DESIDRATAÇÃO ESTÁ MATANDO SEU DESEMPENHO
A água é essencialmente a essência da vida em que todos os processos do seu corpo a utilizam para o funcionamento normal do corpo. Nosso corpo é aproximadamente 70% é feito de água Assim, hidratar nosso corpo não é a escolha-É essencial!
A água tem as seguintes funções vitais no corpo:
- Transporte de nutrientes, resíduos, hormônios, enzimas, plaquetas, células sanguíneas
- Fornece oxigênio para as células
- Protege os órgãos internos
- Ajuda a eliminar toxinas nocivas
- Lubrificação de articulações, trato digestivo, alimentos(saliva), membranas mucosas
- Regulação da temperatura corporal. Promove a homeostase
- Ajuda no movimento intestinal fácil
- Ajuda a manter a homogeneidade estrutural das células do corpo
- Umedece revestimentos teciduais do nariz, boca e olhos
Desidratação em palavras simples é quando nosso corpo não tem água adequada que é necessária para que funcione corretamente. Pode ser leve, moderado ou grave. Nosso corpo perde cerca de 1,5 Ltr. para 2.5Ltr. água todos os dias! Poucas quantidades de água são sempre perdidas em nossas atividades diárias como sudorese, urina, defecação, saliva etc. Desidratação moderada a grave ocorrem devido à febre, vômitos, diarreia e sudorese excessiva durante exercícios intensos, urinação excessiva (uso de diuréticos, diabetes) etc.
❝ Nosso corpo é aproximadamente 70% é feito de água assim, hidratar nosso corpo não é a escolha-É essencial! Nosso corpo perde cerca de 1,5 Ltr. para 2.5Ltr. água todos os dias! Reabastecer essa perda diária de água é essencial para sobreviver ❞
A primeira pergunta é: como você sabe se está desidratado? Você vai começar a experimentar sintomas como…
- Boca seca e lábios
- Urina de cor amarelada
- fadiga
- Urinação menos frequente
- Tontura
- constipação
- confusão
Aqui, nosso foco são os atletas, fisiculturistas que ficam desidratados devido ao treino intenso resultando em suor!
Desidratação em atletas
Lesões relacionadas ao esporte são comuns devido à desidratação. A desidratação é conhecida por prejudicar o desempenho do atleta na maioria dos eventos, seja esportes de resistência, esportes em equipe, esportes de potência e sprint ou levantamento de peso!
Em caso de >3% de desidratação no corpo pode levar a um problema sério que aumenta a possibilidade de uma insolação em condições quentes ou úmidas.
❝ Todos os atletas devem estar cientes de que a hidratação é um aspecto crítico do treinamento intenso (antes e depois do exercício!) e para a saúde e bem-estar em geral. Manter-se hidratado deve ser uma prioridade ao longo do dia e não depois que for tarde demais.❞
Desidratação e desempenho atlético
Os atletas geralmente suam mais do que o normal, ou seja, variando de 6%a 10% de seu peso corporal durante a competição e a sessão de treinamento. Se alguém fica desidratado, afeta o desempenho geral da seguinte forma:
- Aumenta a temperatura corporal
- Falta de concentração
- Dificuldade na tomada de decisões
- Aumento da taxa de uso de glicogênio muscular
- Coordenação e habilidade prejudicadas
- Lubrificação articular reduzida
- desorientação
- Aumentar a fadiga
- Desempenho físico e mental reduzido globalmente
Agora imagine como é importante ser reidratado para nós especialmente para um atleta! A melhor maneira é ter cuidado com a ingestão diária de fluidos.
Para isso, essas dicas de hidratação devem ajudar:
- Certifique-se de ter no mínimo 2 – 3 Ltr. Água todos os dias que conta para ser 34 ml/kg peso corporal adulto médio.
- Lembre-se da regra da cor da urina. Mais leve a cor da urina, melhor é a sua hidratação!
- Modifique a prática em ambiente quente e úmido escolhendo uma hora certa ou local de galpão/interior
- Pesar-se antes e depois da atividade. Uma perda média de 1-3% do peso corporal indicou desidratação por sinal de sede.
- Cuidado com os sinais de diminuição do desempenho, sensação de sede, tontura, boca seca, ondas de calor e diminuição de energia.
- Tente beber água na forma de água simples, eletrólitos adicionados água, shakes de proteína, reforços de treino, sucos etc. durante a sessão de treinamento.
- Pós-treinamento/treino reabastecer seu corpo com shakes de água ou soro e sentar-se no local mais frio/interno/galpão.
- Inclua uma série de alimentos hidratantes, como frutas, legumes, saladas etc. na dieta.
- A hidratação de hoje também pode ser facilmente cuidada principalmente com água, mas dependendo do seu tipo de atividade, duração e intensidade você pode reduzir as perdas de eletrólitos com a ajuda de géis esportivos, bebidas esportivas, proteínas de soro de leite etc.
Conscientizar os atletas é necessário para evitar as possíveis consequências da desidratação que, por sua vez, afeta não só sua saúde e bem-estar, mas também seu desempenho geral.
