Dieta Saudável para Belos Olhos
Foods that have great impact on your eye health.
Ricas fontes de vitamina A como cenouras, pêssegos, mamão, espinafre que farão maravilhas para preservar a saúde ocular.
Verde escuro, vegetais frondosos como couve, verduras de colarinho e alface verde escura (pense Romaine), devem estar no cardápio.
As gemas de ovo são conhecidas por serem uma grande fonte de nutrição.
Ácidos graxos Ômega-3 que são encontrados no óleo de peixe, como salmão, sardinha, atum e cavala.
Nozes e sementes: Como amêndoas, nozes, damascos são fontes ricas de Vitamina E.
Frutas (especialmente aquelas ricas em vitamina C): Comam Morango, Laranjas e Mangas.
Encha-se de ácidos graxos essenciais, vitaminas e minerais como sementes de girassol.
Gráfico de Dieta
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| ° Fish / Fish Oil, Sunflower Seeds | ° mayonnaise (high in fats) |
| ° Leafy Greens like Spinach, Kale, Collard greens , Broccoli, Peas and Avocados | ° Salad dressing (even more fats) |
| ° Eggs, Whole Grains | ° jelly (high in sugar) |
| ° Citrus Fruits and Berries like: Oranges, grapefruits, lemons and berries | ° Foods like pasta, rice, white bread, and tortillas have no real nutritional benefit |
| ° Nuts: Pistachios, walnuts, almonds | ° Pickles |
| ° Sunflower Seeds | ° Snacks such as potato chips, popcorn, and candy |
| ° Legumes (Kidney beans, black-eyed peas and lentils) | ° Fried foods |
