SEIS MANEIRAS DE BAIXAR SUA PRESSÃO ARTERIAL
Especialistas em saúde cardíaca dizem que a pressão alta é um assassino silencioso, às vezes oferecendo poucos sintomas externos antes que a tragédia possa acontecer.
“Muitos pacientes não percebem que têm pressão alta até que seja medida, ou infelizmente no momento de uma emergência, como um derrame”, diz Jason Evanchan, DO, cardiologista do Centro Médico Wexner do Estado de Ohio.
A hipertensão é um dos principais fatores de risco de muitos tipos de doenças cardíacas, incluindo ataques cardíacos, insuficiência cardíaca e ritmos cardíacos anormais, como fibrilação atrial, de acordo com o Dr. Evanchan. A hipertensão arterial também é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de doenças renais.
Apesar de ser uma condição tão comum, mas potencialmente perigosa, apenas metade das pessoas diagnosticadas com pressão alta tem-no sob bom controle.
Evanchan tem seis dicas para ajudar a reduzir a pressão alta:
1. O que é normal – e alto – pressão arterial
O primeiro passo para controlar a pressão alta é entender os números. A pressão arterial é medida em dois números e em milímetros de mercúrio. O número “top”, ou o primeiro, é a pressão arterial sistólica, ou a pressão em seus vasos sanguíneos quando seu coração bate. O número “inferior”, ou o segundo, é a pressão arterial diastólica, que mede a pressão em seus vasos sanguíneos entre batimentos cardíacos.
Pressão arterial normal é uma leitura sistólica de menos de 120 mm Hg e leitura diastólica de menos de 80 mm Hg.
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A pressão alta é uma leitura sistólica de mais ou igual a 130 mm Hg e/ou leitura diastólica maior ou igual a 80 mm Hg.Quando a pressão arterial sistólica está entre 120 a 129 mm Hg é considerada pressão arterial elevada ou pré-hidratação, acrescenta o Dr. Evanchan. Quanto mais sangue seu coração estiver bombeando, e quanto maior a resistência em suas artérias, maior será sua pressão arterial. A pressão alta pode danificar ou enfraquecer seus vasos sanguíneos, aumentando o risco de coágulos sanguíneos que podem causar ataques cardíacos e derrames.
“Em geral, para cada 20 mm Hg mais sistólica e 10 mm Hg mais diastólica do que 115/75 mm Hg, o risco de morte por doença cardíaca e derrame dobra”, diz o Dr. Evanchan.
2. Monitore sua pressão arterial regularmente
Se você está curioso sobre sua pressão arterial e quer verificar você mesmo, ou seu médico o instruiu a monitorá-la rotineiramente, há maneiras de fazê-lo fora do consultório médico.
“Máquinas de pressão arterial ou algemas estão disponíveis em muitas farmácias e são recomendadas para qualquer paciente que tenha pressão alta”, explica o Dr. Evanchan.
Regissua os números diariamente durante um período de algumas semanas e dê-os ao seu médico.
3. Faça mais exercícios
Exercitar-se regularmente fortalece o músculo cardíaco e ajuda a bombear com menos esforço e menos tensão em suas artérias. Muitas vezes, exercícios físicos regulares podem reduzir a pressão alta quase tão eficaz quanto a medicação.
“Recomendamos exercícios físicos regulares e de intensidade moderada, diz o Dr. Evanchan.
Isso significa cerca de 150 minutos por semana de exercício ou por 30 minutos, 5 dias por semana. Evanchan sugere construir até isso, mesmo começando em apenas 60 minutos por semana de exercício.
Correr, andar, andar de bicicleta e nadar são ótimas opções de exercícios que podem ajudar a reduzir a pressão arterial ao longo do tempo.
4. Coma menos sódio e mais potássio
Uma dieta de alto teor de sódio torna mais difícil para seus rins remover água da corrente sanguínea, aumentando sua pressão sanguínea e tensão em seus vasos sanguíneos devido ao excesso de líquido.
É por isso que é bom evitar alimentos salgados, como carnes de limão, sopas enlatadas, condimentos, alimentos congelados e encaixotados e lanches como batatas fritas e pretzels salgados, explica o Dr. Evanchan.
Uma dieta de potássio é ótima para quem tem pressão alta porque diminui os efeitos do sódio no corpo.
“A dieta DASH – Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão – por exemplo, é uma boa opção de dieta, pois é rica em vegetais, frutas, grãos integrais, peixes, laticínios com baixo teor de gordura e nozes”, diz o Dr. Evanchan.
Uma dieta mais saudável também pode ajudá-lo a perder peso, acrescenta o Dr. Evanchan, o que, por sua vez, pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Perder apenas 5 a 10 quilos pode aliviar a pressão alta.
5) Reduzir o estresse
O estresse aumenta os hormônios no sangue que fazem seu coração bater mais rápido e seus vasos sanguíneos se estreitarem. Pressão alta induzida por estresse geralmente é temporária. No entanto, se estiver associado a uma dieta não saudável e à falta de exercício físico, o estresse pode danificar permanentemente seus vasos, coração e rins. É importante encontrar maneiras de controlar o estresse para que isso não aconteça.
Praticando exercícios de yoga, meditação e respiração profunda; simplificando sua agenda; ficando muito do sono; e manter uma boa dieta e regime de exercícios foram provados para reduzir o estresse e a pressão alta.
Tratar a apneia do sono e parar de fumar são dois passos adicionais para aliviar seus números de pressão arterial.
6) Medicamentos para pressão alta
Muitas pessoas com hipertensão precisam de medicação, além de mudanças no estilo de vida, para controlar sua pressão arterial. Na verdade, com a medicação, a pressão alta pode ser controlada rapidamente, muitas vezes em questão de dias. Seguir a dosagem adequada e instruções com medicação e se comunicar regularmente com seu médico é tão importante quanto.
Medicamentos comuns para pressão alta incluem diuréticos (ajudam a reduzir a quantidade de sal e água no sangue), bloqueadores beta (ajudam a diminuir seus batimentos cardíacos), bloqueadores de canais de cálcio e inibidores de ás (ajudam a evitar que seus vasos sanguíneos apertem).
