É por isso que você deve dormir no seu lado esquerdo (apoiado pela ciência)
Todos sabemos que a duração do sono é fundamental para o bem-estar mental e físico, mas acontece que a posição do sono pode ser outro fator importante na busca pela saúde ideal.
Especificamente, um pequeno conjunto de pesquisas sugere que, para muitas pessoas, dormir do lado esquerdo pode ser o bilhete para uma melhor saúde e melhor sono. A teoria vem de Ayurveda, uma abordagem holística da saúde e da medicina que se originou na Índia.
Então por que toda essa confusão sobre dormir do lado esquerdo? Acontece que pode ser bom para nossa digestão, nossas costas, e até mesmo nossos corações devido às posições de diferentes órgãos. Aqui estão seis benefícios potenciais que podem ser derivados de pegar alguns Zzzs enquanto estão deitados do seu lado esquerdo.
1. Reforça o sistema linfático.
De acordo com a medicina ayurvédica, dormir do lado esquerdo permite que seu corpo filtre melhor o fluido linfático e o desperdício através dos linfonodos, pois o lado esquerdo do nosso corpo é o lado linfático dominante. Pesquisas ocidentais também descobriram que dormir do lado esquerdo pode ajudar o corpo process waste materials do cérebro. Em contraste, dormir do lado direito pode diminuir a eficiência do sistema linfático.
2. Pode melhorar a digestão.
Quando se trata de digestão, dormir do lado esquerdo pode ser preferível à direita devido à simples questão da gravidade. Especificamente, deitar do lado esquerdo permite food waste to easily move do intestino grosso para o cólon descendente (o que significa que é mais provável que você tenha um movimento intestinal ao acordar). Dormir no lado esquerdo também permite que o stomach and pancreas to hang naturally (nosso estômago está no lado esquerdo do corpo), o que pode manter o desenvolvimento de enzimas pancreáticas e outros processos digestivos cantarolando. (Precisa de ajuda para visualizar esse processo? Consulte a imagem acima).
3. É bom para o seu coração.
Os médicos há muito recomendam que pregnant women sleep on their left side a fim de melhorar a circulação para o coração. Mesmo que você não esteja grávida (ou uma mulher), dormir do lado esquerdo pode ajudar a tirar alguma pressão do coração, já que a gravidade pode facilitar tanto a drenagem linfática quanto a circulação aórtica longe do coração. Dito isso, deve-se notar que há some debate sobre se dormir do lado esquerdo ou direito é melhor para a saúde do coração.
4. É ideal para mulheres grávidas.
Dormir do lado esquerdo não só melhora a circulação das gestantes. Ele também podehelp to relieve pressão nas costas, evitar que o útero esprema o fígado, e aumentar o fluxo sanguíneo para o útero, rins e feto. Por essa razão, doctors tend to recommend que as mulheres grávidas passam o máximo de seu tempo de sono possível em seus lados esquerdos.
5. Pode reduzir a azia.
Um estudo publicado em The Journal of Clinical Gastroenterology descobriu que deitar do lado esquerdo pode ajudar reduce acid reflux symptoms. Mais uma vez isso é porque nosso estômago está do lado esquerdo. Por outro lado, deitar do lado direito pode agravar esses sintomas. Os efeitos são bastante imediatos; se você está lutando com azia depois de uma refeição, tente tomar uma deitada de 10 minutos no seu lado esquerdo.
6. Pode aliviar a dor nas costas.
Pessoas que sofrem de dor crônica nas costas podem se beneficiar da mudança para o sono do lado esquerdo. Isso é porque dormir do seu lado pode relieve pressure on the spine. Sentir-se mais confortável, por sua vez, vai melhorar suas chances de ter uma boa noite de sono.
Nota
Embora todos esses fatores apontem razões convincentes para começar a dormir do lado esquerdo, é importante notar que algumas pessoas – incluindo aquelas com doença cardíaca, apneia do sono, glaucoma e síndrome do túnel do carpo — podem não se beneficiar do sono lateral. Se você não tem certeza sobre quais posições de sono podem ser melhores para você, é sempre uma boa ideia consultar um profissional médico.
Como fazer a troca
Se você are pronto para fazer a troca, você vai descobrir que pode levar algum tempo para construir o novo hábito de dormir do seu lado esquerdo. Implementar algumas estratégias simples pode ajudar a garantir uma transição suave. Por exemplo, você pode querer experimentar colocar um travesseiro de corpo atrás de suas costas para que seja mais difícil para você rolar para fora do seu lado esquerdo durante o sono. Também pode ser útil tentar dormir do lado oposto da cama do que você normalmente faz; dessa forma, sua orientação para o sono não será muito diferente (mesmo que você esteja dormindo do seu lado oposto).
Também será importante escolher um colchão ideal para dormir lateralmente. Como dormir do seu lado pode colocar pressão nos quadris e ombros, é importante escolher um colchão mais macio que ajude a aliviar a pressão nessas áreas. Também não deixe de procurar um colchão que permita que a coluna descanse em alinhamento natural. E, claro, certifique-se de que qualquer colchão que você escolher se sinta confortável para você. A combinação de uma cama confortável e uma posição de sono que promove a saúde certamente aumentará suas chances de dormir bem e se sentir ótimo sempre que você acordar.
