Cafeína é ruim para você? Como obter com segurança sua correção
É um ritual que muitos de nós usamos para acordar de manhã: cafeína. Se você prefere seu café preto ou você pega uma bebida energética para começar o seu dia, há uma chance de você estar recebendo muita coisa boa. Cafeína é ruim para você? Janae Brown, ARNP, UnityPoint Health, afirma que a cafeína tem alguns efeitos negativos, mas também positivos. Ela identifica riscos à saúde da cafeína, quanto você deve ter em um dia, além do sinal que pode significar que você é viciado.
Cafeína é ruim para você?
Se você tomou muita cafeína ou bebeu cafeína de estômago vazio, você pode ter experimentado sentir-se nervoso, ansioso e/ou inquieto.
“Para muitos, a cafeína nos ajuda a ficar alertas”, diz Brown. “Por ser um estimulante, pode aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial, o que impacta a saúde geral de alguém.”
Brown diz que, embora a maioria das pessoas tenha apenas efeitos negativos leves da cafeína, tanto os riscos à saúde a curto e longo prazo são possíveis.
Efeitos de curto prazo da cafeína
- Raised blood pressure
- Trouble sleeping (insomnia)
- Frequent urination
Riscos à saúde da cafeína a longo prazo
- Heart palpitations or other heart problems
- Mental health changes
Por outro lado, Brown diz que algumas evidências sugerem que a cafeína também pode levar a benefícios para a saúde, como diminuição do risco de derrame, doença de Parkinson e demência, quando consumida em quantidades seguras.
Quanta cafeína você pode ter em um dia?
A resposta depende do seu estado de saúde atual. Mas, em geral, Brown diz que adultos saudáveis não devem ter mais de 400 miligramas de cafeína por dia. Veja como a cafeína se decompõe em fontes comuns:
- Coffee. Among regular, black coffee or specialized coffee beverages from your favorite shop, you’ll consume anywhere from 50-500 mg of caffeine, depending on how many ounces you drink. If you’re trying to limit your caffeine intake, decaf is an option, but even a cup of decaf still contains small amounts of caffeine.
- Soda or pop. A typical can has roughly 25-50 mg of caffeine. Unlike coffee, caffeine-free sodas or pops really are free of caffeine.
- Tea. Compared to coffee, tea is a relatively low-caffeine alternative. A cup of tea only contains roughly 5-50 mg of caffeine.
- Energy drinks. Energy drinks contain the most caffeine in the least fluid ounces. This caffeinated option has 25-150 mg in only one to eight ounces. For example, a 16-ounce energy drink could contain as much as 300 mg or more of caffeine.
Quão ruim são as bebidas energéticas para você?
“Bebidas energéticas têm um alto teor de cafeína em pequenas porções, o que as torna potencialmente perigosas para populações em risco, como pessoas com problemas cardíacos. Além disso, crianças e adolescentes não devem beber bebidas energéticas, apesar de serem muitas vezes alvos específicos das técnicas de marketing desses produtos”, diz Brown.
Brown sugere este teste para qualquer um que esteja preocupado em ser viciado em cafeína.
“Se você desenvolver dores de cabeça quando não bebe cafeína, talvez seja hora de limitar a quantidade de cafeína que você está bebendo diariamente. Se você está preocupado com a quantidade de cafeína que deve tomar em primeiro lugar, converse com seu provedor de atenção primária.”
