O QUE COMER ANTES E DEPOIS DE UM TREINO
Antes do seu treino
Bananas: Para um suprimento constante e duradouro de energia, coma uma banana antes de ir à academia. Contém 25 gramas de carboidratos, a fonte de combustível preferida do seu corpo para exercícios. Bônus: Você também receberá uma boa dose de potássio, um eletrólito chave que é perdido através do suor.
Passas: Um novo estudo mostra que passas funcionam tão bem quanto géis esportivos para alimentar seus músculos antes do exercício. Aponte para 2 colheres de sopa — ou cerca de 30 a 40 passas.
Suco de romã: Compostos saudáveis no suco de romã chamado polifenóis podem ajudar a diminuir a dor muscular, descobriu um estudo recente. Beba de 4 a 8 onças por dia. Escolha um que seja 100% suco, como POM Wonderful.
Chá verde: Esta bebida saudável contém catequinas, substâncias que podem aumentar a queima de gordura durante o exercício, de acordo com a pesquisa. Beba de 8 a 16 onças de chá quente ou gelado antes de ir para a sessão.
Depois de um treino
Sanduíche de atum: O melhor combo de recuperação de exercícios do seu corpo é a proteína para reparar músculos e carboidratos para repor os estoques de energia. Atum rico em proteínas no pão integral é o pick-me-up pós-treino perfeito. Bônus: As gorduras ômega-3 saudáveis no atum também podem diminuir a dor muscular. A maioria dos sacos de saque único, bolsas StarKist sem drenagem são 100 calorias ou menos.
Iogurte: Alimentos lácteos como o iogurte são naturalmente ricos em proteínas e carboidratos. Para crédito extra, escolha 2% de iogurte — contém ácido linoleico conjugado, que pode acelerar a queima de gordura. Experimente iogurte simples de 2%, como Chobani ou Stonyfield. Adicione uma colher de chá de mel para doçura.
Cerejas tortas: Um composto em cerejas tortas chamada antocianina pode reduzir a dor muscular e inflamação. Aponte para 1/2 a 1 xícara de fruta congelada não adoçada ou 100% suco.
Um smoothie verde: Um novo estudo mostra que um composto saudável em vegetais verdes frondosos ajuda os músculos a trabalhar de forma mais eficiente. Em um liquidificador, purê 1 xícara de folhas verdes como espinafre, 8 onças de leite com baixo teor de gordura e 1/2 xícara de frutas congeladas e desfrute após vigorosas sessões de exercícios.
E não se esqueça de beber água!
Sem hidratação adequada, a fadiga se instala mais rápido e aumenta o risco de lesões. Almejar cerca de 8 a 16 onças durante um treino de 30 minutos.
