Saúde, aptidão e o tao da fisiculturismo funcional
Há uma razão pela qual a fisiculturismo funcional (FBB) se tornou um buzzword hiperativo na indústria fitness hoje: combina o treinamento tradicional de força com uma maneira mais, vamos chamá-lo, maneira prática de treinar, uma que faz você se mover melhor — movendo-se mais funcionalmente. Isso vai muito longe na melhoria da saúde e do condicionamento físico a longo prazo.
Aprendendo Musculação Funcional
A musculação funcional, que se concentra mais na qualidade do movimento do que na intensidade, nos permite trazer princípios de fisiculturismo para o treinamento de resistência funcional.
Isso ajuda a construir uma grande base de força e movimento eficiente, que é projetado para acomodar as habilidades e objetivos de cada indivíduo de uma forma que apoie a saúde e a longevidade.
Por isso, é útil não apenas para atletas de alto nível, mas também para pessoas que só querem ser saudáveis e funcionais para a vida, mas que não estão interessadas em ser fisiculturistas.
Um Primer de fisiculturismo funcional
Mencionei a importância de entender os princípios da musculação e do treinamento do sistema energético. Vamos falar sobre esses princípios, começando com os fisiculturistas tradicionais.
Os fisiculturistas são conhecidos por sua capacidade de aumentar a massa muscular (também conhecida como hipertrofia). Não se trata apenas de levantar pesos pesados, mas também de manipular repetições, conjuntos, tempo e tempo de descanso, bem como dominar conceitos como o tempo sob tensão — o que significa que a quantidade de tempo que um músculo, ou músculos, estão sob tensão durante qualquer conjunto.
Para que a hipertrofia ocorra, o tempo ideal sob tensão é na vizinhança de 40 segundos.
Embora isso possa soar bastante simples — 5 repetições de agachamento @3311 = 40 segundos de tempo sob tensão. Peazy fácil – não é tão simples assim.
Também é incrivelmente importante considerar as habilidades da pessoa e sua idade de treinamento, o que significa quanto tempo ela está treinando. É por isso que se você é um coach, ou se você é um cliente procurando um programa ou um coach, uma avaliação individualizada com um coach é a chave para o processo. Você pode querer tentar o systematic approach assessment guide para treinadores.
Dito isto, aqui estão quatro princípios fundamentais a serem mente se você está prestes a começar, ou construir um programa FBB para um cliente:
- Compound movements first: Compound exercises, like a squat or a bench press, should be done at the start of a training session, while isolation exercises, like a bicep curl or a leg extension, should be done later in the training session.
- Keep track of contractions per muscle group in any given session: Ideally, the number of exercises per body part should be between two and four per session. If not, technique and recovery is likely to suffer.
- Keep in mind intended contraction: This comes down to knowing what movements are appropriate for you (or if you’re a coach, knowing your clients’ abilities and limitations). Don’t be fooled by sexy movements. If they’re out of your ability, they’re not going to help you.
- Quality over intensity: It’s as simple as that. This doesn’t mean there can’t be intensity. It simply has to be appropriate intensity given the skill and strength level of the individual. Simplicity over complexity. Quality over intensity.
Treinamento do sistema de energia
Uma das ideias por trás da FBB é fornecer treinamento de força sem prejudicar a capacidade aeróbica. Isso se resume em grande parte à compreensão do treinamento do sistema de energia, o que significa os sistemas aeróticos anaeróbicos, anaeróbicos e aeróbicos.
Dois conceitos importantes, e muitas vezes negligenciados, para entender incluem:
- Get the rest time right: The most important part of rest and recovery time comes down to the individual and what they are capable of recovery from. This is true to both rest time during interval training and recovery from one session to the next.
- Avoid interference: If you’re doing (or programming) aerobic work, consider the types of movements you (or your client) is going on their resistance/FBB training the next day. For example, if they’re doing a ton of hinging the next day, then maybe avoid high-volume rowing intervals on their energy system training day, as it’s a similar movement pattern. As a general rule, keep these movement patterns separated by at least a day.
Principal dica: Se você é alguém querendo começar um programa funcional de fisiculturismo, ou um treinador procurando projetar um, o mais importante é que não há um tamanho único que se encaixa em toda a abordagem de um programa.
Para uma melhor eficácia, um grande programa funcional de fisiculturismo precisa considerar as capacidades, prioridades, idade de treinamento e metas do indivíduo. Esse conceito está no centro da educação OPEX e na fundação de seu novo guia funcional de fisiculturismo.
Escolhendo o Programa de Fisiculturismo Funcional Certo
Faça uma varredura da internet antiga e você encontrará inúmeros programas funcionais de fisiculturismo — ou FBB — à venda. E como a maioria dos produtos e serviços, eles não são todos criados iguais.
Faça uma varredura da internet antiga e você encontrará inúmeros programas funcionais de fisiculturismo — ou FBB — à venda. E como a maioria dos produtos e serviços, eles não são todos criados iguais.
Acredito que um grande programa funcional de fisiculturismo lhe dará resultados e requer a compreensão dos princípios fundamentais não apenas da musculação, mas também do treinamento do sistema de energia.
