É possível aumentar sua altura depois dos 18 anos?
Muitas pessoas estão infelizes com sua altura.
Mas pode ser feito alguma coisa sobre isso?
Se você fez essa pergunta, você não está sozinho. Alguns afirmam que uma boa nutrição ou exercícios especiais podem aumentar sua altura como adulto.
Este artigo discute se é possível aumentar sua altura após os 18 anos.
O que determina sua altura?
Antes de discutir se é possível mudar sua altura como adulto, é importante considerar o que determina sua altura em primeiro lugar.
A resposta fácil é genética, mas essa não é bem a história toda.
Estudar gêmeos é uma maneira que os cientistas determinam até que ponto a genética afeta a altura do corpo.
Em geral, a altura em gêmeos é altamente correlacionada. Isso significa que se um gêmeo é alto, o outro é provável que seja alto também.
Com base em estudos em gêmeos, estima-se que 60-80% da diferença de altura entre as pessoas é devido à genética .
Os outros 20-40% são devido a fatores ambientais como a nutrição.
Tendências em altura em todo o mundo ajudam a demonstrar a importância da nutrição e fatores de estilo de vida.
Um enorme estudo, incluindo 18,6 milhões de pessoas, relatou mudanças de altura ao longo do último século.
O estudo constatou que, em muitos países, a média de pessoas era mais alta em 1996 do que em 1896.
A melhoria da ingestão nutricional nesses países pode ser a causa dessa mudança.
SUMMARY: Scientists estimate that differences in height are about 60–80% due to genetics and 20–40% due to environmental factors like nutrition. In many countries, average height has increased over the last century.
Para a maioria, a altura não aumentará depois dos 18 anos
Mesmo com uma dieta saudável, a altura da maioria das pessoas não aumentará depois dos 18 aos 20 anos.
O gráfico abaixo mostra a taxa de crescimento desde o nascimento até os 20 anos. Como você pode ver, as linhas de crescimento caem para zero entre 18 e 20 anos.
A razão pela qual sua altura pára de aumentar são seus ossos, especificamente suas placas de crescimento.
As placas de crescimento, ou placas de epífise, são áreas de cartilagem especializada perto do fim de seus ossos longos.
O aumento da altura deve-se principalmente ao alongamento de seus ossos longos, já que as placas de crescimento ainda estão ativas ou “abertas”.
Perto do fim da puberdade, alterações hormonais fazem com que as placas de crescimento endureçam ou “fechem” e o alongamento dos ossos pare.
As placas de crescimento fecham por volta dos 16 anos em mulheres e em algum lugar entre 14 e 19 anos em homens .
Embora o crescimento verdadeiro dos ossos longos não ocorra na maioria dos adultos, algumas pequenas variações diárias de altura são típicas.
A causa dessa variação ao longo do dia é a leve compressão dos discos em sua coluna.
As atividades diárias impactam a cartilagem e o fluido na coluna vertebral e causam pequenas reduções de altura à medida que o dia avança .
Essa perda de altura durante o dia pode ser de até cerca de meia polegada (1,5 cm).
Algumas pesquisas indicaram que a altura dos discos em sua coluna pode continuar a aumentar até a idade adulta, mas o impacto na altura geral é mínimo.
SUMMARY: For most people, height will not increase after age 18 to 20 due to the closure of the growth plates in bones. Compression and decompression of the discs in your spine lead to small changes in height throughout the day.
Nenhum exercício ou técnica de alongamento pode torná-lo mais alto
Um mito comum de altura é que certos exercícios ou técnicas de alongamento podem fazer você crescer mais alto.
Muitas pessoas afirmam que atividades como enforcamento, escalada, uso de mesa de inversão e natação podem aumentar sua altura.
Infelizmente, não há boas evidências para apoiar essas alegações.
É verdade que sua altura varia ligeiramente ao longo do dia devido à compressão e descompressão dos discos de cartilagem em sua coluna.
Ao descomprimir seus discos, algumas dessas atividades podem aumentar temporariamente sua altura em uma medida muito pequena.
SUMMARY: Exercises and techniques promising to increase your height as an adult are not supported by science. They may lead to small temporary changes in height, but these effects are not lasting.
Exercício (incluindo levantamento de peso) provavelmente não prejudicará sua altura
Muitas pessoas se preocupam que o exercício, especialmente o levantamento de peso, pode ser prejudicial à sua altura.
Parte dessa preocupação é específica para crianças e adolescentes, cujas placas de crescimento não fecharam.
A cartilagem das placas de crescimento é mais fraca do que o osso maduro que se forma durante a idade adulta e pode potencialmente se tornar danificado mais facilmente.
No entanto, a maioria das pesquisas mostra que a musculação é segura e benéfica em todas as idades, desde que seja apropriadamente supervisionada.
Além disso, estudos têm demonstrado que a musculação antes da idade adulta não diminui o crescimento .
A maioria dos médicos e especialistas em medicina esportiva também concorda que a musculação não precisa ser evitada em crianças e adolescentes.
Um estudo perguntou a 500 especialistas em medicina esportiva se o levantamento de peso deve ser evitado até que as placas de crescimento de uma pessoa fechem.
85% dos especialistas disseram que não é necessário evitar o levantamento de peso, e apenas 10% acharam que talvez seja melhor evitar a musculação.
Além disso, outras pesquisas mostram que as principais preocupações com lesões de musculação são a falta de supervisão ou o uso inadequado de equipamentos.
Em adultos, as placas de crescimento fecharam e se tornaram mais fortes do que durante a infância. Por causa disso, o risco de danos na placa de crescimento não é uma grande preocupação.
De fato, o levantamento de peso pode levar a uma pequena compressão de discos espinhais em adultos. No entanto, isso é reversível e também ocorre durante as atividades diárias normais.
Uma causa potencial de preocupação são lesões como hérnia de disco.
Neste caso, o tamanho e a saúde dos discos em sua coluna vertebral podem ser comprometidos, e é possível que uma ligeira diminuição da altura possa ocorrer.
SUMMARY: With proper supervision and technique, weight lifting is safe for all ages. It does not seem to impair height before or during adulthood. However, disc injuries could possibly lead to small decreases in height.
Um estilo de vida saudável antes dos 18 anos pode ajudá-lo a alcançar seu potencial de altura
Embora você possa não ser capaz de mudar sua altura substancialmente como um adulto, há coisas que você pode fazer para maximizar seu potencial de altura na sua adolescência.
No geral, você quer ter certeza de que está comendo o suficiente e que você não é deficiente em quaisquer vitaminas ou minerais.
Enquanto muitas crianças comem o suficiente (ou até demais), a qualidade da dieta é muitas vezes pobre .
Por causa disso, muitos indivíduos na sociedade moderna são deficientes em nutrientes importantes como vitamina D e cálcio.
Esses nutrientes são muito importantes para o crescimento ósseo e para a saúde geral.
O cálcio da dieta altera a produção hormonal de uma forma que beneficia seus ossos. A vitamina D também pode melhorar a saúde óssea.
Uma ótima maneira de combater as deficiências de nutrientes e promover o crescimento ósseo ideal é aumentar a ingestão de frutas e vegetais.
Comer proteína suficiente também é essencial para a saúde óssea, embora algumas pessoas tenham questionado se a alta ingestão de proteínas pode prejudicar seus ossos.
No entanto, uma grande análise de 36 estudos descobriu que maior ingestão de proteínas não é prejudicial aos seus ossos. Na verdade, maior consumo de proteínas foi benéfico para a densidade óssea da coluna vertebral.
Uma maneira de aumentar sua ingestão de proteínas é tentar consumir pelo menos 20 gramas de proteína cada vez que você comer.
Boas fontes de proteína incluem ovos, aves, carnes magras e laticínios. Soja e outras leguminosas também são ricas em proteínas.
Embora a nutrição adequada durante a infância seja essencial para atingir sua maior altura, pode haver diferenças entre homens e mulheres.
Algumas pesquisas mostraram que fatores ambientais, como a nutrição, podem desempenhar um papel maior na altura das mulheres do que nos homens.
Isso pode ser parcialmente devido a diferenças no acesso a alimentos e cuidados médicos ou às maiores taxas de osteoporose nas mulheres.
Outras escolhas de estilo de vida, como não fumar, também podem beneficiar sua altura durante o desenvolvimento.
No entanto, é importante lembrar que, embora fatores de estilo de vida durante a infância possam afetar a altura, a altura final de uma pessoa ainda é principalmente devido à genética.
SUMMARY: Eating enough and avoiding nutrient deficiencies during childhood and adolescence can help maximize your growth potential.
Algumas condições médicas podem fazer com que a altura de um adulto aumente
Embora a maioria dos adultos não cresça mais depois dos 18 aos 20 anos, há exceções a essa regra.
Primeiro, o fechamento das placas de crescimento pode ser adiado em alguns indivíduos.
Se as placas de crescimento permanecerem abertas após os 18 aos 20 anos, o que é incomum, a altura pode continuar a aumentar.
Segundo, alguns sofrem de gigantismo. Essa condição causa crescimento excessivo, muitas vezes devido à produção de hormônio de crescimento (GH) de muito crescimento .
No entanto, esses indivíduos normalmente só aumentam de altura até que suas placas de crescimento fechem por volta dos 22 anos.
Além disso, uma forma de hemocromatose, condição na qual o ferro excessivo é absorvido nos intestinos, também pode causar um aumento da altura .
Em geral, essas condições podem aumentar a altura até que as placas de crescimento fechem.
SUMMARY:Some rare medical conditions could lead to height increases after age 18, but this generally only occurs if the growth plates haven’t closed.
O que você pode fazer sobre sua altura?
Se você é um adulto que está insatisfeito com sua altura, aqui estão algumas coisas que você pode tentar:
- Practice good posture: Poor posture can rob anyone of a few inches of height.
- Try heels or inserts: Choose shoes with taller heels or place inserts in your shoes to add up to a few inches of height.
- Gain muscle to look and feel stronger: If you feel small in general, lifting weights to gain muscle can make you more muscular and confident.
Embora essas estratégias simples possam ajudar, algumas pessoas recorrem a medidas mais extremas, como tratamentos médicos ou procedimentos.
Vários desses procedimentos envolvem alongamento dos ossos da perna inferior.
No entanto, devido à natureza invasiva e cara dessas operações, muitos não optam por medidas tão drásticas. Esses procedimentos são até proibidos em alguns países.
Outros buscam tratamento com hormônio do crescimento (GH). Embora o GH possa melhorar a altura em crianças que não estão crescendo adequadamente, os benefícios deste tratamento em adultos são improváveis .
Em última análise, encontrar uma maneira de aceitar sua altura é recomendado sobre considerar medidas mais extremas.
SUMMARY: There are some simple techniques you can try to make yourself look taller or help you feel better about your height. Some people resort to more invasive medical procedures.
Aceitando sua altura
Embora você possa não ser capaz de aumentar sua altura tanto quanto você gostaria, há coisas que você pode fazer para se ajudar a aceitar sua altura atual.
É útil perceber que altura não é tudo.
Você pode ser feliz e bem sucedido, independentemente de sua estatura. Na verdade, há muitas pessoas felizes e bem sucedidas ao longo da história que foram curtas.
Embora algumas pessoas pensem que ser curto coloca você em desvantagem psicológica, os cientistas debatem se isso é verdade.
Os pesquisadores também promoveram a ideia de usar estratégias de enfrentamento e focar em outras coisas além da altura.
Fazer uma lista de suas melhores qualidades, tanto físicas quanto não físicas, pode ajudar a melhorar sua perspectiva.
Além disso, você pode se concentrar em outras áreas de autoaperfeiçoamento. Perder peso ou ganhar músculos pode lhe dar o impulso extra de confiança que você está procurando.
SUMMARY: If you wish you were taller, the best thing you can do may be to learn to accept your current height. Focusing on your strengths and good qualities can help you with this process.
Ponto-chave
A altura é determinada em grande parte pela genética, e a maioria das pessoas não crescerá mais alto depois dos 18 anos.
No entanto, a nutrição adequada durante a infância e a adolescência pode ajudá-lo a maximizar sua altura.
Se você está infeliz com sua altura, você pode querer considerar algumas estratégias simples para olhar e sentir o seu melhor.
Estes podem incluir ter uma boa postura, usar pastilhas de sapato ou saltos ou levantar pesos para ganhar músculo.
Além disso, focar em seus pontos fortes e outras áreas de autoaperfeiçoamento pode tirar seu foco da sua altura.
Em última análise, você não pode mudar a mão que você foi dada na vida, mas você pode tentar aproveitar ao máximo.
