Jejum intermitente para perda de peso: Esta é a melhor maneira de quebrar seu jejum todos os dias
01. Como quebrar seu jejum intermitente
Uma maneira cientificamente comprovada de perder peso, o jejum intermitente pode ser muito útil se você fizer do jeito certo. Em vez de eliminar grupos alimentares de sua dieta, a dieta de estilo de vida funciona no tempo de suas refeições. Mas, como a maioria das pessoas, não cometa o erro de considerá-lo como uma dieta permite que você satisfaça e satisfaça todos os seus desejos não saudáveis durante a janela de alimentação.
02. Siga o jejum intermitente da maneira certa de perder peso
Embora muitas pessoas sintam que o jejum intermitente é um dos planos de dieta mais fáceis de seguir, para tirar o máximo dele, é importante quebrar o seu jejum da maneira certa.
Alguns especialistas em nutrição também acreditam que o alimento que você come enquanto quebra o seu jejum tem a chave para sabotar ou amplificar sua perda de peso e se torna ainda mais crucial se sua janela de jejum for maior que 20 horas. Lembre-se, você tem uma janela de alimentação menor, então comer sabiamente deve ser a chave.
03. Como é uma refeição saudável após o jejum intermitente?
Uma primeira refeição saudável do dia deve incluir idealmente algo de todos os grupos alimentares- alguma forma de proteína, grãos integrais, nozes, gorduras boas ou verduras frondosas. Mantenha a moderação em mente e coma uma pequena porção; não vá ao mar. Manter-se hidratado é outro elemento-chave, que garantirá que a digestão do seu corpo funcione melhor.
Qualquer que seja a diferença de tempo que você está seguindo durante o jejum intermitente, aqui estão algumas recomendações gerais que funcionam melhor:
04. Comece com alimentos facilmente digeridos e hidratados
Ter uma boa ingestão de água (3,5 a 5 litros) é uma das formas de garantir que sua dieta seja bem equilibrada e mantida. Certifique-se de beber muita água ao longo do dia. A primeira refeição pós seu jejum deve ser pequeno e facilmente digerido pelo corpo. Ter algo nutritivo com bom teor de água, como pepino ou tomate, ou hidratar frutas é uma boa opção.
05. Frutas frescas, sucos e smoothies também podem ser uma boa opção
Você também pode ter algo como sucos de frutas frescas, smoothies que não gastam muita energia e fornecem fácil nutrição. Consumir bebidas recém-preparadas e anti-inflamatórias como o leite de cúrcuma também é uma boa opção.
Se você está ficando sem tempo, ter aveia durante a noite também pode ajudar a preenchê-lo e não sobrecarregar seu sistema digestivo.
06. Nozes e sementes fazem um lanche de recheio
Um punhado de nozes junto com um copo de água também pode fazer uma excelente refeição. Eles também são super saudáveis, por isso uma mistura de nozes e sementes de trilha pode fornecer muita nutrição.
07. Inclua alguma forma de probiótico
Seu intestino precisa ‘reiniciar’ postar um longo alongamento de jejum. Os probióticos, que são bons para suavizar sua digestão (e aumentar a imunidade também) também devem ser incluídos de alguma forma ou de outra. Iogurte, kefir ou grãos fermentados podem ser úteis.
08. Evite refeições carregadas de carboidratos ou açucaradas
Qualquer coisa pesada, seja carboidrato alto ou alto açúcar deve ser evitado quando você quebrar o seu jejum. Em vez disso, eles devem ser lentamente reintroduzidos no sistema. Algo super rico em açúcar pode interromper as leituras de glicose.
09. Pular fora alimentos processados
Qualquer coisa processada como alimentos embalados, batatas fritas ou prontas para comer refeições deve ser em grande parte evitada também. Muitas dessas refeições contêm gorduras trans, farinha refinada ou açúcar e outros produtos químicos adicionados que podem travar seu sistema digestivo. Eles também podem ser muito pesados no sistema e um pouco difíceis de digerir. Alguns também consideram a carne um grande não-não.
10. O que ter quando você está tendo um jejum prolongado?
Um jejum prolongado muitas vezes requer que você fique sem comer por mais de 24 horas. Algumas versões extremas, tal jejum de água se passam por mais horas e esse padrão de não comer pode acabar confundindo o corpo. Também pode causar desconforto de GI. Então, quando você come, você precisa ser ainda mais cuidadoso do tamanho da porção para o que você come.
11. Tenha algo fácil de digerir
Limite sua primeira refeição a algo básico, fácil e digestível. Algo como uma tigela de sopa é uma boa opção. Evite qualquer coisa que tenha excesso de carboidratos, açúcar ou seja mais difícil de digerir pelo corpo. Ter um tamanho menor de porção também é aconselhável. Isso reduzirá o estresse digestivo e de açúcar no sangue no corpo. Caldo ósseo, legumes cozidos (em porções concentradas) também são bons
