OS BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE DA LUZ NATURAL
A luz natural realmente proporciona benefícios mensuráveis à saúde
É o melhor amigo de um fotógrafo, um ponto de venda para casas, e uma grande vantagem para os funcionários do escritório: a luz natural.
Como regra geral, a maioria de nós prefere viver nossas vidas sob o calor do sol em vez de sob o zumbido e brilho de lâmpadas fluorescentes. De fato, uma pesquisa recente, como relatado pela Harvard Business Review,confirma o quanto a luz natural significa para a pessoa comum.
De acordo com a pesquisa do Future Workplace, mais de 1.600 funcionários classificaram o “acesso à luz natural e à visão do ar livre” como seu desejo número um por um ambiente de trabalho.
Isso veio além de outras vantagens, como academias e creches no local.
Se você está entre os muitos que anseiam por mais sol, é interessante notar que a luz solar pura não é apenas uma boa vantagem para lançar um brilho caseiro em seu cubículo ou fazer suas fotos de comida dignas de Insta.
Aqui estão nossas principais razões para se tornar um buscador de sol interior, e dicas para fazer isso acontecer.
Benefícios para a saúde da luz natural
1. Aumenta a vitamina D
Quando exposta à luz solar, a pele absorve vitamina D, um nutriente crítico que previne a perda óssea e reduz o risco de doenças cardíacas, ganho de peso e vários cânceres.
A chamada “vitamina do sol” também não discrimina com base em se você começa a sua luz solar dentro ou fora.
Ou seja: aumentar sua luz natural onde você passa mais tempo, seja em casa ou no local de trabalho, é igualmente importante.
2. Afasta a depressão sazonal
Para muitas pessoas, o outono é uma época vertiginosa de folhas crocantes e todas as coisas de abóbora. Obter o máximo de luz natural possível pode ajudar a manter essas mudanças de humor à distância.
Para cerca de 6% da população, a queda dá início a um momento de depressão grave conhecido como transtorno afetivo sazonal (também conhecido como transtorno depressivo maior com padrões sazonais).
Outros 14% experimentam o menos debilitante (mas ainda significativo) “blues de inverno”.
3. Melhora o sono
Uma vez que a saúde mental e o sono muitas vezes andam de mãos dadas, não é surpresa que a luz natural afete ambos.
Um pequeno estudo de 2014Trusted Source of office workers revelou que quanto mais exposição natural à luz eles recebiam, melhor o sono que eles experimentavam.
4. Reduz os riscos à saúde da iluminação fluorescente
Quanto mais tempo você passar em uma fonte de luz natural, menos tempo você provavelmente vai passar na luz não natural de lâmpadas fluorescentes.
Embora as lâmpadas fluorescentes compactas sejam geralmente reconhecidas como seguras, para algumas pessoas, a exposição à luz fluorescente parece provocar uma resposta elevada ao estresse.
Com CFLs (lâmpadas florescecentas compactas) como sua principal fonte de luz dia após dia, isso pode aumentar o risco de enxaquecas e tensão ocular.
(Lâmpadas CFL quebradas também podem emitir quantidades perigosas de mercúrio, então se você tem crianças aventureiras, mantenha-as fora de alcance!)
Como obter mais luz natural
Com todos os benefícios para a saúde em jogo, o que você pode fazer para deixar o sol entrar?
Espelhos, espelhos, na parede
Ajude a luz a saltar ao redor de uma sala com um espelho … ou dois… ou mais.
A luz solar da janela pode refletir contra um espelho, lançando mais brilho entre quatro paredes.
Qual o tamanho do espelho que você deve escolher? O céu – ou, tecnicamente, seu teto – é o limite. Apenas certifique-se de obter o máximo do reflexo e objetivo de colocar espelhos ou objetos metálicos no caminho dos raios solares.
Alguns profissionais de design de interiores também enfatizam a adição ao efeito espelho, decorando com itens com brilho metálico, como castiçais de latão ou arandelas prateadas.
Despeje as cortinas
Cortinas podem ser lindas de se olhar, mas sua elegância empalidece em comparação com os benefícios para a saúde de ir au natural.
Remover cortinas pesadas é um passo fácil para permitir mais sol em seu espaço. Além disso, deixar o sol ser seu alarme pode ajudar a colocar seu ritmo circadiano de volta aos trilhos e reiniciar seu ciclo de sono-vigília.
Mas se você está preocupado sobre como o sol pode estar afetando sua pele enquanto você soneca, opte por manter as cortinas levantadas ao longo do dia antes de puxá-las fechadas à noite.
Cor sabiamente
Cores reflexivas não são apenas para ciclistas de estrada. Você pode trazer seus efeitos atraentes para sua casa com sua seleção de cores de parede.
Embora o branco seja a cor mais reflexiva, você não precisa fazer sua casa parecer um sanatório para clarear as coisas.
Cores próximas ao branco, como pastéis de cor clara, refletem muitos raios. Uma lavagem de casca de ovo ou outro acabamento de tinta reflexiva compõe seu brilho.
Além disso, não se esqueça que a maior fonte de escuridão em uma sala pode ser o chão. Pegue um tapete de cor clara para ajudar a iluminar o quarto.
Colher os benefícios ao adicionar luz não é possível
Às vezes, adicionar mais luz natural ao seu ambiente simplesmente não é possível.
Talvez seu contrato de aluguel o impede de adulterar os tratamentos de janelas, ou você não tem controle sobre seu espaço no cubículo.
Felizmente, temos várias soluções fáceis para garantir que você colhe os benefícios diários da luz natural — sem perfurar uma claraboia no teto do escritório.
Saia quando puder.
Liberte-se de suas quatro paredes fazendo seu intervalo de almoço lá fora, apertando em uma caminhada matinal antes do trabalho, ou terminando em seu pátio no final do dia.
Exercite-se ao ar livre, ou pela janela da sua academia
Para uma dupla falta de saúde, pare o tempo ao ar livre com atividade física.
O exercício é conhecido por melhorar o humor, e pesquisas recentes realmente o ligam ao aumento da vitamina D.
Suplemente seu D
Em todo o mundo, estima-se que 1 bilhão de pessoas A FonteTrustada é deficiente neste importante nutriente — mesmo em partes ensolaradas, fonte desociça do país.
Fale com seu médico se você suspeitar que seus níveis caíram abaixo do ideal, e pergunte se a suplementação pode ser certa para você.
Experimente uma lâmpada de terapia leve
A terapia leve tem um histórico comprovado para o tratamento dos sintomas que acompanham o transtorno afetivo sazonal (SAD).
Alguns relatórios afirmam que é pelo menos tão eficaz quanto antidepressivos para aliviar a SAD. Lâmpadas de terapia de luz extra-brilhante estão prontamente disponíveis em uma variedade de tamanhos e pontos de preço – até mesmo Target e Wal-Mart agora as carregam.
Seja seu próprio advogado
Obter mais luz natural não resolverá todos os seus problemas, mas pode melhorar sua situação apenas o suficiente para fazer a diferença.
Se a falta de luz natural no trabalho está se tornando um fardo para a saúde mental, não tenha medo de trazê-la ao seu empregador. Talvez haja uma solução simples para ajudá-lo a absorver sua vitamina D diária, como mover sua mesa mais perto de uma janela.
Você nunca saberá se não perguntar.
