Como ganhar peso de forma saudável?
Enquanto a obesidade mantém seu primeiro lugar em nossa lista de preocupações, ser excessivamente fino segue-o por uma margem estreita. Ser muito magro não é apenas sobre sua aparência, mas também sobre sua saúde geral. Pode levar à baixa autoconfiança, depressão, pele maçante, deficiências nutricionais e baixos níveis de energia. Então, aqui está um plano que vai ajudá-lo a engordar um pouco. A ingestão calórica tem que aumentar gradualmente e deve vir de fontes naturais de alimentos. Rotinas de exercícios devem ser adotadas para aumentar o metabolismo e a assimilação máxima da nutrição.
MANEIRAS DE GANHAR PESO DE FORMA SAUDÁVEL
-Coma em intervalos regulares: 4 refeições grandes com 2 enchimentos no meio. Comece com um café da manhã pesado dentro de uma hora de acordar; dizer por volta das 7:30, uma fruta às 10, almoço às 12:30, nozes às 15:30, lanches novamente às 18:00 e jantar às 20:30.
-Exercitar-se regularmente: Uma combinação de Yoga, Cardio e MusCulação. Um dia de cardio deve ser acompanhado com dois dias de pesos e uma sessão de yoga. Não dê certo por mais de 5 dias por semana.
-Beber água: Manter-se hidratado é um aspecto fundamental de qualquer plano de saúde. Tente beber 4 litros de água todos os dias.
-Dormir bem: 8 horas todos os dias é o objetivo, uma siesta da tarde para quem pode pagar será ainda melhor.
-Acompanhe seu progresso: Ver os resultados é a maior motivação. Então faça um gráfico de peso e cole-o na parede do seu quarto para que você possa medir o resultado diariamente.
-Não desista: O truque é ir devagar e firme, dar a si mesmo pelo menos três semanas antes de considerar mudar para um plano diferente se o seu atual não produzir resultados desejados.
-Fique feliz: Estar em paz consigo mesmo é a maior felicidade e o ingrediente mais essencial de qualquer plano. Socialize mais (na realidade), leia mais livros, coma mais vezes e converse com amigos e familiares. Medite todos os dias para matar o estresse e a ansiedade.
ALIMENTOS QUE AJUDAM EM GANHO DE PESO
Aqui estão alguns alimentos que ajudam a ganhar peso de forma saudável:
1 . Bananas
Este alimento tropical é o nosso favorito quando se trata de carboidratos saudáveis. O teor de potássio das bananas dá um impulso de energia instantâneo. Recomendamos comer uma banana madura todas as manhãs ou antes de um treino.
2 . Mangas
O rei das frutas é a nutrição repleta de carboidratos além de nutrientes como fibras alimentares, vitaminas e minerais essenciais. Substituir sobremesas carregadas de açúcar processados por uma xícara de cubos de manga após o jantar ajudará um a ganhar peso.
3 . Nozes e passas
Gorduras saudáveis, carboidratos, minerais essenciais e fibras são tudo o que você ganha mastigando um punhado de nozes e passas mistas como lanches.
4 . Ovo
Um ovo por dia é o caminho a percorrer. São ricos em carboidratos, minerais, proteínas e vitaminas. Fervê-lo, fritá-lo, furar ou até mesmo embaralhar é bom. Coma com qualquer refeição, de preferência café da manhã.
5 . Leite
A bebida energética original é um componente essencial da nossa lição de ganho de peso. Inclua um copo cheio com café da manhã ou jantar. Para adicionar variedade, prepare shakes com mangas ou bananas ou qualquer fruta para esse assunto.
6 . Ghee
O mundo está falando sobre a bondade desta super comida incompreendida. Ghee é gordo pesado e tem propriedades medicinais como ser anti-inflamatório e anti-oxidante rico. Despeje uma colher cheia de pulsos e aproveite com seu almoço.
7 . Grãos
Produtos integrais de grãos como trigo integral, arroz integral, pão integral e aveia são fontes maravilhosas de carboidratos saudáveis e fibras dietéticas. Coma isso para o jantar todos os dias. Mesmo massa de trigo integral é uma opção que você deve considerar.
8 . Carne e peixe
Bem, as melhores fontes de proteínas também são ricas em gorduras do tipo bom, além de conter uma série de outros nutrientes. Inclua 150-200 gramas destes em seu almoço, bem como o jantar todos os dias.
