In general, a typical adult Resting Heart Rate (RHR) can range between 60-100 beats per minute (BPM). Having a RHR on the higher end of this range is associated with increased health risk.
Sua frequência cardíaca em repouso (RHR) geralmente pode ser definida como a frequência com que seu coração bate quando você está em repouso. Sua frequência cardíaca não é estática; Ele muda ao longo do dia e pode variar de acordo com vários fatores.
A frequência cardíaca aumenta quando você se exercita, e o estresse ou outras variáveis ambientais também podem aumentar a frequência cardíaca. A frequência cardíaca desacelera quando você está calmo, sleeping E não mexer o corpo.
Sua HRR é apenas um dos indicadores de saúde. Ela deve ser levada em conta junto com outros marcadores de saúde, incluindo: pressão arterial, lipídios no sangue, etc.
Tomar o máximo de medidas de saúde possível pode ajudar a refletir sobre o coração e a saúde geral.
Algumas pesquisas mostraram uma ligação entre sua RHR e a saúde geral. Em geral, uma HRR mais baixa pode estar associada a um menor risco de doenças cardiovasculares e até mesmo menor mortalidade geral.
Uma RHR mais alta pode indicar menor nível de aptidão física e pode aumentar o risco de mortalidade geral.
Geralmente, pessoas que se exercitam regularmente têm uma RHR mais baixa em comparação com pessoas sedentárias. Portanto, exercitar-se mais é uma forma importante de ajudar a reduzir a HRR.
Como você sabe sua frequência cardíaca em repouso?
Você pode facilmente checar sua própria frequência cardíaca repulsiva tomando seu pulso do punho ou pescoço. Acompanhar sua frequência cardíaca ao longo do tempo pode te dar uma noção melhor de qual é sua faixa normal para a frequência cardíaca repulsiva.
Você deve checar seu pulso no mesmo horário todos os dias, pois sua frequência cardíaca cardíaca (RHR) varia naturalmente ao longo do dia.
Checar no mesmo horário todos os dias vai te dar uma noção melhor do seu alcance para RHR.
Especialistas em saúde recomendam checar seu RHR logo pela manhã, antes mesmo de sair da cama, tomar cafeína ou se exercitar.
Como checar seu pulso
Você pode checar seu pulso no pescoço ou no pulso. Para a maioria das pessoas, verificar seu pulso é mais fácil no pulso.
- Simply take your index and middle finger just under the fat pad of your thumb area.
- Gently move your fingers around until you feel the throb of your heart beat.
- Count your pulse for 15 seconds then multiply that number by 4.
Você também pode medir seu pulso por 30 segundos e multiplicar por 2 para obter seu RHR. Qualquer método vai te dar seu RHR, que é baseado no número de batimentos por minuto.
Frequência cardíaca em repouso e saúde
Por que você deveria se importar com seu nível de RHR?
Ter uma RHR elevada pode estar associada a um risco aumentado de mortalidade geral. Um estudo de 2013 (1) coletou dados de 2.798 adultos do sexo masculino por 16 anos.
Pesquisadores descobriram que o aumento da HRR estava associado a mortalidade por todas as causas, independentemente do nível de aptidão física.
De acordo com Harvard Health (2), Pesquisas de um estudo de 2010 com cerca de 129.000 mulheres concluíram que uma RHR mais baixa pode oferecer alguma proteção contra um ataque cardíaco.
Por que ter uma frequência cardíaca cardíaca mais alta é um risco aumentado?
Uma frequência cardíaca cardíaca alta significa que seu coração está trabalhando mais do que o normal para mover o sangue pelo corpo. Com o tempo, isso pode causar estresse extra no coração, aumentando o risco de ataque cardíaco.
Batimentos cardíacos em repouso e aptidão física
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O exercício está associado a diversos benefícios à saúde, incluindo: redução do risco de diabetes tipo 2, certos tipos de câncer, doenças cardiovasculares, AVC e depressão (3).
Exercícios aeróbicos, em particular, podem ser benéficos para a saúde do coração ao fortalecer o coração e melhorar a capacidade aeróbica.
A frequência cardíaca aumenta com o exercício porque há uma maior demanda de fluxo sanguíneo dos músculos. Mesmo que a frequência cardíaca aumente durante o exercício, o efeito geral do exercício pode se traduzir em uma redução da frequência cardíaca (RHR).
À medida que seu corpo se adapta ao exercício, o coração deve ficar mais forte, o que significa que o batimento do coração fica mais eficiente. Isso pode se traduzir em uma frequência cardíaca relativa mais baixa. Atletas são conhecidos por terem uma frequência cardíaca baixa que pode ser inferior a 60 batimentos por minuto.
Qual deve ser sua frequência cardíaca em repouso?
O que é considerado uma RHR baixa ou alta? Em geral, uma HRR típica em adultos pode variar entre 60 e 100 batimentos por minuto (BPM).
Ter uma RHR no limite superior dessa faixa está associado a um aumento do risco à saúde.
Uma RHR entre 80 e mais de 100 tem demonstrado estar associada ao aumento do risco de mortalidade.
Ter uma frequência cardíaca cardíaca mais baixa, entre 60-80 BPM, geralmente está associado a benefícios à saúde. No entanto, há variações individuais quanto ao seu RHR.
Se sua frequência cardíaca cardíaca (RHR) for inferior a 60 BPM, isso também pode causar alguns efeitos colaterais negativos, como tontura ou fadiga. Certos medicamentos ou condições de saúde podem influenciar a frequência cardíaca.
Lembre-se que há variação individual na frequência cardíaca. As faixas sugeridas para a frequência cardíaca são gerais. Algumas pessoas naturalmente têm uma frequência cardíaca mais alta ou mais baixa.
Portanto, se você está se perguntando onde deve estar sua RHR, converse com sua equipe de saúde.
Estresse e frequência cardíaca em repouso
Além da aptidão física, medicamentos e condições médicas, outro fator para o nível de RHR é o estresse. O estresse pode influenciar muitas áreas do corpo, incluindo a RHR (4).
Sentir-se estressado pode desencadear uma cadeia de eventos no corpo iniciada pela liberação dos hormônios do estresse. Um dos efeitos colaterais da liberação desses hormônios do estresse é o aumento da respiração, frequência cardíaca e pressão arterial.
Com o tempo, manter esses hormônios do estresse constantemente elevados pode contribuir para doenças cardíacas e outros efeitos negativos à saúde.
Se sua frequência cardíaca cardíaca (RHR) está elevada e você acha que o estresse é um fator contribuinte, encontre maneiras de incorporar um controle saudável do estresse por meio de exercícios, alimentação saudável, sono adequado e outras atividades saudáveis para aliviar o estresse.
Conclusão: Frequência cardíaca em repouso e saúde
Sua RHR é um dos muitos indicadores de saúde. Ter uma RHR mais alta está associado ao aumento do risco de doenças cardíacas e mortalidade geral.
Uma das melhores formas de reduzir sua faixa de RHR é através do exercício.
Pessoas que se exercitam tendem a ter níveis mais baixos de RHR. O exercício pode melhorar a saúde do coração e fortalecer os músculos cardíacos, o que pode levar à redução da frequência cardíaca.
Outros fatores que influenciam a RHR incluem: estresse, medicamentos, condições médicas e outros fatores genéticos.
