose D, que nada mais é do que excesso de vitamina D no corpo, uma condição rara, mas grave.
As pessoas que sofrem de toxicidade da vitamina D geralmente experimentam:
- Excessive thirst
- Frequent urination
- Loss of appetite
- Nausea
- Fatigue
- Kidney and liver ailments
Exames de sangue de rotina para verificar os níveis de vitamina D podem ajudá-lo a mantê-los em uma faixa saudável.
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Ref:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/#:~:text=Patients%20with%20a%20prolonged%20and,D%20deficiency%20leading%20to%20osteoporosis.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26204630/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2912737/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8483281/#:~:text=Excessive%20vitamin%20D%20causes%20marked,granulomatous%20diseases%20and%20lymphoproliferative%20malignancies.
