COMO POSSO ACELERAR MEU METABOLISMO?
Não é incomum ouvir as pessoas culparem seu ganho de peso em um metabolismo lento.
Eles reduziram as calorias e são mais ativos, mas não estão perdendo peso.
O culpado pode ser um metabolismo lento?
O que é metabolismo?
O metabolismo descreve todos os processos químicos que continuam continuamente dentro do seu corpo para mantê-lo vivo e seus órgãos funcionando normalmente, como respirar, reparar células e digerir alimentos.
Esses processos químicos requerem energia. A quantidade mínima de energia que seu corpo requer para realizar esses processos químicos é chamada de taxa metabólica basal (RMC).
Sua BMR é responsável por qualquer coisa entre 40% e 70% das necessidades diárias de energia do seu corpo, dependendo da sua idade e estilo de vida. Um “metabolismo lento” é descrito com mais precisão como uma baixa BMR.
Existem muitas calculadoras online que podem resolver suas necessidades diárias de energia. Cuidado com aqueles que usam a equação Harris-Benedict.
Algumas pessoas têm um metabolismo mais rápido que outras?
Tamanho do corpo, idade, sexo e genes desempenham um papel na velocidade do seu metabolismo.
As células musculares requerem mais energia para manter do que as células de gordura, então pessoas com mais músculo do que gordura tendem a ter um metabolismo mais rápido.
À medida que envelhecemos, tendemos a engordar e perder músculos. Isso explica por que seu metabolismo pode desacelerar à medida que você envelhece.
Em geral, os homens tendem a ter um metabolismo mais rápido porque têm mais massa muscular, ossos mais pesados e menos gordura corporal do que as mulheres.
Seu metabolismo pode ser parcialmente determinado por seus genes, embora isso ainda não esteja totalmente compreendido.
Genes definitivamente desempenham um papel no tamanho muscular e sua capacidade de crescer músculos, ambos afetam seu metabolismo.
Estou gorda por causa de um metabolismo lento?
Pessoas que lutam para perder peso muitas vezes culpam um metabolismo lento. Mas há poucas evidências para apoiar essa afirmação.
Pesquisas mostram que pessoas com excesso de peso têm metabolismos mais rápidos do que pessoas mais magras. Corpos maiores requerem mais energia para realizar funções corporais básicas.
Colocando um “metabolismo lento” para um lado, algo mais pode estar em jogo aqui.
Pesquisas sugerem que as pessoas tendem a comer mais do que pensam. Quando pedem para escrever tudo o que consumiram em um dia, muitas pessoas tendem a relatar comer muito menos do que realmente comem.
Na maioria das vezes, a razão pela qual você está engordando não é por causa de um metabolismo lento, é porque você está comendo e bebendo mais calorias do que você está queimando.
Pode ser difícil de aceitar, mas ficar em cima do número de calorias que você come é fundamental para perder peso e mantê-lo fora.
Nosso plano de perda de peso de 12 semanas vai ajudá-lo a perder peso rastreando suas calorias.
Perder peso muito rápido pode retardar meu metabolismo?
Dietas de acidentes e outras dietas restritas a calorias podem retardar seu metabolismo.
Com algumas dietas, seu corpo é forçado a quebrar músculos para usar para energia. Quanto menor a massa muscular, mais lento é o metabolismo.
Com menos músculo e um metabolismo mais lento, torna-se muito mais fácil colocar a gordura corporal de volta depois de sair da dieta.
O que posso fazer para acelerar meu metabolismo?
Alega-se que certos alimentos e bebidas podem aumentar seu metabolismo, incluindo chá verde, café preto, especiarias e bebidas energéticas. A evidência por trás dessas alegações é fraca.
Embora você não tenha muito controle sobre a velocidade do seu metabolismo, você pode controlar quantas calorias você queima através do seu nível de atividade física.
Quanto mais ativo você é, mais calorias você queima.
Algumas pessoas que dizem ter um metabolismo rápido são provavelmente apenas mais ativas – e talvez mais inquietantes – do que outras.
Aqui estão as 3 maneiras mais eficazes de queimar calorias:
Atividade aeróbica
O exercício aeróbico é a maneira mais eficaz de queimar calorias. Você deve ter como objetivo fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica, como caminhada, ciclismo e natação, por semana.
Você pode atingir esse objetivo fazendo 30 minutos, 5 dias por semana e quebrando suas sessões de atividade em pedaços de 10 minutos.
Para perder peso, é provável que você precise fazer mais de 150 minutos por semana e fazer mudanças na sua dieta.
Leia nossas diretrizes de atividade física para adultos.
Treinamento de força
O músculo queima mais calorias do que gordura, então aumentar sua massa muscular vai ajudá-lo a perder peso.
Procure fazer atividades de fortalecimento muscular que trabalhem todos os principais grupos musculares (pernas, quadris, costas, abdômen, peito, ombros e braços) em 2 ou mais dias por semana.
Exemplos de atividades de fortalecimento muscular incluem levantamento de pesos e ataques de alta intensidade de exercícios. Jardinagem pesada também pode fazer o trabalho.
Seja ativo
Tente fazer da atividade parte da sua rotina diária. Isso pode incluir caminhar ou andar de bicicleta, tudo ou parte de sua jornada para o trabalho. Você também poderia pegar as escadas em vez do elevador.
Certas condições médicas podem causar um metabolismo lento?
Algumas doenças e condições podem retardar o metabolismo de uma pessoa, como a síndrome de Cushing e o hipotireoidismo (uma tireoide subativa).
Mas, na maioria das vezes, o peso das pessoas é uma questão de consumir mais calorias do que queimam.
Se você sente que pode ter um problema que não está respondendo a mudanças de estilo de vida, fale com um médico.
