Maneiras naturais de aumentar a testosterona
1. Adicione Zing às suas refeições
Cebola e alho são seus aliados na cozinha and no quarto. Eles te ajudam a fazer mais e melhor esperma. Ambos aumentam os níveis de um hormônio que aciona seu corpo para fazer testosterona. E ambos têm altos níveis de produtos químicos naturais chamados flavonoides, que protegem seus nadadores li’l contra danos.
2. Empilhar a proteína
Carne magra, frango, peixe e ovos são algumas de suas opções. Tofu, nozes e sementes também têm proteína. Tente obter cerca de 5 a 6 onças por dia, embora a quantidade ideal para você depende de sua idade, sexo e quão ativo você é. Quando você não come o suficiente desses alimentos, seu corpo faz mais de uma substância que se liga à testosterona, deixando-o com menos T disponível para fazer seu trabalho.
3. Vá Pescar
Tipos gordurosos como salmão, atum e cavala são ricos em vitamina D. É um reforço natural de testosterona porque desempenha um papel crucial na produção hormonal.
4. Mais Magnésio
Este mineral bloqueia uma proteína de ligação com testosterona. O resultado? Mais coisas de homem utilizáveis flutuando em seu sangue. Espinafre é embalado com magnésio. Amêndoas, cajus e amendoins também são boas fontes.
5. Encomendar Ostras
Há uma razão pela qual esses moluscos são conhecidos por serem ótimos para a fertilidade. Eles têm quase cinco vezes a dose diária recomendada de zinco. Este mineral ajuda seu corpo a fazer testosterona. Você também pode obtê-lo em carne e feijão. E é muitas vezes adicionado ao cereal do café da manhã.
Bonus: Zinc boosts your immune system.
6. Escolha romã
Comece o dia com um copo de suco de fruta antiga em vez de OJ. Reduz os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol, que ajuda a elevar os níveis de hormônios sexuais, incluindo testosterona. E isso pode baixar sua pressão sanguínea e colocá-lo em um melhor humor!
7. Dieta para baixo
Uma dieta no estilo mediterrâneo pode ajudar a manter seu peso sob controle e protegê-lo da resistência à insulina, que está relacionada a níveis T mais baixos. E quando sua testosterona está baixa, seus níveis de gordura subirão, o que pode levar seu corpo a não usar insulina bem. Você pode quebrar este ciclo.
Troque gorduras saturadas por outras mais saudáveis, como azeite, abacate e nozes. Escolha carnes magras e grãos integrais. Coma muitos vegetais e frutas.
8. Afaste-se da Cerveja
Leva apenas 5 dias de bebida regular para o seu nível de testosterona cair. O álcool pode despisto de muitas partes do sistema hormonal do seu corpo. Bebedores pesados podem ter testículos encolhidos, peito fino e cabelos de barba, e níveis mais altos do hormônio feminino estrogênio.
9. Use vidro, não plástico
Tenha cuidado com o que guarda suas sobras. Bisfenol-A (BPA) é um produto químico encontrado em alguns plásticos, latas e outras embalagens de alimentos. Pode mexer com seu processo de fabricação de hormônios. Depois de 6 meses, homens que trabalhavam em torno de BPA todos os dias tinham níveis de testosterona mais baixos do que os homens que não o fizeram.
10. Construa sua força
Concentre seus treinos em seus músculos. Bata na sala de musculação na academia, ou artee com um treinador para ajudá-lo com uma rotina nas máquinas de exercícios. Cardio tem seus benefícios, mas não aumenta sua testosterona como o treinamento de força pode.
Tenha cuidado para não exagerar. Muito exercício pode levar seu nível T na outra direção.
12. Obter ZZZs suficientes
Seu corpo aumenta a testosterona quando você dorme. Os níveis atingem o pico quando você começa a sonhar e fica lá até acordar. Mas os níveis diurnos de testosterona podem cair até 15% quando você tem apenas 5 horas de sono. Aponte para 7 ou 8 horas todas as noites, mesmo que isso signifique um turno em sua agenda ou um limite para seus planos noturnos.
