Planos dietéticos para pessoas obesas
Obesity is generally considered home to critical diseases like diabetes, High BP, cardiac problems etc and can be controlled with proper guidance and self control.
Evite estritamente todos os tipos de sucos prontos, shakes, sorvetes, doces, geleia, geleia, pão, molhos, queijo, manteiga, chutneys, bebidas geladas, batatas fritas e outros itens preservados e enlatados.
Inclua estritamente mais alimentos ricos em fibras, como grãos integrais e pulsos lacaados, farinha multigrãos, brotos, feijão, ervilhas etc.
Evite batatas, batata doce, inhame e outros legumes com amido.
Consuma mais de vegetais verdes, cenouras, beterraba, abóbora, ervilhas, couve-flor, brócolis, joaninhas, alface e outros vegetais ricos em fibras.
Coma laranjas, maçãs, melões, goiaba, frutos, e evite banana, manga, litchi, uvas e outras frutas açucarados.
Moderadamente incluem amêndoas, nozes e sementes de linho dieta de inure.
Peixes, galinhas, claras de ovo podem ser consumidos com moderação.
Inclua óleos saudáveis, por exemplo, azeitona, mostarda, óleo de girassol.
Evite estritamente frituras de alimentos e prefira opções de cozimento saudáveis como cozimento, grelhamento, ensopado etc.
Beba 2-3 litros de água em um dia; incluir outros líquidos, por exemplo, chá de ervas, chá de limão, limonada, água de coco etc.
Use o mínimo de sal e açúcar durante o cozimento.
Deve fazer exercícios, yoga, corrida, caminhada, aeróbica, dança ou outros exercícios.
