Beber café aumenta ou diminui o risco de pedras nos rins?
Beber café pode realmente diminuir o risco de desenvolver pedras nos rins, de acordo com pesquisas recentes. Aqui está uma análise simples do que sabemos até agora e como você pode reduzir seu risco.
Fatos rápidos sobre pedras nos rins
- Kidney stones can affect people of all ages, even children and teens.
- They are more common in people assigned male at birth, with the risk peaking around age 30.
- Staying hydrated and watching your sodium and calcium intake can help prevent kidney stones.
- Most kidney stones pass on their own, but larger stones might need medical treatment.
O café pode prevenir pedras nos rins?
Algumas pessoas acreditam que o café pode aumentar o risco de pedras nos rins porque faz você urinar com mais frequência, possivelmente levando à desidratação. No entanto, estudos mostram que o oposto pode ser verdadeiro:
- Caffeine is protective: A 2021 study found that caffeine in coffee, tea, soda, or alcohol can reduce the risk of kidney stones. Even small increases in coffee consumption (e.g., from 1 to 1.5 cups a day) may lower the risk by up to 40%.
- Better urine flow: Drinking coffee and tea helps increase urine flow, which can prevent stone formation.
- More caffeine, less risk: A 2022 review confirmed that higher caffeine intake is linked to a lower risk of kidney stones.
O que causa pedras nos rins?
As pedras nos rins se formam quando os resíduos da urina não são eliminados adequadamente. Esses minerais podem cristalizar e se transformar em pedras. Existem quatro tipos principais:
- Calcium oxalate stones: The most common type; a low-oxalate diet can help prevent them.
- Uric acid stones: Often linked to gout, diabetes, or metabolic issues.
- Struvite stones: Associated with urinary tract infections (UTIs).
- Cystine stones: Caused by a genetic disorder called cystinuria.
Fatores de risco para pedras nos rins
Alguns fatores podem aumentar o risco de desenvolver pedras nos rins:
- Age and family history.
- A high-salt, high-sugar, or high-protein diet.
- Obesity and sedentary lifestyle.
- Health conditions like diabetes or chronic kidney disease.
- Medications like Warfarin or Acetazolamide.
- Living in hot, humid climates.
Sintomas e quando consultar um médico
Os sintomas comuns de pedras nos rins incluem:
- Lower back or stomach pain.
- Blood in your urine.
- Nausea or vomiting.
Procure atendimento médico se sentir dor intensa, febre, calafrios ou dificuldade para urinar.
Como prevenir pedras nos rins
As melhores maneiras de reduzir o risco são por meio de dieta e hidratação:
- Drink more fluids: Staying hydrated is key. Coffee, tea, and water all help flush waste products from your kidneys.
- A 2021 study found that for every extra 200 ml of fluid, the risk of kidney stones drops by 13%.
- Eat less salt and meat: Reducing sodium and animal proteins in your diet can help prevent stone formation.
- A 2020 study linked high salt intake to an increased risk of kidney stones.
- Increase fruit and fiber: Eating more fruits, vegetables, and fiber has been shown to reduce the risk of kidney stones, especially in postmenopausal women.
Ponto-chave
As pedras nos rins são comuns, mas muitas vezes podem ser evitadas com mudanças simples no estilo de vida. Beber mais líquidos, especialmente café e chá, e comer uma dieta saudável com menos sal, açúcar e carne pode ajudar a diminuir o risco. Pesquisas atuais sugerem que o café pode ser uma boa escolha para reduzir o risco de cálculos renais, mas são necessários mais estudos para confirmar isso.
Aproveite o seu café – isso pode ajudar a manter as pedras nos rins afastadas!
