COMO MISTURAR PROTEÍNA EM PÓ EM MINGAU DE AVEIA QUENTE
Tudo o que é preciso é uma porção de aveia rica em fibras junto com seu pó de proteína favorito e alguns extras, e você tem uma ótima maneira de começar o seu dia. Crédito da Imagem: Arx0nt/iStock/GettyImages
Se você está procurando maneiras criativas de esgueirar-se em alguma proteína extra durante o dia, então por que não tentar um café da manhã de aveia com pó de proteína? Tudo o que é preciso é uma porção de aveia rica em fibras junto com seu pó de proteína favorito e alguns extras, e você tem uma ótima maneira de começar o seu dia.
Misturar proteína em pó em mingau de aveia quente é rápido e fácil. Uma vez que o mingau de aveia esteja cozido, adicione o pó de proteína ao mingau de aveia e mexa até que esteja completamente misturado.
Farinha de aveia com pó de proteína
O pó proteico, e mais especificamente, o pó de proteína de soro, é um subproduto do processo de fabricação de queijo, de acordo com a Clínica Mayo. É também uma das duas proteínas encontradas no leite, com a caseína sendo a outra proteína. Com isso em mente, se você tem uma alergia a laticínios, evite usar este produto e considere experimentar um pó de proteína à base de plantas.
De acordo com o USDA,1 colher de proteína de soro isolado tem 103 calorias, 0,3 gramas de gordura, 8,3 gramas de carboidratos e aproximadamente 17 gramas de proteína. É importante notar que esses números são baseados em um pó de proteína genérico. Para obter informações nutricionais exatas, consulte o rótulo do produto no pó de proteína que você está usando.
A aveia é uma excelente fonte de fibra, tanto insolúvel quanto solúvel. O beta-glucano, que é o tipo de fibra solúvel na aveia, pode ajudar a retardar a digestão, aumentar a saciedade e suprimir o apetite, de acordo com a Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Você pode conferir a aveia online.
Link 1 e Link 2 para farinha de aveia online.
Existem vários tipos de aveia, incluindo cozimento rápido, corte de aço, aveia laminada à moda antiga e instantânea. Segundo o USDA,1 xícara de aveia cozida tem 166 calorias, 3,6 gramas de gordura, 28,1 gramas de carboidratos, 4 gramas de fibra, 0,6 gramas de açúcar e 5,9 gramas de proteína.
Aveia com proteína em pó é uma excelente adição a qualquer dieta. Além disso, você não tem que limitá-lo à sua refeição matinal. Mingau de aveia com proteína em pó coberto com frutas frescas e nozes é uma ótima refeição pré e pós-treino.
Receita de Aveia de Proteína de Soro
Naqueles dias em que aveia simples e soro de leite no café da manhã não soa muito apetitoso, considere adicionar frutas ou nozes à receita. Misturas são fáceis de adicionar no final do processo de cozimento ou direito antes de servir. Você também pode usar frutas secas como passas, cranberries ou mirtilos como coberturas.
Da próxima vez que você estiver procurando uma maneira saudável e deliciosa de começar o seu dia, considere dar a esta receita de aveia sobrecarregada uma tentativa.
INGREDIENTES
- 1/2 xícara de aveia seca e sem glúten
- 1 xícara de leite
- 1 colher de sopa de linhaça moída
- 1/2 a 1 colher de soro de proteína em pó, sem sabor
TRAJETO
- Cozinhe a aveia de acordo com as instruções do pacote com leite.
- Cubra com linhaças.
- Adicione proteína de soro de leite à aveia quando estiver quente.
