8 COISAS QUE VOCÊ NUNCA DEVE FAZER DEPOIS DE UM TREINO
Parabéns por colocar o tempo e o esforço para se exercitar! Depois de uma sessão de ginástica difícil, você pode apenas querer ir para casa e lounge no sofá. No entanto, o que você faz imediatamente após sua sessão de suor pode ter um grande impacto na forma como seu corpo se recupera. Independentemente do seu nível de condicionamento físico, há uma chance de você estar cometendo um desses 8 erros pós-treino.
Erro #1: Esquecendo de esfriar
Lembre-se sempre de levar alguns minutos para baixar o ritmo cardíaco e fazer alguns alongamentos leves. De acordo com a American Heart Association,evitar que seu corpo esfrie pode fazer com que você se sinta mal ou passe. Você tem contraído músculos durante o treinamento e alongamento pode ajudar a prevenir cãibras musculares e rigidez.
Erro #2: Pular hidratação
Seu corpo precisa substituir a água que perdeu. Depois de sessões onde você sua profusamente ou malha por mais de uma hora, considere ter uma bebida que substitua eletrólitos, como água de coco. Bebidas esportivas tendem a ter muito açúcar, então pule-as a menos que você esteja treinando para um evento de resistência.
Erro #3: Esperando para comer
Depois de um treino duro ou longo, seu corpo precisa reabastecer e reparar. Precisa de proteínas para reconstruir músculos e carboidratos para substituir o glicogênio usado. Nutricionistas esportivos geralmente recomendam comer dentro de 30 minutos após um treino.
Erro #4: Comer uma refeição rica em gordura
Comer uma refeição ou lanche com muita gordura pode retardar a digestão e dificultar sua recuperação. Opte por reabastecer com mistura de proteínas magras e carboidratos.
Erro #5: Negligenciando gravar seu progresso
Cada sessão de exercícios, seja 15 minutos ou uma hora, conta. Usando um aplicativo em seu telefone ou um diário de exercícios, anote a data e quantos representantes você fez ou até onde você correu para que você possa ver como você está progredindo. Isso pode ajudar a mantê-lo motivado e evitar bater em um platô. Manter o controle de quanto peso você perdeu e quanto músculo você ganhou também pode ajudar a mantê-lo motivado. Nossa Escala de Gordura Corporal Corporal GetFit Digital mede peso, % gordura corporal, % água corporal, % massa muscular e densidade óssea.
Erro #6: Ficar em roupas suadas
Além de fazer você se sentir frio, ficar em roupas suadas pode levar a erupções cutâneas, infecções e acne corporal. Use roupas de umidade para ajudar a manter a pele seca e certifique-se de tomar banho e trocar depois do treino.
Erro #7: Skimping no sono
Seu corpo se repara e reconstrói músculos enquanto você dorme. Seu corpo terá um desempenho muito melhor quando tiver quantidades adequadas de descanso.
Erro #8: Comer guloseimas processadas e açucaradas
Depois de um treino duro, você ganhou um deleite. No entanto, tente não consumir mais calorias do que você queimou. Escolha uma recompensa sensata, como iogurte congelado, e monitore os tamanhos de suas porções. Nossa Precision Pro Digital Kitchen Scale pode ajudá-lo a reconhecer como são os tamanhos corretos de porção. Não negue todo o seu trabalho duro. Depois de se exercitar, não deixe de ajudar seu corpo a se recuperar e maximizar o impacto da sua rotina fitness.
