Como aliviar os músculos doloridos e a dor muscular após o exercício
Dor muscular prolongada após um treino pode ser um sinal de lesão muscular. O Departamento de Fisioterapia e LIFE Center do Hospital Geral de Cingapura (SGH) compartilha algumas dicas para aliviar a dor muscular.
MÚSCULO dores e dores ou dor muscular de início retardado (DOMS) é comum ao iniciar um novo esporte ou regime de treino.
Lidando com dor muscular de início atrasado após um treino
Ficar com os músculos doloridos um dia ou dois após um treino intensivo ou exercício rigoroso é normal, especialmente se você está aumentando a intensidade do exercício ou começando em um novo esporte ou exercício. As dores musculares atrasadas e as dores musculares são causadas por pequenas lesões na fibra muscular e no tecido conjuntivo.
Esta condição, conhecida como dor muscular de início retardada (DOMS), é comum, diz Cindy Ng Li Whye, fisioterapeuta principal do Department of Physiotherapy e LIFE Centre, Singapore General Hospital (SGH), um membro do SingHealth grupo.
“Se você não se exercita há algum tempo ou se está iniciando uma nova atividade física, é provável que você experimente músculos doloridos após o treino. Seu corpo está simplesmente dizendo que seus músculos precisam de tempo para se recuperar”, diz Cindy.
A boa notícia é que uma vez que seu corpo se acostume com o novo esporte ou exercício, você vai experimentar pouca ou nenhuma dor muscular.
Quanto tempo a dor muscular deve durar?
Os músculos doloridos que ocorrem após um treino rigoroso geralmente diminuem após 24 a 48 horas de descanso. Mas se as dores musculares não desaparecerem depois de alguns dias de descanso ou até mesmo se tornarem mais intensas, pode ser um sinal de que você sofreu uma grave lesão muscular.
Sentir fortes dores musculares durante um treino também pode ser um sinal de que você tem uma tensão muscular ou lesão muscular. Se a dor muscular é acompanhada de dificuldade respiratória, febre alta, fraqueza muscular e pescoço duro, consulte um médico.
Dicas para aliviar dor muscular e dor
- Use an ice pack
- Go for a massage
- Stretch, stretch, stretch
- Do light exercises (such as walking, swimming)
- Build up eccentric exercises slowly
- Take a warm bath
E cremes tópicos? “Há poucas evidências de que linimentos, óleos e outros cremes esportivos típicos têm qualquer efeito além da ação de massagem”, diz Cindy. No entanto, fazendo a pele se sentir fria ou quente, eles podem distrair sua mente da dor.
Precisa de ajuda para adotar um estilo de vida melhor? O Life Centre do Hospital Geral de Cingapura (SGH) conta com uma equipe multidisciplinar de especialistas que podem fornecer orientações sobre controle de peso, exercícios e dieta.
