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Como controlar sua raiva antes de controlá-lo?

Resumo

A raiva afeta nosso humor no dia-a-dia. Muitas vezes está associado com a personalidade de alguém. O subproduto da raiva é tipicamente culpa e tristeza. Neste blog, exploramos as possíveis razões para ficarmos com raiva? O que causa isso e como lidar com isso. Você pode encontrar dicas e técnicas úteis para lidar com a raiva.

Introdução 

De acordo com a Associação Americana de Psicologia, a Raiva é definida como “uma emoção caracterizada pela tensão e hostilidade decorrentes de frustração, lesão real ou imaginária por outra, ou injustiça percebida”. Raiva é uma emoção que estamos familiarizados desde a nossa infância. Também está associado a muita atenção em busca de comportamento. Muitas vezes é espelhado com sentimentos de supressão e inadequação.

Na Índia, uma estatística impressionante de 80% dos jovens é “Irritado”. Este foi um estudo conduzido pelo Bangalore Mirror. A principal razão para o aumento da agressão foi devido à falta de amor e cuidado dos colegas e familiares. Então isso se resume a fazer várias perguntas a nós mesmos, por que ficamos com raiva? O que causa isso e como lidamos e administramos isso?

Por que ficamos com raiva?

Raiva geralmente é o fogo que acende o cérebro quando está em curto-circuito. Uma vez que esta é uma emoção primitiva com a que nos encontramos, também age como nosso instinto para fugir de qualquer perigo ou ameaça. Estamos subconscientemente no “Modo Karatê” para estar bem preparados e equipados para lidar com qualquer situação. A ciência por trás da raiva é que nosso cérebro tem um impacto direto quando estamos com raiva. À medida que ficamos com raiva, nossos músculos corporais ficam tensos e um neurotransmissor chamado catecolaminas causa uma súbita explosão de energia que se estende por vários minutos. Também acelera a frequência cardíaca, aumenta a pressão sanguínea, e seu corpo fica aquecido instantaneamente.

Como a raiva afeta nossa capacidade de pensar?

A raiva tem uma tremenda influência na forma como estimamos os riscos da vida. Estudos mostraram que isso pode nos tornar mais impulsivos e nos fazer subestimar as chances de resultados negativos. A raiva é congruente em nos tornar imprudentes ou corajosos. A raiva também influencia nosso pensamento em nosso círculo de pares. No momento em que ficamos com raiva de alguém, tendemos a pensar negativamente sobre ela e isso também resulta em uma espiral incontrolável que eventualmente se transforma em raiva.

A raiva pode nos fazer algum bem?

Psicóloga social, Larissa Tidens trabalhou exclusivamente nas facetas positivas da raiva e afirmou em seus livros que a raiva é definitivamente condicionada a um “fator próspero” para quem deseja bater palmas para as críticas. Também pode ser usado como um facilitador positivo para mitigar a tristeza e canalizar isso para a raiva para que doenças mentais como depressão e ansiedade possam ser combatidas.

Quem está mais zangado? Homens ou mulheres?

Este tem sido definitivamente um tema muito curioso de pesquisa entre psicólogos. No entanto, os resultados são inconclusivos porque os homens parecem ser mais agressivos e recorrem a mostrá-lo para fora. Considerando que as mulheres experimentam raiva com frequência e a intensidade da raiva é semelhante ao que os homens experimentam. A única diferença entre as duas era que as mulheres eram capazes de controlar a raiva de forma muito mais eficaz. Isso não é apenas uma diferença biológica, mas tem que fazer muito com o condicionamento social também.

Raiva e Saúde Mental

A Saúde Mental Crônica, como a demência frontotemporal e o Alzheimer, conhecida por manifestar raiva e agressividade, tornando-as extremamente impulsivas. Também é importante para nós entender que a forma como processamos a raiva contribui para o nosso bem-estar. Abordando os sinais de alerta, como irritação persistente, atacando os entes queridos, a raiva constante entre os colegas ou enquanto dirigem. Quanto mais cedo esses sintomas forem percebidos, mais rápido eles podem ser tratados. Um psicólogo qualificado pode ajudar no planejamento de intervenções de TCC (terapia cognitiva comportamental) para tratar o mesmo.

Como lidar com a raiva?

#1 Reconhecer, reconhecer e reconhecer

Metade do problema é resolvido quando o aceitamos. Trazer consciência para trabalhar em um problema ajuda nossa mente a encontrar soluções para trabalhar. Então o primeiro passo é controlar nossa raiva para perceber isso.

#2 Use um registro de hostilidade

Mantendo o controle de:

1. O que te deixou com raiva?

2. Como reagimos a isso? 

3. A ação foi justificada? 

Isso nos permitirá acompanhar nossos gatilhos, e assim é muito fácil planejar e estratégia/metas para começar.

Avaliação #3

Depois de reconhecer a questão, é prudente avaliar a intensidade da raiva, e se essa intensidade prejudica o funcionamento do seu dia a dia, isso pode ser feito realizando avaliações padronizadas. 

#4 Interrompa seu ciclo de raiva

Se você precisa quebrar a raiva instantaneamente, então você pode primeiro pausar por um momento e, em seguida, respirar fundo, canalizar seu diálogo interno e afirmar a si mesmo que você pode lidar com esta situação por último, colocar-se fora da situação e voltar para ela depois de ter se acalmado.

#5 Fale com um amigo

Se há alguém que tem um efeito calmante em você, então entre em contato com eles, pois isso seria muito mais eficaz do que quebrar coisas em sua vizinhança. Desabafar com um amigo dará a validação instantânea que você precisa e também permitirá que você se acalme.

#6 Se mova

Quando há uma onda de raiva, é melhor colocar esse surto em uma boa atividade física. Exercícios regulares podem ajudá-lo a se estressar e descomprimir. Seja uma caminhada rápida ou malhação, faça-a regularmente e você notará como a raiva e a raiva irracionais são traduzidas para assertividade significativa.

#7 Foco no relaxamento

Alguns exercícios popularmente conhecidos para reduzir a raiva são a técnica de relaxamento muscular progressivo e exercícios de respiração. É imprescindível criar higiene em saúde mental, conversar com profissionais treinados sobre como usar a técnica.

Não há atalhos para lidar com a raiva, o importante é dar o primeiro passo para melhorá-la. Gerenciar a raiva pode ser o objetivo final, mas estar ciente do problema é o primeiro passo mais importante a dar. Não há como fugir de querer falar com um profissional porque só ele pode realmente abordar a causa básica da raiva. Um profissional treinado em TCC pode ajudar a planejar uma intervenção integrada para manter sua raiva à distância.

Perguntas frequentes (perguntas frequentes)

Q. A raiva pode causar tensão nos relacionamentos?

A. Raiva crônica muitas vezes resulta em xingamentos e ataque a um ente querido. Lidar com isso rapidamente ajudará a mitigar os danos causados. Uma vez que você começa a trabalhar em si mesmo, você verá um aumento incremental na qualidade de seus relacionamentos.Q. Como posso me comprometer a mudar isso, pois é tão comum em nossas vidas diárias?

A. Abordar a visão macro de por que você quer fazer isso em primeiro lugar irá ajudá-lo a se manter motivado e comprometido.Q. Como eu controlo minha raiva instantaneamente?

Um. Nada pode mudar da noite para o dia, mas um esforço consistente ajudará a melhorar isso e fazer você se sentir bem consigo mesmo.