Você deve ter um shake de proteína antes ou depois do seu treino?
A proteína é necessária para a reparação muscular e o crescimento.Por essa razão, muitas pessoas consomem suplementos proteicos na forma de shakes junto com seus treinos.
No entanto, o momento ideal para fazer um shake de proteínas é um tema muito debatido.
Alguns acreditam que é melhor beber um shake de proteína antes de um treino, enquanto outros argumentam que depois de um treino é ideal.
Este artigo explica se é melhor ter um shake de proteína antes ou depois do seu treino.
Pessoas que se exercitam precisam de mais proteína
O Subsídio Diário Recomendado (RDA) para proteína é de 0,36 gramas por quilo (0,8 g/kg) de peso corporal.
O RDA é a quantidade estimada de um nutriente que uma pessoa precisa para evitar uma deficiência. Não especifica a quantidade necessária para otimizar a composição corporal ou a saúde.
Para proteínas, é claro que o RDA é muito baixo para suportar a recuperação muscular e o crescimento.
De fato, pesquisas sugerem que pessoas que rotineiramente treinam força podem precisar do dobro do RDA, ou 0,72 gramas por libra (1,6 g/kg), para apoiar a recuperação e o crescimento muscular.
Para uma pessoa que pesa 68 kg, isso equivale a 109 gramas de proteína por dia.
Para otimizar seus resultados, espalhe essa quantidade por três a quatro refeições que são consumidas a cada três ou quatro horas.
A protein shake é uma boa opção entre as refeições, seja como lanche ou em torno do seu treino. Eles normalmente contêm 25-30 gramas de proteína por colher.
SUMMARY
People who exercise regularly need more protein to support muscle recovery and growth. Consume your protein at equally spaced times throughout the day.
A “Janela Anabólica” importa?
Muitas pessoas acreditam que beber um shake de proteína dentro de 30 minutos de exercício maximizará seus resultados na academia.
Esta janela de 30 minutos, comumente conhecida como “janela anabólica”, é um curto período de tempo em que seus músculos são como uma esponja para proteína.
O pensamento é que se você consumir proteína fora da janela anabólica, seu corpo não vai efetivamente utilizá-la ou construir músculos.
Pesquisas agora sugerem que essa janela de oportunidade é muito maior que 30 minutos e pode não se limitar a após o exercício.
Na verdade, pode não importar se você beber um shake de proteína antes ou depois do seu treino em termos de otimização de reparação muscular e crescimento.
SUMMARY
It was previously believed that protein had to be consumed within 30 minutes of a workout for your body to use it. Recent research suggests that this may not be the case.
