A Dieta Cetogênica para Iniciantes
Mudar sua vida nunca é fácil. Quando se trata de viver uma vida mais saudável, você precisa fazer pequenas mudanças todos os dias. A dieta ceto está se tornando uma das formas mais populares de conseguir isso.
O que é a Dieta Keto?
Uma dieta cetogênica, ou Keto para abreviar, é uma dieta popular que reduz significativamente os carboidratos. Normalmente, uma pessoa come 10% de suas calorias em carboidratos, o que geralmente é cerca de 20 gramas por dia. Isso significa que a maioria de suas calorias são provenientes de proteínas e gorduras saudáveis. O objetivo é colocar seu corpo na cetose, um estado que queima gordura, mas ainda abastece o corpo.
Para fazer corretamente uma dieta de ceto, você terá que eliminar alguns alimentos saudáveis da sua dieta. Por exemplo, uma maçã normalmente tem 25 carboidratos nela. Isso é mais do que a dieta permite para o dia. Em vez disso, você estará comendo frutas, cocos, pêssegos, cantalupo e melancia em porções menores.
Há também vários alimentos sem calorias que você pode desfrutar. Frutos do mar, carnes magras, brócolis, couve-flor, verduras frondosas, ovos e laticínios geralmente fazem parte das refeições diárias.
Como se pode imaginar, muitos itens insalubres estão completamente fora dos limites. Algumas bebidas de zero calorias, como água, água com gás, café e chá são aceitáveis, mas refrigerante regular e a maioria dos álcools vão colocá-lo acima dos seus limites de carboidratos. Algumas pessoas optam por fazer smoothies ou comprar keto shakes como um deleite.
Produtos naturais e remédios
Existem vários produtos naturais e remédios caseiros para ajudar na saúde geral. Antes de começar a procurar produtos, você deve avaliar suas necessidades e identificar seus objetivos de saúde. Depois de falar com seu médico, eles podem recomendar um exame de sangue para ajudá-lo a identificar nutrientes que seu sistema pode estar faltando. Eles também podem lhe dar recomendações sobre quais produtos usar. Em alguns casos, eles podem sugerir multivitamínicos ou adicionar alimentos específicos à sua dieta.
Como a dieta keto queima gordura?
Ao substituir carboidratos por gordura, você está enganando seu corpo em cetose. Em vez de queimar glicose para energia, a cetose incentiva o corpo a queimar gordura armazenada. Quanto menor a ingestão de carboidratos, menor é a glicose e, portanto, mais você queima. Como você também está observando de perto o que você come e quantas calorias você está tomando, a dieta ceto pode ajudá-lo a perder peso.
Dicas para enquanto você está no Keto
Entrar em uma rigorosa dieta keto pode ser difícil para a maioria das pessoas. Requer muita disciplina para reduzir os carboidratos ao mínimo e ter um item de trapaça pode expulsá-lo da cetose. Rastrear sua ingestão alimentar usando um aplicativo pode ser muito benéfico, especialmente quando se tenta rastrear sua ingestão diária de carboidratos.
Planejar refeições com antecedência também é uma obrigação para Keto. Se você tiver tempo, prepare grandes refeições e porção as sobras. Isso tornará mais fácil rastrear o que você está comendo e você não será tão tentado a alcançar alimentos que você deve estar restringindo.
Enquanto em Keto, especialmente quando começa, seu corpo pode sofrer muitas mudanças. Isso pode produzir sintomas semelhantes à gripe à medida que seu corpo se ajusta. Beba muita água ao longo do dia. Se você se sentir mal, tente encontrar uma bebida low-carb com eletrólitos ou adicione um pouco de sal ao seu jantar. Isso pode ajudar a reduzir os sintomas.
Escolha um plano de dieta que atenda às suas necessidades
Você é o que come, e um estilo de vida mais saudável começa com o desenvolvimento de melhores hábitos alimentares. Existem várias dietas populares diferentes que você pode tentar para a perda de peso ou saúde geral. Se você tem necessidades específicas de saúde, como deficiência de vitaminas, diabetes ou outra condição médica, comece falando com seu médico. Eles podem ajudá-lo a selecionar um plano que promova sua saúde geral.
Algumas pessoas também optam por eliminar lentamente alimentos que não são bons para eles. Por exemplo, eles podem desistir de refrigerante uma semana, e fast food na próxima. Embora isso possa não produzir resultados rápidos, pode facilitar a mudança permanente no seu estilo de vida.
