MORNING VS EVENING QUAL É A MELHOR HORA PARA SE EXERCITAR PARA PERDER PESO?
01/5 Manhã Vs Noite
A perda de peso é uma tarefa montanhosa, que requer consistência e determinação. É preciso fazer pequenos progressos todos os dias para alcançar sua meta de perda de peso. Mas às vezes até pequenas coisas podem fazer uma grande diferença como sua rotina de dormir ou o tempo que você está se exercitando.
02/5 Aqui está a resposta certa!
Quando se trata de se exercitar para perda de peso, acredita-se geralmente que seu esforço e regularidade importam mais do que qualquer outra coisa. E o tempo apenas desempenha um papel na perda de quilos.
No entanto, isso pode não ser verdade completamente. De acordo com alguns pesquisadores, exercitar-se à noite pode ajudá-lo a alcançar sua meta de perda de peso mais rápido do que se exercitar pela manhã.
03/5 Evidências que suportam o treino noturno
Uma revisão de dois estudos, realizados para avaliar a ligação entre relógios corporais e atividade física concluiu que o exercício à noite poderia ser mais produtivo em relação ao exercício pela manhã.
Ambos os estudos foram realizados principalmente em camundongos. O maior desafio que os cientistas tiveram foi traduzir horas de rato para os humanos porque os ratos são noturnos. Mais tarde, os cientistas realizaram o mesmo teste em 12 humanos e descobriram que os resultados são semelhantes.
04/5 A razão pela qual é considerada melhor
Diz-se que o consumo de oxigênio é menor à noite, o que melhora seu desempenho e você acaba perdendo peso um pouco mais rápido. No estudo, também foi constatado que uma proteína conhecida como HIF-1a, que tem um papel crucial a desempenhar na perda de peso, é ativada pelo exercício de diferentes formas dependendo da hora do dia.
De fato, de acordo com o Conselho Americano de Exercício, o nível de desempenho é melhor à noite devido aos músculos flexionados e quentes. Além disso, a taxa de esforço é baixa, a força é ótima e a frequência cardíaca e pressão arterial em repouso estão em controle.
05/5 Quando você deve se exercitar
Certamente, há provas que corroboram a alegação de que se exercitar à noite é melhor do que se exercitar pela manhã para perda de peso, mas as evidências são muito limitadas. Mais pesquisas são necessárias para chegar a uma forte conclusão sobre este assunto.
Até lá, se você optar por se exercitar de manhã ou à noite, tente ser consistente e adicionar variedade na sua rotina de exercícios. Aqui estão algumas coisas que você precisa ter cuidado se você está se exercitando à noite.
Exercite-se 4-5 horas antes de ir para a cama, senão será difícil para você dormir à noite.
