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Alívio instantâneo da dor de cabeça

Dores de cabeça acontecem. A boa notícia é que existem várias coisas simples que você pode fazer para aliviar a dor sem uma ida ao médico. Experimente estas dicas e comece a sentir-se melhor rapidamente.

Causas de dores de cabeça

As dores de cabeça têm uma série de causas, algumas das quais são muito mais graves do que outras.

A pesquisa mostra que certos fatores dietéticos e de estilo de vida podem aumentar o risco de sentir dores de cabeça. Exemplos incluem.

• lack of sleep
• dehydration
• caffeine withdrawal
• alcohol use
• nutrient deficiency
• undereating

Pessoas com obesidade, aqueles com distúrbios do sono, aqueles que fumam e aqueles com alta ingestão de cafeína estão mais em risco de sentir dores de cabeça. Pessoas com histórico familiar de dores de cabeça também são mais propensas a distúrbios de dor de cabeça.

Remédios naturais para dores de cabeça

Beba água

A hidratação inadequada pode levá-lo a desenvolver uma dor de cabeça.

Beba bastante líquido. A desidratação pode causar dor de cabeça ou piorá-la.

De fato, estudos têm demonstrado que a desidratação é uma causa comum de dores de cabeça.

Além disso, estar desidratado pode prejudicar a concentração e causar irritabilidade, fazendo com que os sintomas pareçam ainda piores.

Felizmente, a pesquisa sugere que beber mais água pode ajudar a reduzir a ocorrência, a duração e a gravidade da dor de cabeça em algumas pessoas.

Para ajudar a evitar dores de cabeça de desidratação, concentre-se em beber bastante água ao longo do dia e comer alimentos ricos em água, como frutas e vegetais.

Tenha um sono adequado

A privação do sono pode ser prejudicial à sua saúde de muitas maneiras e pode até causar dores de cabeça em algumas pessoas.

De fato, pesquisas mostram que a má qualidade do sono e a insônia estão associadas ao aumento da frequência e da gravidade da dor de cabeça.

A apneia do sono, uma condição de saúde em que a respiração pára repetidamente e depois recomeça durante o sono, está associada a dores de cabeça matinais, enquanto a insônia está ligada ao aumento da gravidade da dor de cabeça em pessoas com cefaleias tensionais.

No entanto, dormir demais também demonstrou desencadear dores de cabeça. Portanto, obter a quantidade certa de descanso é importante para quem procura a prevenção natural da dor de cabeça.

Para obter o máximo de benefícios, aponte para o “ponto ideal” de 7 a 9 horas de sono por noite.

Experimente uma embalagem fria

Se você tem enxaqueca, coloque uma bolsa fria na testa. Cubos de gelo enrolados em uma toalha, um saco de vegetais congelados ou até mesmo um banho frio podem aliviar a dor. Mantenha a compressa na cabeça por 15 minutos e, em seguida, faça uma pausa de 15 minutos.

Use uma almofada de aquecimento ou compressa quente

Se você tiver uma dor de cabeça tensional, coloque uma almofada de aquecimento no pescoço ou na parte de trás da cabeça. Se você tiver uma dor de cabeça sinusal, segure um pano quente na área que dói. Um banho quente também pode fazer o truque.

Aliviar a pressão sobre o couro cabeludo ou cabeça

If your ponytail is too tight, it could cause a headache. These “external compression headaches” can also be brought on by wearing a hat, headband, or even swimming goggles that are too tight.

Escureça as luzes

Luz brilhante ou cintilante, mesmo da tela do computador, pode causar enxaqueca. Se você está propenso a eles, cubra suas janelas com cortinas blackout durante o dia. Use óculos escuros ao ar livre. Você também pode adicionar telas antirreflexo ao seu computador e usar lâmpadas fluorescentes de espectro diurno em suas luminárias.

Tente não mastigar

Mascar chiclete pode machucar não só a mandíbula, mas a cabeça. O mesmo vale para mastigar as unhas, os lábios, o interior das bochechas ou objetos práticos como canetas. Evite alimentos crocantes e pegajosos, e certifique-se de tomar pequenas mordidas. Se você ranger os dentes à noite, pergunte ao seu dentista sobre um protetor bucal. Isso pode reduzir suas dores de cabeça matinais.

Experimente a acupuntura

A acupuntura é uma técnica da medicina tradicional chinesa que envolve a inserção de agulhas finas na pele para estimular pontos específicos do corpo.

Essa prática tem sido associada à redução dos sintomas de cefaleia em muitos estudos.

Uma visão geral de 2020 de 15 revisões sistemáticas concluiu que a acupuntura pode ser uma terapia eficaz para pessoas com enxaqueca.

Além disso, um estudo de 2022 que incluiu 156 pessoas com enxaqueca descobriu que os tratamentos com 5 e 10 sessões de acupuntura foram eficazes para reduzir a frequência de ataques de enxaqueca e a gravidade da enxaqueca.

Se você está procurando uma maneira natural de tratar dores de cabeça crônicas, a acupuntura pode ser uma escolha que vale a pena.

Obter um pouco de cafeína

Tome um chá, café ou algo com um pouco de cafeína. Se você obtê-lo cedo o suficiente depois que a dor começa, pode aliviar sua dor de cabeça. Também pode ajudar analgésicos sem receita como paracetamol trabalhar melhor. Só não beba muito porque a abstinência de cafeína pode causar seu próprio tipo de dor de cabeça.

Pratique Relaxamento

Seja alongamentos, ioga, meditação ou relaxamento muscular progressivo, aprender a relaxar quando você está no meio de uma dor de cabeça pode ajudar com a dor. Você pode conversar com seu médico sobre fisioterapia se você tiver espasmos musculares em seu pescoço.

Experimente a massagem

Você pode fazer isso sozinho. Alguns minutos massageando a testa, o pescoço e as têmporas podem ajudar a aliviar uma dor de cabeça tensional, que pode resultar do estresse. Ou aplique uma pressão suave e giratória na área dolorosa.

A pesquisa sugere que certas ervas, incluindo curcumina, camomila, e butterbur, podem reduzir os sintomas de dor de cabeça.

Por exemplo, uma revisão de 2020 de 19 estudos encontrou resultados preliminares positivos para curcumina como um tratamento preventivo e para camomila como um tratamento agudo para enxaqueca.

Experimente um remédio à base de plantas

A revisão também encontrou evidências limitadas de que a suplementação com butterbur, um arbusto perene nativo da Alemanha que tem efeitos anti-inflamatórios, pode beneficiar aqueles com enxaqueca.

Mesmo que algumas ervas são seguras para tomar, é importante ser cauteloso ao suplementar com ervas, como muitos podem interagir com medicamentos comumente prescritos e pode ser inseguro para pessoas que estão grávidas ou têm certas condições de saúde.

Dos suplementos de ervas mencionados na revisão listada acima, curcumina e camomila são geralmente considerados seguros. No entanto, é importante verificar com um profissional de saúde antes de usar qualquer remédio herbal para tratar dores de cabeça.

Thorne Meriva-SF é uma excelente escolha para aqueles que procuram um suplemento de curcumina de alta qualidade para prevenir enxaquecas, e Nature’s Way Camomila pode ser útil se você estiver procurando alívio imediato da dor de cabeça.

Mover mais

Uma das maneiras mais simples de reduzir a frequência e a gravidade da dor de cabeça é praticar atividade física.

Vários estudos mostraram que o exercício pode ajudar a reduzir significativamente a intensidade, frequência e duração da enxaqueca.

Existem muitas maneiras de aumentar seu nível de atividade, mas uma das maneiras mais simples é aumentar o número de passos que você dá ao longo do dia.

Tome um pouco de gengibre

Um pequeno estudo recente descobriu que tomar gengibre, além de remédios regulares para dor sem receita, aliviou a dor para pessoas no pronto-socorro com enxaquecas. Outro descobriu que funcionava quase tão bem quanto medicamentos para enxaqueca prescritos. Você pode tentar um suplemento ou preparar um chá.

Perguntas frequentes

Qual é o remédio caseiro mais rápido para dor de cabeça?

Existem vários remédios caseiros que podem ajudar a tratar dores de cabeça.

Por exemplo, se a desidratação está causando dor de cabeça, beber água pode ajudar a melhorar rapidamente os sintomas.

Tomar analgésicos como o ibuprofeno também pode ajudar a reduzir a dor de cabeça.

Relaxar em um quarto escuro, usar uma compressa fria, cheirar alguns óleos essenciais de hortelã-pimenta ou lavanda, beber um pouco de cafeína e evitar ruídos altos também podem ajudar a reduzir a gravidade da dor de cabeça.

No entanto, tenha em mente que esses remédios podem não ser eficazes para todos. Tratamentos eficazes dependem do tipo e da causa da dor de cabeça que você está experimentando.

Existem remédios caseiros para dores de cabeça que você deve evitar?

É importante evitar tomar suplementos de ervas para tratar uma dor de cabeça, a menos que você tenha verificado com um profissional de saúde primeiro para garantir que os suplementos são seguros para você. Muitos suplementos de ervas podem interferir com medicamentos comuns e não são seguros para todos .

Você também deve evitar beber muita cafeína, pois isso pode deixá-lo nervoso e interferir no sono.

Há algo que piore as dores de cabeça?

Luzes brilhantes, ruídos altos e cheiros fortes podem piorar os sintomas de dor de cabeça.

Se você está sentindo uma dor de cabeça significativa, é importante relaxar em um ambiente calmo, escuro e silencioso.

Falta de sono, álcool, estresse, certos alimentos, flutuações hormonais, restrição calórica e tomar remédios para dor de cabeça com muita frequência também podem desencadear ou piorar dores de cabeça.