IFBB Pro Romane Lanceford Contest Winning Diet
IFBB Pro, campeã física masculina, atleta patrocinada, modelo fitness e personal trainer, Romane Lanceford compartilha a dieta que alimenta seu corpo vencedor.
Estatísticas Vitais
Nome: Romane Lanceford
Idade: 29 anos
Altura: 1,80 m
Peso: 195 lb
Ocupação: Personal trainer
Romane Lanceford Diet Menu
Refeição 1
Aveia de mingau de 100g
2 soro de leite
1 Efectiv Nutrition Pro-Vit
1 servindo Efectiv Nutrition Omega 3
1 Efectiv Nutrition BCAA XTRA
Refeição 2
Salmão grelhado de 150g
Abacate de 60g
Refeição 3
150g de peito de frango
100g de vegetais
300g de batata doce
Refeição 4
Pré-treino:
200g de carne moída extra-magra
140g de arroz integral
20g de caju
Refeição 5
Pós-treino:
3 bolos de arroz
2 colheres Efectiv Nutrition Whey Dessert
Refeição 6
200g de peixe branco
90g de vegetais
Abacate de 70g
Regras de Romane Lanceford para o sucesso físico
“Pesquise sempre o que seus objetivos exigem e certifique-se de que sua nutrição esteja estruturada para isso. Muitas pessoas falam sobre consistência, mas consistência à coisa errada pode perder muito tempo. Muitas vezes você verá pessoas treinando duro dia após dia, mas elas parecem no mesmo ano. Esse é um exemplo típico de alguém que não tem sua nutrição correta, e a dieta é um pouco mais importante do que o treinamento, porque você pode comer limpo e ficar bem mesmo se você não treinar. Você não pode parecer bem e ser saudável treinando sozinho se sua dieta é ruim.”
Estabeleça uma meta
“Você vai achar muito mais fácil entrar em forma e resistir à tentação se você tem um objetivo. Talvez seja férias, verão, um show ou apenas para deixar cair um tamanho de vestido ou uma quantidade de x solta de libras. Estabeleça um alvo, seja ele pequeno ou grande.
Trapacear para a sustentabilidade
“As refeições de trapaça são conhecidas por iniciar seu metabolismo quando você está em um rigoroso déficit calórico por um tempo. O que eu acredito ser mais importante do que isso são os benefícios fisiológicos. Para muitos atletas que estão de dieta há algum tempo ou o incorporam como um estilo de vida, muitos de nós podem pegar ou deixar refeições de trapaça uma vez que temos nossos “olhos no prêmio”. Para alguém novo na dieta isso não é tão fácil. A comida é um conforto emocional, pois a maioria de nós vê comer como uma experiência prazerosa; não importa o que está acontecendo em suas vidas eles sempre podem confiar na comida como um me pegar. Quando isso é tirado e não há refeição noturna ou guloseimas para olhar para a frente para a privação pode causar depressão e uma abordagem “vale a pena” para alguém que seus objetivos de vida não exigem dieta e talvez não imediatamente, mas horas extras, as chances são de que essa pessoa vai parar. As refeições de trapaça oferecem esse prazer durante uma dieta, mas tê-lo uma vez por semana lhe dá algo para esperar.”
Romance Lancefords prato de dieta favorito
Chili con carne
“Meu prato de assinatura teria que ser a refeição 4, a carne moída e arroz. Mas eu costumo adicionar tomates picados, pimentas, verduras e um pouco de pimenta para apimentar este. Isso me lembra chili con carne.
