Alimentos para visão: 6 alimentos que você deve adicionar em sua dieta diária
To maintain good eye health, it is imperative to switch to healthy foods that you must add in your daily diet. Here’s a list of foods for eyesight
- With age, our eyesight tends to get weaker
- These conditions can be delayed by choosing the right kind of diet
- There are certain nutrients which are required for good vision
Com a idade, nossa visão tende a ficar mais fraca e as chances de degeneração macular, catarata e outros problemas de visão tendem a aumentar. No entanto, essas condições podem ser adiadas escolhendo o tipo certo de dieta. Nossa dieta desempenha um papel fundamental na manutenção de um corpo saudável e ainda nos mantém protegidos a longo prazo. Para manter a boa saúde ocular, é imprescindível mudar para alimentos saudáveis que você deve adicionar em sua dieta diária. Você já deve ter ouvido falar de cenoura como um dos melhores vegetais para melhorar a visão; graças à presença de betacaroteno, um tipo de vitamina A que ajuda a retina e outras partes do olho a funcionar corretamente. No entanto, não é apenas a cenoura que é responsável por olhos saudáveis, mas vários outros alimentos com importantes antioxidantes e nutrientes que são um benefício para nossos olhos.
According to Delhi-based Nutritionist Lokendra Tomar, “There are certain nutrients which are required for good vision. Some of them may include Lutein, Zeaxanthin, Beta-carotene, vitamin A, zinc, vitamin C, Vitamin E, omega-3 fatty acid, etc.” We list down the foods suggested by Nutritionist Lokendra to help improve eyesight.
1. Quiabo
Além de ter boas quantidades de betacaroteno, contém zeaxantina e luteína. Esses compostos são essenciais para manter uma boa visão. É carregado com vitamina C que ajuda na manutenção da saúde ocular.
In addition to having good amounts of beta-carotene, it contains zeaxanthin and lutein
2. Damascos
De acordo com o Livro Healing Foods pela DK Publishing, seu alto teor de betacaroteno é benéfico para o envelhecimento dos olhos. Estudos também mostram que uma ingestão regular de nutrientes como vitamina C e E, zinco e cobre, todos encontrados em damascos, pode reduzir o risco de degeneração macular em 25%.
Studies also show a regular intake of apricots can reduce the risk of macular degeneration
3. Brócolis
Tem uma quantidade útil de luteína, um antioxidante que promove a saúde ocular. O vegetal rico em fibras também contém vitamina C e betacaroteno, juntamente com luteína e zeaxantina. Jogar este vegetal em suas saladas, molhos ou pratos de macarrão.
It has a useful amount of lutein, an antioxidant that promotes eye health
4. Frutas Cítricas
As cores de diferentes frutas cítricas são devido a diferentes tipos de nutrientes neles que podem incluir luteína e zeaxantina. As frutas cítricas são conhecidas por seu teor de vitamina C que promove a saúde ocular. Ele ajuda a re-gerar outros antioxidantes importantes que incluem vitamina E. Frutas cítricas como frutas, laranjas, limão, et al podem ajudar a melhorar sua visão.
The colours of different citrus fruits are due to different types of nutrients in them
5. Sementes de linho
As sementes de linho são uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3, que é um elemento essencial para fortalecer os nervos nos olhos. Esses nervos são parcialmente feitos com gordura ômega-3, portanto, consumi-los é altamente benéfico para os olhos.
Flax seeds are a rich source of omega-3 fatty acids
6. Amêndoas e Nozes
Essas nozes são ricas fontes de zinco mineral e vitamina E. Mastigar nesses lanches ajuda você a construir visão afiada. A vitamina E também ajuda a retardar o processo de degeneração macular. Um punhado dessas nozes diariamente lhe dará os resultados desejados.
These nuts are rich source of mineral zinc and vitamin E Photo Credit: facebook/beauty tip club
Então vá em frente e adicione esses alimentos em sua dieta para evitar problemas oculares a longo prazo.
