Como aumentar a resistência Naturalmente: Dicas de dieta e fitness
Resistência é a energia e a força que você possui, o que permite que você soure longos períodos de labuta mental e física. À medida que você leva uma vida ocupada, aumentar sua resistência vem com vários benefícios.
Para começar, é comum sentir-se cansado depois de um longo dia de trabalho ou na academia. Quando você aprende a aumentar sua resistência, isso reduz os níveis de exaustão. Quando você está focado em ficar em forma, níveis mais altos de resistência permitirão que você vá mais forte. Se você puder aumentar o número de repetições para cada exercício, não vai demorar muito para atingir suas metas de forma física.
Tabela de Conteúdos
- How to increase stamina
- Exercises to increase stamina
- Foods to eat
- Foods to avoid
- Summary
- Frequently Asked Questions
Como aumentar a resistência
Como você está ciente dos benefícios de ter excelente resistência, a questão é como você pode melhorá-lo. Existem técnicas disponíveis que você pode seguir que vão ajudá-lo nesta área?
Existem várias maneiras naturais, bem conhecidas por aumentar sua resistência. Uma maneira é comer a comida certa, o que dá ao seu corpo toda a energia que precisa. Em vez de ter uma ou duas refeições enormes, você deve dividi-lo em pequenas. Além disso, você deve ter certeza de consumir lanches nutritivos entre eles, o que vai ajudá-lo a durar o dia todo.
Se você está procurando por técnicas de longo prazo sobre como aumentar a resistência, o exercício é o caminho a percorrer. Ao se concentrar em atividades que trabalham em seus pulmões e coração, seu corpo se tornará eficiente no fornecimento de oxigênio. O benefício é que sua resistência começará a aumentar. Embora as mudanças sejam graduais, elas farão uma enorme diferença a longo prazo.
Embora uma das chaves sobre como aumentar a resistência seja permanecer ativo, você deve se lembrar de descansar. Quando você tiver uma boa noite de sono, você terá níveis mais altos de energia, melhorando seu vigor.
Além disso, você precisa ter certeza de que você não fumar, pois é prejudicial à sua resistência.
Exercícios para aumentar a resistência
O exercício é uma das soluções para a questão – como aumentar a resistência. Antes de começar, é crucial saber quanta atividade física você precisa para melhorar seus níveis de energia. Como adulto, você precisa ter pelo menos 2 horas e meia ou 150 minutos de exercício toda semana.
Você pode dividir isso em pedaços do tamanho da mordida – trinta minutos de atividades físicas durante cinco dias por semana. Além disso, concentre-se em realizar esses exercícios por mais tempo, antes de aumentar sua intensidade.
1. Prensa de bancada
O treinamento de força é crucial quando se trata de aumentar a resistência. Não só aumenta a massa de seus músculos, mas também melhora sua resistência. Você precisa realizar levantamento com alta intensidade para que seus níveis de energia continuem aumentando com o tempo.
A prensa de banco é um excelente exercício para todo o seu corpo. Você precisa ir para a academia para realizar esta atividade. Deite-se no banco e certifique-se de que seus olhos estão abaixo do bar. Aperte as omoplatas enquanto levanta o peito. O próximo passo é segurar a barra, em uma largura que mantém seus braços retos. Certifique-se de que seus polegares estão ao redor da barra, para uma aderência adequada. Deve estar dentro do calcanhar da palma da mão, pois esta área dá excelente suporte. Depois de respirar um pouco, retire a barra do rack, mantendo os braços retos. Leve-o para o meio do peito, mantendo os cotovelos a 75°. Segure a respiração por pelo menos um segundo, antes de elevá-la acima dos ombros. Quando a barra estiver por cima, tranque os cotovelos e respire. Faça cinco repetições deste exercício toda semana para obter melhores resultados.
2. Ciclismo
Pedalar é uma ótima atividade se você está procurando exercícios para aumentar sua resistência. Como é um exercício cardio, você vai melhorar sua resistência a longo prazo. O truque é ir no mesmo ritmo para a longa distância, pois tem um impacto positivo na sua resistência.
Se você vai fazer isso na academia, então certifique-se de que suas costas estão retas. Enquanto aperta as omoplatas, vá devagar por pelo menos cinco minutos, antes de aumentar sua velocidade gradualmente.
3. Valetes saltadores
Se a pergunta é : como aumentar a resistência em casa, pular valetes é a resposta. É um simples exercício cardio corporal, que trabalha seus músculos, pulmões e coração. Fique reto, com os braços ao seu lado, mantendo as pernas juntas.
Pule e abra as pernas a uma distância igual à largura de seus ombros. Ao mesmo tempo, estique os braços até que ele passa por cima da sua cabeça. Pule novamente e retorne à posição inicial. Faça pelo menos dez repetições deste exercício em cada conjunto (dois conjuntos mínimos).
4. Flexões
Embora seja um exercício simples, é excelente quando se trata de aumentar a resistência. Você precisa se deitar no chão e levantar seu corpo até que seus braços fiquem retos. Enquanto estiver no chão, certifique-se de que as palmas das mãos estejam perto do peito.
À medida que você sobe, os braços devem estar a uma distância maior do que a largura de seus ombros. Desça, até que seus cotovelos estejam 90° ou o peito toque o chão. Retorne à posição inicial, que completa um representante. Você precisa fazer um mínimo de 10 repetições cada em dois conjuntos pelo menos três vezes por semana.
5. Escalada de escada
Se você está pensando em como aumentar a resistência da corrida, subir escadas é o melhor exercício. Não só melhora seu poder e força, mas também se concentra em sua resistência. Se perguntou por que você está sem fôlego mais rápido quando você tem que subir uma colina? Ao contrário de uma superfície plana, uma inclinada aumenta sua frequência cardíaca. Como resultado, você tem que tomar maiores quantidades de oxigênio. Certifique-se de cobrir pelo menos quatro lances de escadas (para cima e para baixo) durante seis dias a cada semana.
6. Natação
Como aumentar a resistência para o exercício é uma pergunta que todos fazem ao seu treinador. A resposta é simples – nade todos os dias, para que sua resistência melhore. Faça essa atividade por no mínimo 20 minutos para experimentar todos os benefícios que oferece.
Uma vez que você torná-lo um hábito, seu corpo receberá mais oxigênio, como ele funciona fora de seus pulmões. À medida que você se torna um mestre desta atividade, você pode aumentar a duração.
Alimentos para comer
No tópico de como aumentar a resistência por alimentos, adicione as seguintes opções às suas refeições:
1. Bananas
Quando se trata de melhorar sua resistência, você precisa lanchar nos tipos certos de alimentos. Bananas são sempre uma excelente opção, pois fornecem altas quantidades de energia. Cada porção lhe dará os seguintes nutrientes – vitamina B6, potássio, carboidratos, fibras, gorduras e proteínas. Certifique-se de lanchar isso antes de fazer os exercícios acima.
2. Arroz integral
Se você tem o hábito de comer arroz branco, você deve fazer a mudança para sua variante marrom. Devido às menores quantidades de processamento, você vai obter mais nutrientes do alimento. Carboidratos complexos são a chave para uma melhor resistência.
Leva mais tempo para seu corpo quebrar arroz integral, garantindo que você tenha energia ao longo do dia. A cada porção, você terá manganês, proteína, gordura, fibras, carboidratos, fósforo, ferro, magnésio, fósforo e selênio.
3. Café
Você é o tipo de pessoa que não pode começar o dia sem uma xícara de café? Você pode continuar esse hábito enquanto procura a resposta para aumentar a resistência. Devido ao seu alto teor de cafeína, ajuda a aumentar sua energia.
Como estimula o cérebro e seu corpo, você vai achar mais fácil de se concentrar. A melhor parte é que se você tem uma única xícara de café preto, ele contém apenas duas calorias.
4. Ovos
Os ovos são um excelente alimento para adicionar à sua dieta, por causa da quantidade de energia que proporciona. Cada porção lhe dá altas quantidades de carboidratos. Como resultado, você terá grandes quantidades de energia, que é a resposta para como aumentar sua resistência.
Além disso, a leucina, um tipo de aminoácido, aumenta a produção de energia em seu corpo. Aumenta a taxa de quebra de gordura, o que aumenta sua resistência. Além disso, os ovos são uma ótima fonte para vitamina B, tornando mais fácil para o seu corpo quebrar alimentos.
5. Peixe
O peixe é imperdível, pois é uma das melhores soluções para aumentar a resistência. Contém altas quantidades de ácidos graxos ômega-3, que são ótimos para o cérebro e o corpo. Atum e salmão contêm DHA e EPA, dois ácidos graxos, essenciais para melhorar sua resistência.
Cada porção de qualquer um desses tipos de peixes lhe dará vitamina B12 e proteína. Quando você sentir fadiga, haverá inflamação em seu corpo. Devido aos ácidos graxos ômega-3, reduz esse problema, permitindo que você se levante mais rápido.
Esses tipos de alimentos têm altas quantidades de carboidratos, proteínas, fibras e gordura. Eles derrubam a quantidade de energia que seu corpo libera. O benefício deste processo é que você observará uma melhora significativa na sua resistência. Além disso, eles fornecem uma variedade de nutrientes, que são ótimos para o seu bem-estar.
Alimentos para evitar
Ao tocar no assunto de como aumentar a resistência por alimentos, evite as seguintes opções:
1. Álcool
Álcool é um rigoroso não-não se você está procurando melhorar seus níveis de resistência. Esses tipos de bebidas são bem conhecidos por diminuir sua resistência durante os treinos. Para a ativação e coordenação das fibras musculares, você precisa do seu sistema nervoso.
O problema com o álcool é que ele retarda esta parte do seu corpo. Você vai experimentar a desidratação, que vai durar até o dia seguinte, postar a sessão de bebida. Se você vai para a academia, certifique-se de não consumir álcool.
2. Alimentos fritos
A fritura é popular porque são deliciosos lanches. No entanto, como você está procurando como aumentar a resistência, você deve ficar longe deles. Seu corpo leva mais tempo para digerir alimentos fritos devido ao alto teor de gordura.
Você nunca deve consumi-los antes de um treino, pois reduz sua resistência. Certifique-se de evitá-lo na noite antes de ir para a academia ou decidir se exercitar. A razão é que você tende a se sentir letárgico depois de consumi-los.
3. Leite
Antes de ir à academia, você deve dar a cada produto à base de laticínios um passe. A razão é que os açúcares presentes neste alimento levam mais tempo para digerir. Como resultado, você pode sofrer de indigestão se não tomar cuidado. Além disso, deixa um revestimento desagradável na boca, o que se torna aparente quando você malha.
Dito isto, o leite é uma boa fonte de proteína e pode ajudar a melhorar sua resistência geral. Deve ser evitado antes de você ir à academia.
Resumo
Quando o objetivo é como aumentar a resistência, certifique-se de seguir as instruções neste guia. O truque é combinar exercício com opções de alimentação saudável, garantindo que você obtenha o melhor dos dois mundos.
Quando se trata de atividade física, certifique-se de fazer os exercícios regularmente. É crucial que você dê ao seu corpo tempo adequado para se recuperar, o que melhora sua resistência. Certifique-se de se hidratar, o que permite que você empurre seu corpo por períodos mais longos.
Embora seja importante descansar entre cada exercício, tente reduzir a duração do tempo de inatividade. Aumentando o nível de esforço lentamente, você entenderá a verdade sobre como aumentar a resistência.
Lembre-se da jornada para aumentar sua resistência naturalmente, é uma maratona, não um traço de 100 metros!
Perguntas frequentes
Q. Quais alimentos podem ajudar a aumentar a resistência?
R: Idealmente, certifique-se de consumir uma combinação de carboidratos e proteínas. Frutas como banana e maçã, juntamente com pão de trigo integral, arroz integral e aveia integral, vão melhorar sua resistência. Além desses alimentos, você também pode incluir nozes como amêndoas, figos, nozes e amendoins em sua dieta.Q. Quanto tempo leva para aumentar a resistência?
R: O tempo que leva para aumentar sua resistência pode variar de acordo com a consistência de seus esforços em relação à dieta e exercício. No entanto, você deve, idealmente, ser capaz de ver melhorias em 3 meses.Q. Qual suco é bom para sua resistência?
R: Não há suco em particular que ajude a melhorar a resistência.Q. Como posso obter energia instantânea?
R: Consumir os seguintes alimentos são algumas das maneiras pelas quais você pode receber energia instantânea:
1. Banana
2. Café preto
3. Maçãs
4. Aveia com leite e mel
