Quais são os benefícios de aumentar seus níveis de testosterona?
Quer saber como você pode aumentar seus níveis de testosterona? Hormônios saudáveis funcionarão para sempre a seu favor, afinal.
T desempenha um papel fundamental em muitos marcadores vitais de saúde, influenciando tudo, desde o poder cerebral, até a massa muscular e até mesmo a saúde do coração.
É seguro dizer que a testosterona é o hormônio mais importante no corpo de um homem e no topo da lista para mulheres, então otimizar faz sentido.
Os benefícios do aumento do seu podem causar melhorias dramáticas na vida – se houver espaço suficiente para o hormônio.
O que é testosterona?
Testosterone is the primary male sex hormone with an expansive spectrum of roles in the body.
É mais conhecido por desencadear o desenvolvimento de traços masculinos e mantê-los em homens à medida que envelhecem. As mulheres produzem também precisam de testosterona, mas em pequenas quantidades, daí seus níveis naturalmente baixos.
Dizer que testosterona transforma garotos em homens não é algo que você já não sabia.
No entanto, há mais no potente hormônio andrógeno do que parece. Quase todos os aspectos da sua vida (se você é um homem) são tocados por T, algumas coisas que você nunca pensaria.
As funções da testosterona incluem e influenciam:
- Muscle growth, maintenance, and strength
- Bone density
- Cardiovascular health
- Mood – mental wellbeing
- Sexual health and performance
- Energy – metabolism & red blood cell production
- Behavior – assertiveness, competitiveness, & aggression
Não é só quando você é um adulto adulto que a testosterona tem uma palavra a dizer na vida. Se você está lendo isso como um macho, T pode ter começado a desencadear mudanças tão cedo quanto sete semanas após a concepção.
Baixos níveis de testosterona em homens
A produção de testosterona pode amplificar cerca de trinta vezes ao longo da adolescência. Ele sobe em direção à puberdade antes de atingir um pico aos 19 anos, iniciando um declínio lento por volta dos 30 anos.
Muitos homens vivem a vida toda sem anormalidades na testosterona. A perda de andrógeno relacionada à idade é normal e esperada também. Não é algo com que os médicos se preocupem muito, mesmo que o façamos.
Infelizmente, porém, a menor testosterona ou hipogonadismo pode ser um problema de agitação da vida para algumas pessoas.
Hipogonadismo é o termo médico para baixos níveis de testosterona abaixo de 300 ng.dL, enquanto os níveis mais baixos podem apenas sentar-se na extremidade inferior da escala de normalidade.
Qualquer homem pode experimentar baixa testosterona em qualquer idade – é importante detectar os sintomas cedo e fazer um exame de sangue se você fizer isso.
Os efeitos colaterais da baixa testosterona podem causar sérias complicações de saúde se não forem tratadas, algumas podem ser irreversíveis.
Dependendo da gravidade do seu baixo T, você pode ser solicitado a fazer ajustes de estilo de vida simples, mas eficazes.
Afinal, a testosterona é extremamente sensível ao seu ambiente, respondendo bem e possivelmente prosperando ao lado de uma dieta saudável, exercícios e rotina de sono.
No entanto, se o seu médico sentir que a intervenção médica será melhor, você pode receber terapia de reposição de testosterona – também conhecida como TRT.
Quais são os benefícios do aumento dos níveis de testosterona?
O aumento da testosterona pode ajudar ativamente a reverter os sintomas da deficiência.
Afinal, revigorar os níveis de produção ou reposição pode preencher o vazio deixado aberto, fornecendo a própria substância necessária para se conectar aos locais receptores de androgênio.
Por que isso é importante? Porque ligar T a um receptor é como apertar um botão que aciona funções importantes.
Receptores andrógenos estão literalmente esperando para serem sinalizados, para que possam instruir para que as coisas aconteçam.
1. Melhor composição corporal
Body composition is the ratio of muscle to fat strapped to your frame.
Muitos homens com relatório T anteriormente baixo notando um aumento na massa muscular após o início do TRT.
Estudos também mostraram que o simples ato de elevar a testosterona sozinho pode ser suficiente para promover perda de gordura. Combine os dois e você tem um corpo forte com uma composição saudável e magra[1].
Estima-se que os homens obesos normalmente têm testosterona 30% menor do que outros caras com um peso saudável[2]. O excesso de gordura, especialmente o tipo de barriga visceral, trabalha para diminuir a testosterona e pode até causar a conversão de testosterona em estrogênio[3].
Ao alcançar e manter uma composição corporal saudável, você se afasta da armadilha de amortecimento de T causada pelo excesso de peso.
Melhorar a testosterona pode ajudar a minimizar o risco de complicações em primeiro lugar e diminuir suas chances de desenvolver doenças graves.
2. Crescimento muscular
Se há uma coisa que a testosterona é notória para dirigir, é o crescimento muscular.
Testosterone has a direct part in instigating muscle protein synthesis (MPS), which is the process of building lean muscle mass.
Se a testosterona diminuir, sua capacidade de empilhar músculos grossos e fortes[4]. Um dos primeiros sinais visíveis de deficiência de testosterona é a atrofia muscular, muitas vezes acompanhada de fraqueza.
O treinamento de peso pode ajudar a maximizar qualquer crescimento muscular instigado pelo aumento da testosterona.
As fibras musculares reagem ao estímulo fornecido, e graças ao T estimulado MPS, deve crescer como resultado. Estudos mostram que o treinamento de resistência não é apenas o principal motor dos ganhos musculares[5], mas também pode aumentar a testosterona também[6].
Além disso, quanto mais músculo você tem, mais pode ser ativado durante o treinamento, potencialmente instigando uma liberação maior de testosterona.
3. Potência cerebral aumentada
Pesquisas sugerem que há uma clara conexão entre capacidade cognitiva e status de testosterona[7].
Hormônios saudáveis podem mantê-lo mais nítido e melhorar a memória, enquanto deficiências causam o efeito oposto.
Não é apenas uma coincidência que o desempenho cognitivo e a testosterona diminuam com a idade.
O aumento do T pode aumentar o poder cerebral quando a disfunção cognitiva está ligada à baixa testosterona[8][9].
4. Desejo sexual e desempenho
A saúde sexual em ambos os sexos depende muito da testosterona. Libido pode ser uma das primeiras coisas a desaparecer quando T sofre, que muitas vezes pode ser acompanhada por problemas eréteis e baixa qualidade do esperma.
Você pode descobrir que seu desejo sexual desaparece completamente, ou mesmo se você sentir vontade de ter relações sexuais, você fisicamente não pode. Compreensivelmente, esses cenários podem ter um impacto substancialmente negativo no seu bem-estar mental.
Devido ao sexo intrínseco e à testosterona, repor os níveis de volta ao normal pode ajudar a reverter a baixa libido, disfunção erétil e infertilidade[10]. No entanto, a baixa testosterona nem sempre é a causa do ED.
Visite seu médico para discutir disfunção erétil se surgirem problemas.
5. Energia
A fadiga é uma queixa comum para homens com baixa testosterona. Curiosamente, porém, os cientistas não sabem exatamente por que o aumento do T ajuda a rejuvenescer o fornecimento de energia.
Eles especulam que as coisas podem estar por conta da influência de T nas mitocôndrias, a estação de energia dentro de suas células. Acredita-se que a testosterona poderia apertar o interruptor e torná-los mais ativos.
Alternativamente, alguns especialistas sugerem que a fadiga pode ser causada por receptores andrógenos não estimulados. Embora ninguém tenha certeza do que está acontecendo, os efeitos energizantes de impulsionar T ainda é um grande benefício.
6. Ossos mais fortes
Ossos fortes são parte integrante de qualquer corpo saudável. Eles fornecem uma âncora e suporte para os músculos, protegem órgãos vitais como o coração e reduzem o risco de fraturas.
A testosterona trabalha para promover a densidade mineral óssea, o que faz com que a perda óssea seja um efeito colateral perigoso da baixa testosterona.
Estudos mostram que restaurar a testosterona em homens hipogonadais ajuda a melhorar a força óssea perdida[11].
Isso também deve reduzir o risco de lesões esqueléticas e fraturas.
7. Melhor humor
A baixa testosterona pode rapidamente começar a impactar seu bem-estar mental. Os homens hipogonadais são conhecidos por experimentar ansiedade, irritabilidade e depressão como efeito colateral de sua condição[12].
Em suma, o T mais baixo pode causar uma queda na qualidade de vida geral.
Hipogonadismo reverso substituindo testosterona, no entanto, e parece que seu humor pode aumentar também.
Quando os terapeutas ajudaram os homens hipogonadais a levantar seus hormônios deficientes, eles viram uma melhora nos sintomas depressivos[13].
Há também um toque de evidência mostrando como o aumento da testosterona pode ser um tratamento eficaz para apoiar o bem-estar mental de certos homens.
Acredita-se que o TRT poderia ajudar a melhorar seu status do “hormônio feliz” serotonina.
É importante entender como esses resultados foram vistos em casos de hipogonadismo clinicamente diagnosticado. O declínio da testosterona relacionado à idade pode não necessariamente deixá-lo ansioso ou deprimido.
TRT e seus riscos
A terapia de substituição de testosterona – também conhecida como TRT – é usada por milhões de americanos hoje.
É normalmente usado para tratar hipogonadismo clínico, mas muitas clínicas ainda comercializam TRT como resposta ao envelhecimento em homens.
Patches, cremes, géis, e mais notoriamente, injeções, são prescritos para aumentar os níveis do hormônio masculino na esperança de reverter os sintomas de baixa testosterona.
Mas, para todas as maravilhas que o TRT promete, não é seguro de escrutínio. Muitos profissionais ainda expressam suas preocupações sobre os riscos envolvidos e os efeitos de longo prazo para a saúde não são conhecidos.
Ninguém sabe atualmente quais problemas os usuários do TRT podem enfrentar na vida posterior.
Terapia de substituição de testosterona é exatamente o que seu nome sugere.
Uma versão sintética, criada em laboratório de testosterona é administrada ao seu corpo, substituindo a necessidade de produção natural, e aumentando seus níveis T instantaneamente.
Tomar TRT pode ajudar a rejuvenescer seus níveis e trazê-los de volta a uma quantidade saudável.
Como mencionamos, porém, os impactos a longo prazo da tomada de TRT ainda não são conhecidos. Os efeitos colaterais adversos atualmente reconhecidos incluem:
- Prostate enlargement
- Breast enlargement
- Oily skin & acne
- Infertility
- Aggravation of sleep issues such as sleep apnea & insomnia
Quais são as alternativas?
TRT não é a única opção para aumentar os níveis de testosterona. Você pode estar lendo isso com t mais baixo causado por problemas de estilo de vida, ou como um efeito colateral básico do envelhecimento.
Para alguns homens, os riscos conhecidos e desconhecidos do TRT não se sentam bem com eles. Felizmente, há alternativas.
Seu médico pode aconselhá-lo a ajustar seu estilo de vida se estiver afetando sua testosterona. Não é incomum que homens obesos com T inferior sejam encorajados a perder peso, por exemplo.
Alternativamente, se você está sem certos nutrientes, um nutricionista pode ajudar a corrigir suas escolhas alimentares para promover a produção de T.
A criação de testosterona não é apenas um simples, único interruptor de desligamento. Existem muitas engrenagens independentes girando na máquina T, o que pode causar interrupções na produção se uma ou mais quebras.
Um corpo saudável e bem nutrido é o ambiente perfeito para a testosterona prosperar, e é por isso que você deve começar aqui.
Como aumentar seus níveis de testosterona naturalmente
Naturalmente, aumentar a testosterona não precisa ser complicado.
Como acabamos de mencionar, tudo começa com a criação de um corpo tranquilo, otimizado e equilibrado.
Você pode começar pela rees construção dos quatro pilares que sustentam toda a saúde; dieta, exercício, sono e estresse.
1. Dieta
Eles dizem que você é o que você come – especialmente quando se trata de testosterona. Em primeiro lugar, T é sintetizado a partir do colesterol, o que torna a alimentação suficiente gorduras saudáveis primordiais.
Estudos mostram que uma dieta com baixo teor de gordura pode ter um impacto prejudicial na produção de testosterona em homens, o que vai contra o que muitos conselhos de dieta tradicionais dizem. Atenha-se às gorduras saudáveis e naturais.
Zinco, magnésio e vitamina D são outros três nutrientes cujo status afeta a testosterona.
Deficiências podem causar quedas distintas na produção, no entanto, evidências sugerem que a reposição de lojas pode reverter o efeito. Certifique-se de preencher sua dieta com os três comendo os alimentos integrais certos ou empregando um suplemento.
Falando em suplementos, Ashwagandha e D-Aspartic Acid parecem oferecer melhorias na produção de testosterona e fertilidade.
Embora Ashwagandha tenha relatado benefícios para todos os tipos de homens, o D-AA mostra-se mais benéfico para pessoas com níveis de testosterona mais baixos pré-existentes.
Tanto Ashwagandha quanto D-AA podem ser encontrados como suplementos autônomos ou como parte de mais expansivos reforços de testosterona.
2. Exercício
Homens que se exercitam normalmente têm testosterona mais alta do que sedentários, sentam-se ao redor de todos os tipos do dia[14][15], e ser ativo poderia ajudar os homens obesos a melhorar sua contagem de T mais do que a perda de peso sozinho[16].
O halterofilismo parece oferecer o maior benefício[17][18][19], seguido pelo HIIT[20][21], depois cardio moderado.
Tente se afastar do treinamento crônico de resistência e de qualquer sessões super longas[22]. Exercitar-se por muito tempo pode ter um efeito oposto, redução T.
3. Durma
Estudos mostram que a privação do sono pode cortar severamente a testosterona do dia seguinte.
De acordo com uma pesquisa de 2011, os efeitos de apenas cinco horas de descanso poderiam alterar a testosterona até 10-15 anos de envelhecimento natural[23].
Procure dormir por um mínimo de sete ou oito horas de qualidade a cada noite para T mais saudável.
4. Estresse
O estresse libera um hormônio próprio chamado cortisol.
Embora isso possa ser uma ocorrência positiva no curto prazo, estendido, também conhecido como estresse crônico pode se tornar um problema.
É seriamente prejudicial à saúde, tendo uma mão no aumento da mortalidade moderna de todas as causas, e pode rapidamente cortar laços com níveis saudáveis de testosterona[24][25][26][27].
Se você quer melhorar seu T, tome medidas rápidas contra o estresse e tenha mais tempo para relaxar.
O exercício pode ser uma ótima maneira de relaxar, além de pegar um hobby calmante, passar mais tempo ao ar livre e praticar a atenção plena.
A Palavra Final
O aumento dos níveis de testosterona pode revigorar seus níveis de energia e capacidade de manter um corpo magro, forte e saudável.
Seu bem-estar mental também pode experimentar uma elevação, melhorando sua experiência geral de vida. No entanto, tomar TRT não é sem os riscos, e a maioria dos benefícios dramáticos são observados em homens com hipogonadismo clinicamente diagnosticado.
Se seus níveis de testosterona não são significativamente baixos, você pode não ver os mesmos resultados, ou mesmo ser oferecido terapia.
Há maneiras de melhorar naturalmente e aumentar os níveis de testosterona. Tudo começa com um corpo e mente saudáveis, que são duas coisas que você pode ter uma mão dentro
