AUMENTE A FORÇA DO BRAÇO ADICIONANDO 21 À SUA ROTINA DE BÍCEPS
Construa artilharia de braço maior com esse movimento de bíceps assassino.
Para realmente permitir que seus bíceps atinjam todo o seu potencial, você pode precisar começar a adicionar 21 à rotina do seu bíceps. O número “21” refere-se ao número de repetições totais que você faz em um conjunto. No entanto, este “21” em particular é dividido em três segmentos de 7 repetições que, em última análise, visam todo o bíceps.
1St 7 Representantes: Para os sete primeiros representantes, vá da parte inferior do movimento até a metade do caminho (com os braços em um ângulo de 90 graus e as mãos no nível do cotovelo).
2Nd 7 Representantes: Vá do meio do ponto até o topo do cacho do bíceps (mãos para cima perto do nível do ombro).
3Rd 7 Representantes: Comece na parte inferior do movimento e complete uma gama completa de movimentos todo o caminho para cima.
COMO REALIZAR 21S
- Fique de pé e pegue uma campainha com uma pegada.
- Coloque as mãos de largura dos ombros e deixe os braços pendurados em direção ao chão.
- Coloque os cotovelos apertados nas laterais do corpo.
- Enrole para cima até fazer um ângulo de 90 graus no cotovelo.
- Relaxe os braços de volta para a extensão completa e repita mais seis cachos atingindo o ângulo de 90 graus no cotovelo.
- Agora, a partir dos 90 graus na posição do cotovelo, enrole o peso até que a campainha esteja a 1 a 2 polegadas do seu ombro.
- Abaixe o peso de volta para a posição do cotovelo de 90 graus e repita mais seis vezes.
- Agora, permita que seus braços voltem à extensão total.
- Desta vez, enrole os braços de toda extensão até a extensão total. Continue enrolando até que a barra esteja a cerca de um a dois centímetros de distância do seu ombro.
- Repita mais seis cachos através desta gama completa de movimento para completar um total de 21 cachos.
