Efeitos incríveis de comer kiwi todos os dias, diz nutricionista
Esta fruta subestimada pode fazer maravilhas para a sua saúde.
O kiwi não é muitas vezes considerado um “superalimento”, mas, na verdade, é uma fruta cheia de vitaminas e minerais importantes e pode ter um efeito muito positivo na sua saúde. Estas frutas castanhas felpudas têm um sabor doce e ligeiramente picante com polpa verde no interior que empresta um sabor único e zing tropical.
Kiwi possui toda uma gama de nutrientes, como fibras, vitamina C, folato, cobre, potássio, antioxidantes, vitamina E e vitamina K. A pele e as sementes são comestíveis, embora muitas pessoas optem por descascá-la por causa de sua textura difusa.
Valor nutricional do kiwi
Aqui está o perfil nutricional de 100g de kiwi cru:
- 61 calories
- 0.5 g fat
- 3 mg sodium
- 15 g carbohydrates
- 9 g sugar
- 3g dietary fiber
- 1.1g protein
Benefícios comprovados para a saúde do kiwi
Vamos entender por que você deve comer kiwi e como isso pode afetar sua saúde:
Kiwis são ricos em antioxidantes
Os antioxidantes desempenham um papel essencial na luta contra os radicais livres em seu corpo, que são causados pelo estresse oxidativo e aumentam o risco de desenvolver doenças crônicas. Alimentos ricos em antioxidantes são essenciais para proteger seu corpo e mantê-lo saudável.
Kiwis são a rich source de vitamina C, colina, luteína e zeaxantina, todos os tipos de antioxidantes conhecidos por afastar os radicais livres.
“Rich in antioxidants and vitamins, this yummy green fruit can support heart health, digestion, immune health, and even sleep,”.
Kiwi previne a coagulação do sangue
Kiwis foram encontrados para prevenir a coagulação do sangue e controlar a pressão arterial, reduzindo a quantidade de gordura no sangue. Verificou-se que isso aconteceu sem afetar negativamente os níveis de colesterol no sangue.
A aspirina é geralmente a droga recomendada para prevenir aqueles de eventos cardiovasculares. No entanto, a aspirina pode causar inflamação e úlceras no trato gastrointestinal.
Estudos mostram que consumir 2 a 3 kiwi por dia pode substituir uma aspirina diária para ajudar a diluir o sangue e melhorar a saúde do coração durante um período de tempo.
Kiwis estão cheios de vitamina C
A vitamina C é um dos kiwis antioxidantes em particular, com 64 microgramas por uma pequena fruta. Corte dois kiwis e você terá vitamina C mais do que suficiente para o dia.
“Kiwi contains more than 200% of the daily value for the antioxidant vitamin C making it a perfect food for immune health,”.
A vitamina C é essencial não só por suas propriedades antioxidantes, mas esta vitamina solúvel em água é importante para melhorar sua imunidade e até mesmo sua pele.
Kiwi pode ajudar a asma
A asma pode ser debilitante. Sibilância e falta de ar são alguns dos sintomas mais comuns relacionados a esta condição.
A presença de grandes quantidades de vitamina C e antioxidantes nos kiwis pode ajudar a controlar os sintomas da asma.
Um estudo demonstrou que a função pulmonar foi melhorada naqueles que consumiram kiwi regularmente.
Kiwis estão cheios de fibra
“The fiber in kiwi makes it a good addition to promote heart health, digestive health, and prevent constipation,”.
A single kiwi contains 2 gramas de fibra, que é de 6% a 8% da quantidade que você precisa em um dia. De acordo com o American Heart Association, obter pelo menos 25 a 30 gramas de fibra por dia é essencial para uma boa saúde e reduzir o risco de doenças.
Kiwi contém uma boa quantidade de fibra dietética, tornando-o útil para melhorar a digestão. Além do teor de fibras, o kiwi também contém uma enzima, actínica, na qual pode efetivamente quebrar proteínas no intestino.
Depois de comer uma grande refeição, é aconselhável comer um kiwi, porque pode ajudar a quebrar proteínas duras de carne e peixe que muitas vezes podem causar inchaço.
Kiwis também têm um efeito laxante suave que pode ajudar um sistema digestivo lento.
Kiwis são uma fonte surpreendentemente alta de folato
O folato é uma vitamina B que é um nutriente essencial envolvido no metabolismo das proteínas e para a produção de glóbulos vermelhos durante o crescimento, o que é especialmente importante para as mulheres que estão grávidas (elas precisam de mais folato do que o normal em 600 microgramas). Um kiwi contém 17 microgramas de folato, então corte alguns para se aproximar do seu valor diário para o dia.
Fatie um pouco de kiwi para polvilhar um pouco de iogurte, ou até mesmo apreciá-lo em uma salada de frutas ou um lado simples com um sanduíche para obter em seu folato, fibra e vitamina C para o dia.
Kiwi Fruit suporta a função imunológica
A vitamina C é importante para a função celular e protege as células dos danos dos radicais livres no corpo. É responsável pelo crescimento e reparação dos tecidos e fornece suporte para o sistema imunológico.
A alta concentração de vitamina C em kiwis pode fazer maravilhas para o sistema imunológico.
Em 103% do seu valor recomendado de vitamina C por 1 xícara, comer kiwis pode efetivamente evitar infecções, resfriados comuns e gripes quando ingerido regularmente.
Kiwi reduz danos ao DNA
O estresse oxidativo é o desequilíbrio de radicais livres e antioxidantes em seu corpo. Este processo também pode causar a quebra da fita do DNA. Isso pode levar a problemas de saúde, alguns dos quais podem ser difíceis de detectar ou tratar.
Kiwi contém antioxidantes que podem reduzir o estresse oxidativo. Um estudo que testou as células das pessoas, danificando-as com peróxido, mostrou que aqueles que suplementaram com kiwi mostraram uma capacidade melhorada do DNA de se reparar após a aplicação do peróxido. Isso significa que o kiwi pode ajudar a prevenir cânceres a longo prazo e doenças do estilo de vida, como o câncer de cólon, que está intimamente ligado a danos no DNA.
Kiwi previne a perda de visão
Kiwis pode prevenir a degeneração macular e, finalmente, a perda de visão. Kiwi contém zeaxantina e luteína (ou a “vitamina dos olhos”).
Estes dois compostos desempenham a mesma função que os antioxidantes e ajudam a formar vitamina A, um nutriente essencial para os seus olhos. Eles também absorvem o excesso de luz que pode danificar nossas retinas e proteger o olho da catarata e outras doenças relacionadas aos olhos.
Um sistema nervoso saudável pode ter efeitos positivos na retina, que contém a maior concentração de nervos e é essencialmente o centro de comunicação do olho.
Kiwis também contêm uma boa quantidade de cobre, que é um nutriente essencial que suporta o sistema nervoso e, portanto, suporta o funcionamento saudável dos olhos.
Kiwi luta contra a inflamação
Altas quantidades de vitamina C também podem reduzir inflamação lutando contra os radicais livres que podem causar uma resposta inflamatória no corpo. Como os Kiwis têm uma alta concentração de vitamina C, pode promover a cura da inflamação quando consumidos regularmente.
Kiwi melhora a saúde da pele
O colágeno é um nutriente essencial que suporta a estrutura da pele e fortalece os ossos.
A vitamina C no kiwi é um componente-chave na síntese de colágeno no corpo. Comer kiwi pode ajudar a apoiar a estrutura da sua pele e mantê-la hidratada e saudável.
A acne é uma inflamação da pele e pode causar espinhas embaraçosas no rosto e no corpo. As propriedades anti-inflamatórias e vitamina C nos kiwis podem ser benéficas para aqueles que lidam com acne e podem reduzir muito a produção de sebo nos poros.
Basta aplicar extrato de kiwi misturado com aloe vera em sua pele e deixar durante a noite para obter melhores resultados.
Conclusão
Kiwi contém bromelina, uma enzima especial que pode combater a inflamação e melhorar a digestão no corpo. O kiwi é baixo em calorias, rico em fibras e contém enzimas digestivas proteicas e vitamina C, o que significa que pode efetivamente promover a perda de peso.
Comer 1 ou 2 kiwis é uma ótima ideia se você quiser melhorar sua saúde cardiovascular e digestiva. Incorpore kiwis em sua dieta através de um smoothie diário ou pequeno lanche e observe como isso afeta você de maneira positiva.
