Dieta de Ganho Muscular: Você conhece os melhores alimentos para crescimento muscular?
A nutrição adequada é essencial para manter-se saudável e em forma. Se você quer fazer exercícios desafiadores, você precisa encher suas lojas de energia com os alimentos certos – para obter os melhores resultados. Esses 9 alimentos ajudam você a construir força e devem ser uma parte regular da sua dieta de construção muscular.
Top 9 alimentos para uma dieta de ganho muscular
1. LENTILHAS
Leguminosas são potências de proteínas e fibras. As lentilhas, por exemplo, são especialmente ricas em proteínas. 100 g deste bem seco fornece cerca de 25 g de proteína. Seu conteúdo de fibra também não é nada para espirrar. Apenas 100 g cobre metade do seu requisito diário (30 g).
2. OVOS
Os ovos são o alimento perfeito para uma dieta de ganho muscular. Um ovo de galinha fornece cerca de 7 g de proteína. Além disso, seu valor biológico é de quase 100. O que isso significa? Quanto maior o valor biológico, mais semelhante a proteína no alimento é a própria proteína do corpo, o que torna mais fácil para o corpo transformá-la em massa muscular. Dois ovos cozidos, por exemplo, são um lanche pós-treino ideal.
3. ÓLEO DE LINHAÇA
Se o condicionamento físico é o seu objetivo, você definitivamente deve estar usando óleo de linhaça. É altamente nutritivo e carregado com ácidos graxos ômega-3, que mantêm seu coração e cérebro saudáveis e ajudam a parar a inflamação.
É bom saber:
O óleo de linhaça prensada a frio deve ser armazenado na geladeira. O óleo mantém por até 5 meses se a garrafa estiver selada. Uma vez que o selo tenha sido quebrado, você deve usá-lo o mais rápido possível.
4. QUINOA
Quinoa é o acompanhamento ideal para o treinamento de peso corporal. 100 g fornece 15 g de proteína vegana . Este grão também é muito alto em magnésio (275 mg), que desempenha um papel fundamental na contração muscular.
5. GENGIBRE
O gengibre não só fortalece seu sistema imunológico: diz-se que essa raiz asiática melhora o fluxo sanguíneo para os músculos (o que ajuda com os músculos doloridos!) e promove a quebra do ácido láctico no tecido muscular. Isso ajuda você a se recuperar rapidamente, então você está pronto para o próximo treino.
6. QUEIJO COTTAGE
Panquecas de proteína com queijo cottage são o café da manhã perfeito se você gosta de treinamento de peso corporal. Por que? Este produto lácteo é baixo em calorias e uma boa fonte de proteínas e carboidratos de alta qualidade. O queijo cottage também contém o triptofano de aminoácido essencial, que ajuda você a dormir melhor. E o sono adequado é crucial se você quiser fazer o seu melhor.
7. CAFÉ
Que tal uma xícara de café antes do treino? O café aumenta sua pressão arterial e frequência cardíaca, o que ajuda você a tirar o máximo do seu treino. Mas vá com calma com a quantidade. Um expresso é uma boa ideia antes de uma sessão de treinamento de peso corporal, mas pule o leite e o açúcar!
8. MIRTILOS
Pequeno, mas poderoso! Mirtilos são baixos em calorias. 100 g tem apenas cerca de 40 calorias. As frutas roxas também são antioxidantes. Isso significa que eles lutam contra radicais livres em seu corpo, o que é especialmente importante para o treinamento regular. Mirtilos têm um ótimo gosto em smoothies ou junto com aveia enrolada e iogurte simples ou de soja .
9. NOZES
Nozes e sementes são essenciais para a construção muscular. Eles são ricos em proteínas, bem como ricos em gordura. As nozes são particularmente benéficas devido ao seu alto teor de gordura insaturada.
EM POUCAS PALAVRAS
Se você quer construir força, uma dieta saudável de construção muscular com calorias suficientes é tão importante quanto exercícios desafiadores. Coma os 9 alimentos listados acima regularmente e você estará no caminho certo para obter o crescimento muscular que você quer!
