Sinais que seu corpo está muito cansado para continuar
Você pode funcionar muito bem em 6 horas de sono por noite… ou assim você pensa. Veja como saber se você está secretamente sem sono. Por Corrie Pikul
1. Você está clicando na caneta e batendo nos pés.
O que está acontecendo: Quando você move seus músculos, você deixa seu cérebro para ficar alerta, diz Hans P.A. Van Dongen, PhD, diretor assistente do Sleep and Performance Research Center at Washington State University. So if you’re fidgety and restless and feel as if you you can’t sit still or would rather (always) stand, Van Dongen says that “it could be your brain’s way of trying to keep you awake.”
O que mais você deve saber: Fidgeting também pode ser um sinal de que você tomou muita cafeína. O limite diário recomendado é 500 to 600 mg, or about 4 cups— beber mais do que isso é outro sinal menos que sutil de que você precisa de mais descanso.
2. Você está voltando, você não sabe que está voltando e você nem sabe o que diabos é lapsing.
O que está acontecendo: Lapsing, in technical terms, is when parts of your brain take a stealth catnap. When you’re exhausted, the sections that control attention and response time start taking breaks from processing new information, explains Van Dongen. These “mini-sleeps” could be as short as half a second, and you may not even notice that you’ve fallen into them.
O que mais você deve saber: Van Dongen sugere um teste de lapsing: Sente-se em uma área escura e tranquila enquanto segura um lápis em uma mão. Defina um temporizador por 5 minutos, e relaxe e respire. Se o lápis cair, é um sinal claro de que você e seu cérebro precisam dormir mais.
3. Você está tendo problemas para deslizar sua identidade do escritório, equilibrando seu café e fazendo-o através da porta antes que ele feche novamente.
O que está acontecendo: Essa combinação de tarefas simples, feitas em sequência e abaixo de um limite de tempo, é um bom teste de suas habilidades psicomotoras e coordenação, que são algumas das primeiras coisas a ir quando você desliza no olho fechado. Em um estudo de 1997, pesquisadores descobriram que uma pessoa que passou uma noite sem dormir é tão prejudicada na coordenação mão-olho matinal quanto alguém que tem um nível de álcool no sangue de 0,10%, also known as legally drunk.
O que mais você deve saber:Sleep deprivation doesn’t have the same effect on the parts of your brain that handle critical reasoning, portanto, mesmo que você esteja tendo problemas com aparelhos, você ainda pode não ter nenhum problema perceptível em escrever um memorando de estratégia ou analisar relatórios.
4. Você age como a Sra. Calças Bobas no café da manhã.
O que está acontecendo: Seu cérebro está tendo problemas em dizer como se comportar, então você é mais reativo a estímulos do seu entorno. O sol parece tão brilhante e alegre, o café tem um gosto tão bom e aquele gato enlouquecendo com a caixa de cereal vazia é apenas hi-larious.
O que mais você deve saber: Ficar em uma quilha uniforme será seu grande desafio hoje, diz Van Dongen. Seu humor provavelmente vai passar de pateta para ranzinza assim que algo não for do seu jeito.
5. … e você é uma bagunça quente e emocional para o resto do dia.
O que está acontecendo: Cuidado, colegas de trabalho, cônjuges e espectadores inocentes: Sistemas enfraquecidos de regulação de emoções na área pré-frontal do cérebro podem dificultar o controle e expressar seus sentimentos. Por exemplo, se alguém te criticar, isso vai aborrecê-lo mais do que o normal, diz Van Dongen, e você terá mais chances de dizer ou fazer algo que você vai se arrepender. Pesquisa da William D.S. Killgore at Harvard Medical School also showed that two nights without adequate sleep was associated with a reduced tendency to think positively and a lack of willingness to take action to solve problems. “Thus, sleep-deprived individuals appear to be more easily frustrated, intolerant, unforgiving, less caring and more self-focused than when fully rested,” he wrote. In other words, you’re acting kind of jerky.
O que mais você deve saber: Enquanto a cafeína pode lhe dar uma dose de adrenalina, estudos mostram que muitas vezes é ineficaz em corrigir as outras falhas emocionais provocadas pela insônia.
6. Você está desejando carboidratos — grande momento.
O que está acontecendo: A pesquisa mostrou que apenas uma noite de sono escasso lowers levels of the appetite-suppressing hormone leptin and boosts levels of hunger-increasing ghrelin. O corpo acorda craving quick, easy energy: Esse bolinho de choco-chunk vai fazer, obrigado. Voluntários em um estudo na Universidade do Colorado em Boulder que tiveram 4,5 horas (ou menos) de sono também relataram feeling more ravenous than those who got the magic 7 hours.
O que mais você deve saber: Tomar café da manhã dentro de uma hora ou mais de vigília tem sido mostrado para aumentar o estado de alerta e melhorar o desempenho cognitivo. Então abrace os carboidratos, mas certifique-se de que eles são do tipo dose lenta que não vai fazer você fazer fizzle (mingau de aveia cortado em aço é uma ótima escolha).
7. Você tem um segundo vento às 21:30.m.
O que está acontecendo: Seu corpo está te mantendo acordado para o último trecho da noite para que ele possa levá-lo de volta a um ritmo, diz Rafael Pelayo, MD, especialista em sono da Stanford University Sleep Medicine Center and an associate professor of psychiatry and behavioral science. He says that what often happens is the patient who’s been running on empty will promise herself she’ll go to bed early. “Early” rolls around and she feels fine, so she keeps getting things done…but then ends up with only 6 hours of sleep (again). When she snoozes through her alarm, she tells herself everyone has trouble getting out of bed.
O que mais você deve saber: Caímos em nosso sono mais profundo durante as duas horas antes do nosso horário natural de despertar, diz Pelayo. Então coloque a lista de tarefas e pegue a escova de dentes: Ainda é mais fácil forçar-se a ir para a cama do que forçar-se a acordar (começando com incrementos de 15 minutos pode ajudar).
