O que acontece com seu corpo quando você começa a comer 2 ovos todos os dias
01/10 Comer apenas 2 ovos todos os dias tem esses 8 benefícios para a saúde
Você se lembra do anúncio em que um avô diz ao neto: “Domingo ho ya segunda-feira, roz khao ande” e explica como os ovos o ajudaram a ficar saudável?
Sejam cozidos, cozidos ou mexidos, os ovos saudáveis são o café da manhã para muitas pessoas. Embora algumas pessoas acreditem que o alto teor de colesterol na gema de ovo pode ser prejudicial à saúde, especialistas afirmam que a moderação é a chave.
Falando em moderação, aqui está uma lista de oito benefícios para a saúde de comer dois ovos inteiros todos os dias.
02/10 Como comer ovos pode afetar o colesterol
Para os não iniciados, um único ovo contém cerca de 186 miligramas (mg) de colesterol dietético. No entanto, de acordo com as diretrizes alimentares do Departamento de Agricultura dos EUA, os ovos não aumentam o colesterol em cerca de 70% das pessoas. As 30% restantes, que são hiper respondentes, podem experimentar um aumento moderado em sua lipoproteína total e de baixa densidade (LDL) consumindo ovos.
Outra coisa boa é que comer ovos também eleva a lipoproteína de alta densidade (HDL), o colesterol bom. Pessoas com nível adequado de colesterol HDL têm menor risco de doenças cardíacas e outras doenças cardiovasculares. De acordo com um estudo, comer dois ovos por dia durante seis semanas pode elevar o HDL em 10%.
03/10 Pele, cabelo e unhas saudáveis
Os ovos são ricos em vitaminas B, incluindo vitamina B12, B5, biotina, riboflavina, tiamina e selênio. Todas essas vitaminas são ótimas para manter seu cabelo, pele e unhas. Eles alimentam nossas células, promovem a elasticidade da pele e neutralizam os danos causados pelos radicais livres.
04/10 Fortalece seu sistema imunológico
Uma porção de ovos (2 ovos) contém 59% da ingestão dietética recomendada de selênio, 32% da ingestão (RDI) de vitamina A e 14% de RDI para ferro. Todos esses nutrientes em combinações são bem conhecidos por impulsionar o sistema imunológico. Os ovos também agem como um dos melhores remédios para afastar esse resfriado e gripe.
05/10 Melhora sua visão
Os dois antioxidantes luteína e zeaxantina encontrados em ovos também são encontrados na região macular do olho. Estudos descobriram que luteína e zeaxantina e ômega 3, que também são encontrados nos ovos, desempenham um papel essencial na manutenção da saúde ocular. Os dois antioxidantes ajudam na manutenção da saúde ocular a longo prazo, protegendo contra a degeneração da retina.
06/10 Melhora a memória
A substância especial semelhante à vitamina – colina nos ovos, ajuda a metabolizar a gordura, manter membranas celulares saudáveis e melhora a função cerebral e a memória. Colina é difícil de encontrar em outros alimentos comumente comidos.
07/10 Bom para gestantes
De acordo com um estudo conduzido por cientistas da Universidade de Cornell, a ingestão adequada de colina durante a gravidez pode melhorar a função cerebral e a velocidade de reação em bebês.
08/10 Fornece vitamina D
A maioria das pessoas na Índia são deficientes neste nutriente – Vitamina D. Para os não iniciados, a vitamina D nos ovos também ajuda na melhor absorção de cálcio no corpo, o que mantém os ossos e dentes saudáveis.
09/10 Ajuda você a ganhar músculos
Um ovo embala em 6 gramas de proteína, o que o torna um excelente lanche pós-treino. É importante notar que comer ovos inteiros é mais útil para ganhar músculos e fortalecer seus ossos do que apenas comer claras de ovo.
10/10 Ajuda na formação de RBCs (glóbulos vermelhos)
Ovos contêm muito folato. Aliás, dois ovos fornecem quase metade RDI (ingestão diária necessária) de folato. Folato é o tipo de vitamina B, que ajuda na formação de glóbulos vermelhos. A ingestão desse nutriente é crucial durante a gravidez, pois é realmente importante para o desenvolvimento e crescimento do feto.
