VOCÊ DEVE SE EXERCITAR DEPOIS DAS 20:00? É BOM PARA VOCÊ?
Há ideias conflitantes sobre quando é a melhor hora para se resolver. Uma escola de pensamento diz que os treinos matinais são os melhores, enquanto outra diz que você deve malhar sempre que se sentir confortável e ter energia suficiente. Vamos olhar mais de perto o que acontece se você for para uma caminhada rápida ou exercício depois das 20:00.
O que você deve saber:
As vantagens de malhar à noite
Uma das principais vantagens, é claro, é que você está realmente malhando e fazendo alguns exercícios ou seus 10.000 passos diários. Mas aqui estão mais algumas vantagens de malhar depois das 20:00:
- É um ótimo momento para malhar se você não é uma pessoa matinal ou tem que sair cedo para trabalhar.
- Você pode criar uma rotina regular que você pode manter depois do trabalho.
- Você está ciente das calorias que consumiu durante o dia para que você possa ajustar seu treino se você precisar queimar extra.
- Ajuda você a deixar de lado o estresse diário.
- Poderia ajudá-lo a dormir melhor se houver pelo menos uma diferença de duas horas entre o seu treino e a hora de dormir.
As desvantagens de malhar à noite
Como cada indivíduo é diferente, exercitar-se ou andar rápido depois das 20:00 PM não combina com todos. Aqui estão algumas desvantagens de um treino noturno que algumas pessoas podem experimentar:
- Você pode estar muito cansado para ter um treino eficaz.
- Você pode acabar pulando dias se estiver trabalhando até tarde ou tiver uma consulta matinal.
- Exercitar-se muito perto da hora de dormir pode fazer com que você deva mais tempo para dormir.
- Exercitar-se imediatamente após o jantar pode causar cãibras musculares e indigestão.
- Se você perder um treino matinal você pode compensar à noite, você não pode fazer isso com um treino noturno.
Como decidir o que você deve fazer?
Se você está tentando decidir se deve malhar no início da manhã ou se um treino pós-jantar combina melhor com você, aqui está o que você deve fazer:
- Tente se exercitar de manhã por um mês. Corrija um tempo e a duração do treino ou da caminhada e tente se ater a ele o máximo possível.
- Avalie como você se sente antes de começar seu treino todas as manhãs. Você é capaz de acordar facilmente? Você está ansioso para se exercitar? Você está sendo consistente?
- Tente se exercitar depois das 20h para o próximo mês. Ao fixar o tempo, certifique-se de dar-se tempo suficiente após o jantar e pelo menos duas horas antes de dormir.
- Avalie como está indo seu treino noturno. Faça as mesmas perguntas de antes, mas também verifique se seus padrões de sono mudaram de alguma forma. Você está dormindo melhor, o mesmo, ou não tão bem com um treino noturno?
Uma vez que você tenha feito este experimento, você pode comparar seus resultados de cada conjunto de exercícios. O que você está procurando é o tempo em que você gosta de malhar mais. Olhar para a frente para o seu exercício também tende a levá-lo a ser mais consistente. De acordo com o que você encontra, você pode optar por treinar pela manhã ou depois das 20:00. Apenas certifique-se de que você fique ativo todos os dias.
