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Garantindo a saúde óssea para os homens

Staff / September 22, 2023

Ossos fortes são tão importantes para os homens quanto as mulheres. Seu corpo precisa de cálcio, vitamina D, outros nutrientes importantes e atividade física regular para fazer e manter os ossos fortes e duros. Não obter cálcio suficiente durante a infância pode levar à osteoporose mais tarde na vida, uma doença na qual os ossos se tornam fracos e facilmente fraturam ou quebram.

Adultos geralmente atingem o pico de massa óssea aos 30 anos. Saiba mais sobre as formas essenciais de garantir ossos saudáveis para a vida.

Ossos Saudáveis e Cálcio

Os homens devem receber 1.000 miligramas de cálcio por dia de alimentos ou suplementos. Depois dos 70 anos, o cálcio precisa saltar para 1.200 miligramas por dia.

Boas fontes de cálcio incluem laticínios sem gordura e sem gordura, como leite, iogurte e queijo, sardinhas, tofu feito com sulfato de cálcio, bebidas não laticínios fortificadas com cálcio, como leite de soja, verduras frondosas, como coleiras e couve, e cereais fortificados e suco de laranja. Os homens precisam de pelo menos três porções de alimentos ricos em cálcio todos os dias. Uma porção de cálcio é equivalente a:

1 cup low-fat or fat-free milk
1 cup low-fat or fat-free yogurt
1½ ounces low-fat or fat-free cheese
½ cup tofu (prepared with calcium sulfate)
1 cup calcium-fortified soymilk
1 cup calcium-fortified juice
3 ounces canned sardines, with bones
1 cup cooked collard greens or kale

Quanto cálcio tem na sua comida?

Leia o Rótulo de Fatos nutricionais para aprender quanto cálcio você está recebendo. O cálcio tem um Valor Diário (DV) de 1.000 miligramas por dia. Se um rótulo ler:

30% DV of calcium = 300 milligrams
20% DV of calcium = 200 milligrams
10% DV of calcium = 100 milligrams

O Papel da Vitamina D

A vitamina D é um nutriente fundamental que ajuda os ossos a absorver cálcio, por isso é importante atender às necessidades diárias de vitamina D com base na idade. Por dia, os bebês precisam de aproximadamente 400 UI de vitamina D; crianças de 1 a 18 anos precisam de 600 UI de vitamina D; homens com menos de 70 anos precisam de 600 UI de vitamina D; e homens com mais de 70 anos precisam de 800 UI de vitamina D.

Há três maneiras de obter vitamina D: luz solar, alimentos e suplementos. A vitamina D é encontrada naturalmente em apenas alguns alimentos, como peixes gordurosos, incluindo cavala, salmão e atum; gemas de ovo; e cogumelos cultivados sob luz UV. O leite normalmente é fortificado com vitamina D e bebidas não lácteas fortificadas e algumas marcas de suco de laranja e cereal também são fontes de vitamina D. Homens que não recebem vitamina D suficiente dos alimentos devem falar com seu médico sobre a necessidade de tomar um suplemento de vitamina D.

4 maneiras de manter os ossos fortes

A saúde óssea depende de escolhas de estilo de vida. Aqui estão algumas coisas-chave que os homens podem fazer para manter os ossos fortes para a vida toda:

Get enough calcium and vitamin D every day from foods and/or supplements.
Participate in regular weight-bearing exercise at least two days a week.
Avoid smoking and limit alcohol intake to two drinks per day.
Talk with your healthcare provider about bone health.

Health, Wellness

Dicas para prevenir a prisão de ventre

Staff / September 22, 2023

Quando se trata de movimentos intestinais, cada um de nós é diferente. Ter um movimento intestinal três vezes por semana pode ser normal para uma pessoa, enquanto movimentos intestinais diários podem ser comuns para outra. No entanto, se você for menos de três vezes por semana, você pode estar constipado. Outros sintomas de prisão de ventre incluem movimentos intestinais que são duros, secos ou irregulares; movimentos intestinais que são difíceis ou dolorosos de passar; ou a sensação de que o intestino continuamente permanece cheio ou que nem tudo passou.

Há muitas causas possíveis de prisão de ventre. Por exemplo, a falta de fibras alimentares, não obtendo fluidos suficientes e baixos níveis de atividade física podem aumentar o risco. Outras causas podem incluir condições de saúde, como doença celíaca ou síndrome do intestino irritável. Às vezes, certos medicamentos ou suplementos podem causar prisão de ventre, como medicamentos prescritos para depressão, controle da dor, pressão alta e doença de Parkinson. Medicamentos sem prescrição médica, como suplementos de cálcio e ferro, medicamentos para alergia e antiácidos com alumínio também podem aumentar o risco de ficar constipado.

Laxantes e Enemas

Às vezes, as pessoas dependem de laxantes e enemas para ajudar a manter seus movimentos intestinais regulares. Esses tratamentos sem prescrição estimulam os movimentos intestinais. No entanto, usar qualquer um desses tratamentos muitas vezes pode enfraquecer a capacidade do seu intestino de funcionar normal. Usar laxantes e enemas com muita frequência pode levar à prisão de ventre. Antes de pegar um laxante ou enema, converse com seu profissional de saúde sobre quaisquer alterações nos movimentos intestinais.

Ignorando o desejo de ir

Assim como laxantes e enemas podem fazer mal aos seus intestinos, assim pode segurar ou restringir os movimentos intestinais quando você tem que ir. Segurar um movimento intestinal além da vontade normal pode afetar o funcionamento muscular normal e levar à prisão de ventre.

Escolhas alimentares que impactam a regularidade

Consumir uma variedade de alimentos que incluem fibras dietéticas, como frutas, legumes e grãos integrais, juntamente com a ingestão adequada de fluidos pode ajudar a manter seus movimentos intestinais regulares, bem como prevenir e aliviar a prisão de ventre. Limitar alimentos mais baixos em fibras, como alimentos altamente processados e preparados, substituindo-os por maiores opções de fibras. Isso deve ser feito gradualmente e aumentando a ingestão de fluidos.

Ser ativo é importante

Estar ativo também pode ajudar a manter seus movimentos intestinais regulares. Indivíduos que não participam de atividade física regular podem ter maior probabilidade de ficar constipados.

Yoga, Health, Wellness

Yoga posa para prevenir dor nas costas melhorando a flexibilidade

Staff / September 21, 2023

Dor nas costas é experimentada por milhões de pessoas em todo o mundo, causando desconforto, aumento da incapacidade, sintomas psicológicos e redução da qualidade de vida. Estudos mostraram que praticar yoga é provável que ajude a reduzir a dor e a incapacidade e possa até ajudar a resolver problemas como ansiedade e depressão.¹ De fato, em alguns cenários, o yoga pode ser tão eficaz quanto a fisioterapia.²

Esta série de quatro poses foi projetada para prevenir e gerenciar a dor nas costas, melhorando a flexibilidade básica da coluna vertebral e fortalecendo os músculos de suporte core e suporte espinhal. A série também ajuda você a ficar confortável com os movimentos que controlam a flexão e extensão da coluna vertebral.

Esta combinação de poses é curta o suficiente para que você possa praticá-lo regularmente mesmo em dias em que você está com pouco tempo. Se você já faz ioga, adicione essas poses à sua rotina. Se você tem dor nas costas atualmente, certifique-se de falar primeiro com seu profissional de saúde para ter certeza de que esses exercícios são compatíveis com sua condição.1

Estiramento de Vaca-Gato

O cat-cow stretch melhora a mobilidade e a conscientização da coluna vertebral. Você começará a série entrando nas mãos e joelhos com os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.

Inhale and arch your back (spinal extension). Hug your navel to your spine even though you are dropping your belly. Begin the movement from your tailbone and let it ripple up your spine so that the last motion is your head looking up.
Exhale and round your spine (spinal flexion). Again, move the navel toward the spine and initiate the movement with your tail. Your head drops as you take your gaze to your belly.

Faça 10 cat-cow alongamentos para aquecer a coluna vertebral.2

Cão voltado para baixo

Downward Facing Dog - Adho Muhka Svanasana — Verywell / Ben Goldstein

A para baixo voltado para o cão estica os quadris e isquiotibiais. Também fortalece seus músculos do núcleo profundo, o que estabiliza sua parte inferior das costas. Você vai passar para esta pose depois de completar seus alongamentos de vaca de gato.

Begin by coming back to a neutral spine.
Curl your toes under.
Exhale and straighten your legs to push back to a downward facing dog.
Bend your knees, coming up onto the balls of your feet. Bring your belly to rest on your thighs and raise your sit bones up high. Then sink your heels, straightening the legs while keeping the high upward rotation of the sit bones.

Se você tem tendões muito apertados, mantenha uma leve curvação nos joelhos. Segure a pose para cinco respirações.3

Cobra Pose

Cobra or Upward Facing Dog — Verywell / Ben Goldstein

A cobra pose estende e fortalece suas costas. Estender a coluna fortalece os músculos das costas, os abdominais e os músculos pélvicos. A pose foi incluída em uma rotina de yoga que foi mostrada em estudos de pesquisa para reduzir a dor nas costas.³

Come back to your hands and knees.
Lower to your belly to the ground in the most comfortable way possible.
Once you are flat on the floor, place your forehead on your mat and your palms directly under your shoulders with your elbow hugging your sides.
Inhale and engage the muscles of your lower back and thighs. Press the tops of your feet into the floor and lift your upper chest off the ground. Take your gaze to the floor just in front of your mat to keep your neck long.
Make sure to keep your shoulders moving away from your ears. Keep little to no weight in your hands so that your back is doing the work. You may not be able to lift up as high, but it will be more beneficial.
Exhale and lower your forehead back to the floor.

Repita este movimento três a cinco vezes.4

Pose da Criança

Mid adult woman doing child's pose against white background — Westend61 / Getty Images

A pose final, pose de criança, ajuda a estabilizar a coluna vertebral. Pode ser útil depois de uma dobra de costas como cobra.

Press into your hands to straighten your arms, lifting the chest off the mat.
Move through a tabletop position and continue to bend your knees, bringing the hips back to rest on your feet.
Separate your knees as wide as your mat and let your belly sink down between the knees.

Descanse aqui cinco a 10 respirações antes de voltar para todos os quatro e repetir toda a sequência.

Fitness, Health, Wellness

30 maneiras de aumentar seu metabolismo depois dos 30

Staff / August 29, 2023

Metabolismo é o processo através do qual o corpo converte o que uma pessoa come em energia. Catabolismo é a quebra de moléculas para obter energia e o anabolismo é a síntese de todos os compostos necessários pelas células. Depois dos 30, ganhar peso torna-se mais fácil e perdê-lo mais difícil. As comidas que você gosta de repente parecem ficar com sua cintura. Isso ocorre porque perder músculos retarda a capacidade natural de queima de calorias do corpo. Adaptando-se a novas rotinas, como consumir menos calorias porque o metabolismo está diminuindo lentamente e levantar pesos para construir músculo à medida que envelhecemos são fatos da vida.

Coma proteína de alta qualidade

A proteína é usada em todas as células do corpo. Mantém seu metabolismo funcionando também. Studies mostraram que se você consumir mais calorias de proteína, sua taxa metabólica geral aumenta porque é mais difícil de quebrar e o corpo trabalha mais para convertê-lo em energia. A proteína deve ser cerca de 30% da sua dieta, ou cerca de 150 gramas. Alimentos proteicos de alta qualidade incluem iogurte, leite, frutas, legumes, carne bovina, peito de frango, feijão, nozes e frutos do mar.

Dê uma pausa ao seu fígado.

O fígado, através do qual o corpo naturalmente desintoxica, há muito tempo é reconhecido como um órgão metabólico essencial. À medida que as pessoas envelhecem, elas tendem a ganhar peso, especialmente em torno da cintura. Isso pode ser um sinal de que o fígado está sendo sobrecarregado com toxinas que você está consumindo de alimentos, bebidas ou quaisquer medicamentos que você possa estar tocando. Inchaço e inchaço após uma refeição e a incapacidade de perder peso são possíveis indicadores de disfunção hepática.

Certifique-se de que você tem vitamina D suficiente

Research mostrou que 3/4 de adolescentes e adultos americanos são “D-ficient”. Este é um número assustador, considerando o número de problemas de saúde a falta da vitamina tem sido ligada, incluindo a obesidade e síndrome metabólica. Estudos também mostraram que o aumento dos níveis de vitamina D pode melhorar a perda de peso. O sol é a melhor fonte de vitamina D, mas há vários surpreendentes também.

Tome probióticos

Probióticos ajudam equilibrar as bactérias boas e ruins no corpo. Um recente study sugere que o consumo de probióticos promove a perda de peso e reduz o Índice de Massa Corporal (IMC). Uma das áreas investigadas é o papel do microbioma em nutrientes metabolismo e gerenciamento de peso. Alguns alimentos que têm probióticos são laticínios, Kefir orgânico, chucrute, kimchi, sopa de missô, iogurte e tempeh.

Considere suplementos

Para uso de toda e mais suplementos comumente tomados, as associações foram positivas para índice de massa corporal de menos de 25, maior atividade física, e estado de saúde relatado como excelente ou muito bom. Se você comer uma variedade de alimentos saudáveis, as chances são de que você não vai precisar de suplementos porque você já está recebendo tudo o que você precisa.

Abaixe a temperatura ambiente

Um study descobriu que os homens expostos a um ambiente fresco durante a noite durante um mês tiveram um aumento na gordura marrom, que queima energia química para criar calor e ajudar a manter temperatura corporal, com mudanças correspondentes no metabolismo. Os achados sugerem que as pessoas podem se aclimatar à temperatura fria aumentando a gordura marrom, o que, por sua vez, pode levar a melhorias no metabolismo da glicose. Próximo

Durma mais

Dormir o suficiente é crucial, de acordo com some studies. Se você está cansado, a capacidade do seu corpo de controlar os níveis de açúcar no sangue é diminuída e isso pode deixá-lo mais faminto. A privação do sono afeta o cérebro de uma forma que faz você querer comer mais e não processar alimentos eficientemente. Ele desencadeia um ciclo vicioso onde você é deixado se sentindo cansado, retardando o seu metabolismo, e pregando peças com seus hormônios. Próximo

Fique fisicamente ativo

Metabolismo inclui cada coisinha que o corpo faz para transformar comida em energia. Mantendo o corpo sensível à insulina é importante. Se as células não respondem a isso, o pâncreas produz cada vez mais para alcançar um efeito, o que ao longo do tempo leva ao diabetes e facilita o ganho de peso. Exercitar-se regularmente é a melhor maneira de manter suas células sensíveis à insulina.

Desfrute de comida picante

Se você não gosta de molho quente ou qualquer outros alimentos picantesNão se force. Pimentas suaves podem aumentar seu metabolismo, também, new research sugeriu. A ingestão produz um aumento no consumo de oxigênio, que leads a um aumento na sua taxa metabólica, agora amplamente referida como efeito termico (TE) de alimentos ou termogênese induzida por dieta (DIT).

Refeições frequentes

Assim que você coloca comida na boca, o corpo começa a processá-lo e convertê-lo em energia. Comer refeições menores e mais frequentes vai ajudar a manter seu metabolismo funcionando sem problemas. Nem todos os especialistas concordam com isso e estudos têm mostrado resultados conflitantes. Ainda assim, praticar o controle de porções e comer a cada 3-4 horas tem sido recomendado por muitos nutricionistas para perda de peso.

Beba água fria

Pesquisadores alemães found que beber 500 ml (16 oz.) de água fria aumenta a taxa metabólica por 30% em homens e em mulheres. O aumento foi observado dentro de 10 minutos após a conclusão e atingiu um máximo de 30-40 minutos após o consumo de água. O efeito foi mantido por mais de uma hora. O aumento pode ser o resultado do corpo trabalhar duro para aquecer a água à temperatura corporal. Próximo

Corte cerca de 100 calorias da ingestão diária

À medida que você envelhece, você pode notar que você está ganhando peso em novos lugares. Isso se deve às mitocôndrias, as estruturas dentro das células que convertem alimentos em energia, diminuindo a velocidade. Posteriormente, você não pode queimar calorias como antes, de acordo com o Dr. Oz. Para combater a perda de mitocôndrias, corte 100 calorias de sua ingestão diária. Evitar molhos, molhos de salada, maionese, cheeseburgers e açúcar.

Construir músculos

Treinos de treinamento de força aumentará sua massa muscular e, como resultado, também aumentará seu metabolismo. É simples – quanto mais músculo magro você tem, o mais calorias que você queima durante o dia, mesmo quando você está descansando.

Beba chá verde ou oolong

Chá verde e oolong, de acordo com studies, ajudar a aumentar o metabolismo em 4 a 5%. Eles também aumentam a oxidação de gordura em 10-16%, e foram propostos para neutralizar a diminuição da taxa metabólica que está presente durante a perda de peso. As propriedades que impulsionam o metabolismo dos chás também podem ajudar evitar platôs de perda de peso.

Coma gemas de ovo

Se você está fazendo dieta e foi aconselhado a comer omeletes brancas de ovo, reconsidere. A gema é, na verdade, melhor e mais saudável parte do ovo. Entre outros nutrientes importantes, é também onde vitamina D é encontrada. Além disso, a proteína natural e de alta qualidade ajuda a construir músculos, de acordo com research, e permite que as pessoas se sintam mais cheias por mais tempo e permaneçam energizadas, o que pode ajudar no controle de peso.

Beba café

Em um study, a taxa metabólica aumentou significativamente durante as 3 horas após ingestão de cafeína. A cafeína/café estimula a taxa metabólica tanto no controle quanto nos indivíduos obesos. É acompanhado por maior oxidação de gordura em indivíduos de peso normal. Cafeína pode aumentar a taxa metabólica em 3-11%, de acordo com alguns research, e melhorar o desempenho do exercício em mais do que 10 percent.

Faça treinamento cardio

Não é tudo sobre músculos. As pessoas fazem treinamento de resistência Para construir músculo e cardio para queimar calorias, aumentar o metabolismo, aumentar a saúde cardiovascular e a responsividade, e melhorar o humor. Você tem que manter seus caminhos metabólicos abertos. Mude sua rotina para forçar as células musculares a responder a um estímulo ou estresse ligeiramente diferente, que é o que impulsiona o metabolismo.

Fibra solúvel

Investigação indicates que a dieta consumo de fibras contribui para uma série de efeitos metabólicos inesperados, como a melhoria da sensibilidade da insulina e efeitos sobre vários metabólicos e marcadores inflamatórios associada à síndrome metabólica. Para abastecer direito, coma em alimentos ricos em fibras, como certas frutas e legumes, três horas antes de se exercitar e você vai queimar mais gordura.

Coloque um pouco de pimenta preta na sua comida

A pimenta preta contém a piperina alcaloide, que ajuda a acelerar o metabolismo. Também é inhibits o crescimento de células cancerígenas e protects contra neurodegeneração e comprometimento cognitivo. Escolha pimenta-do-reino ao longo do sal, também. Desta forma, você não vai estar consumindo muito sódio que pode causar muitos problemas de saúde.

Não pule as refeições.

Um ciclo vicioso começa quando você decide pular uma refeição. Se você não está fornecendo calorias suficientes ao corpo a cada poucas horas quando ele está com fome, ele vai pensar que uma crise está chegando e mudar para “modo de fome”. É um mecanismo automático de autodefesa. O corpo está conservando energia para depois, o que significa não está queimando calorias e você não está perdendo peso.

Exercite-se antes de ir para a cama

Para queimar mais, especialmente gordura da barriga, enquanto você dorme, você pode querer considerar fazer alguns exercícios de força cerca de meia hora antes de ir para a cama. Em um study, as pessoas que realizaram treinamento de resistência apresentaram maior taxa metabólica de repouso por uma média de 16 horas após o exercício. Não há necessidade de exagerar – movimentos simples de levantamento de peso serão suficientes.

Sempre tome café da manhã

Toda vez que você come, sua taxa metabólica aumenta ligeiramente por algumas horas. Pulando o café da manhã pode fazer com que sua taxa metabólica de repouso diminua em 5%, o que não parece muito. No entanto, as horas extras podem levar a um ganho de cerca de 10 quilos por ano, de acordo com um estudo.

Coma um pouco de chocolate

Certos ingredientes no chocolate podem ajudar a impulsionar o metabolismo de uma pessoa, tornando o corpo mais difícil de queimar gorduraDe acordo com research. “Adultos que chocolate consumido com mais frequência tinha um IMC menor do que aqueles que consumiam chocolate com menos frequência.” O estudo observou o efeito do chocolate no metabolismo de 972 homens e mulheres. Dieta, ingestão calórica e IMC foram todos levados em consideração.

Levante-se mais

Sentar em excesso impacta o sistema metabólico do nosso corpo. Um study mostrou um aumento significativo nos gastos calóricos em sujeitos que estavam em pé em uma mesa de sala de aula em pé, em comparação com sentar-se em uma mesa de sala de aula padrão. Não se sente para a obesidade e mesmo a morte, e aplicar estes dicas para evitar sentar prolongado.

Use coco ou azeite virgem

Queimar gordura é apenas uma razão pela qual óleo de coco é mágico. De acordo com Authority Nutrition, “os triglicérides de cadeia média (MCTs) no óleo de coco podem aumentar o gasto energético em comparação com a mesma quantidade de calorias de gorduras de cadeia mais longas.” Azeite de oliva é bom para saladas, mas pule-o se você está preparando uma refeição quente. Os compostos fenólicos presentes no azeite são fortes antioxidantes.

Hidrato

Desidratação é fazendo você doente em muitos aspectos, sendo um metabolismo lento. Especialistas muitas vezes recomendar beber mais água para queimar calorias. Todos os seus órgãos precisam de água para funcionar, então quando eles não têm o suficiente, os processos básicos do corpo diminuem a velocidade.

Reabastecer logo após malhar

Especialistas recomendam que as pessoas comer ou beber dentro de 30 minutos após uma sessão de treinamento porque é quando o corpo tem a menor quantidade de glicogênio armazenado (a energia que acabou de usar). Seus músculos estão prontos para receber o que você lhes der e o que é melhor do que proteína. Iogurte e leite, especialmente leite de chocolate, são os lanches ideais.

Foco no treinamento hiit

Treinamento intervalado de alta intensidade, também chamado de treinos HIIT, aumentar seu metabolismo e queimar mais gordura do que o cardio convencional. O maior atrativo para um treino hiit, exercícios curtos, mas de alta intensidade, é a sua capacidade de manter o corpo queimando gordura mesmo após o treino acabar, de acordo com Dr. Axe.

Alongar pela manhã

Estique os braços acima de sua cabeça e respirar. Isso ajudará a melhorar a circulação sanguínea e o metabolismo. Você está, afinal, mantendo seu corpo ativo e aumentando os níveis de energia. Alongamento também melhora a flexibilidade. A capacidade de se mover facilmente é crucial para prevenir lesões e dores nas costas, aumentar o suprimento sanguíneo e nutrientes para os músculos, diminuir a dor e melhorando a postura.

Melhore sua postura

A maneira como você se senta e fica tem muito a ver com o seu aumento de energia. Ficar em pé em linha reta e não cair os ombros vai mantê-lo fitter a longo prazo. Boa postura means teu ossos estão alinhados do jeito que eles devem e seus músculos, articulações e ligamentos podem funcionar sem dor. Uma boa postura garante que os músculos do núcleo estejam ativos, puxando o abdômen inferior para dentro. Sua digestão também vai melhorar.

Health, Wellness

Consumir couve-flor tem inúmeros benefícios para a saúde

Staff / June 27, 2023

A couve-flor é rica em fibras e vitamina C, que são ótimas para nossa saúde geral.

Também conhecida como Gobhi em hindi, a couve-flor é um dos vegetais mais cozidos do país. É um vegetal que é usado em quase todas as culinárias, seja indiano, chinês, italiano ou mesmo americano. É amplamente consumido não apenas por seu sabor incrível, mas também por seus inúmeros benefícios para a saúde.

Muitos não sabem que a couve-flor tem algumas vitaminas e nutrientes essenciais que são ótimos para o nosso bem-estar geral. Continue lendo para saber por que você deve adicionar couve-flor à sua dieta diária.

Previne o câncer

A couve-flor tem sulforaphane, um composto que é conhecido por matar as células-tronco do câncer. Também é conhecido por diminuir o crescimento de tumores. Este vegetal tem nutrientes como vitaminas A, K e E que combatem diferentes tipos de cânceres. Consumir couve-flor ajuda na prevenção do câncer de mama, cólon, fígado e pulmão, entre outros.

Ajuda na perda de peso

Sabe, a vitamina C tem um papel fundamental na perda de peso? A couve-flor tem uma boa quantidade de vitamina C presente nele que ajuda a queimar sua gordura corporal rapidamente. Além disso, a couve-flor tem menos carboidratos, o que a torna uma grande adição à sua dieta de perda de peso.

A couve-flor é rica em fibras e depois de comer este vegetal, seu estômago se sente mais cheio. Este furhter impede que você consuma mais calorias.

Ótimo para a saúde digestiva

Devido ao seu alto teor de fibras alimentares, a couve-flor é ótima para o seu sistema digestivo. Consumir mais couve-flor significa um menor risco de problemas digestivos como inchaço, prisão de ventre e doença inflamatória intestinal. A fibra presente na couve-flor também ajuda na prevenção do crescimento bacteriano no estômago.

Melhora a saúde dos rins

A couve-flor tem fitoquímicos presentes neles que quebram as substâncias tóxicas em seu corpo e tratam problemas renais. Além disso, o vegetal é rico em vitamina C e baixo em potássio que protege os rins de qualquer doença.

Aumenta a saúde óssea

Muitas mulheres sofrem de problemas ósseos hoje em dia, a razão é a falta de vitamina K no corpo. A couve-flor é rica em vitamina K, ajuda a melhorar a absorção de cálcio do corpo e melhora a saúde óssea geral.

Ótimo para a saúde cerebral

A couve-flor é um dos alimentos que podem ajudar a melhorar a saúde do seu cérebro. Tem antioxidantes que combatem os radicais livres no corpo e os impedem de danificar as células do seu cérebro. Consumir couve-flor também ajuda no tratamento de problemas cerebrais como perda de memória, doença de Alzheimer e perda de concentração.

Mantém a saúde do coração

Para um coração saudável, seu corpo precisa ter o nível de colesterol certo. A couve-flor ajuda no gerenciamento do nível de colesterol do corpo. Uma alta taxa de colesterol pode levar a problemas como entupimento de artérias que o coloca em risco de ataque cardíaco e derrame cardíaco.

Melhora a Imunidade

Hoje em dia, todos nós estamos tentando aumentar nossa imunidade e consumindo alimentos que podem impulsionar nosso sistema imunológico. Couve-flor é uma dessas comidas. Possui antioxidantes que combatem os radicais livres no corpo e previnem danos oxidativos às células e constroem ainda mais sua imunidade.

Não só nossa saúde, a couve-flor é ótima para nossa pele e cabelo também. Possui vitamina C que previne sinais de envelhecimento como rugas e linhas finas. Além disso, o alto teor de vitamina C fortalece os folículos capilares e previne problemas como a queda do cabelo.

Health, Wellness

Aqui está por que você deve beber água de passas todos os dias

Staff / June 24, 2023

A água de passa ou kishmish é ótima para o nosso bem-estar geral. É repleto de vitaminas e minerais essenciais que ajudam no tratamento de muita comum…

Passas ou kishmish é uma das frutas secas mais amadas. Nós mais comumente usá-lo no preparo de sobremesas tradicionais. Ou, nós gostamos de mastigar esta fruta seca apenas para o seu gosto incrível. Mas você sabe que essa fruta seca também é saudável? Se você não tem passas como é, então beber água de passa é uma ótima maneira de abastecer seu corpo com seus benefícios incríveis. Desde melhorar a saúde do seu coração até aumentar sua imunidade, a água passa tem alguns benefícios incríveis para a saúde.

A água de passas ajuda a manter muitos problemas de saúde afastados. Beber água de passa é um remédio antigo que é usado para tratar problemas de saúde e hepáticos. Veja como você pode fazer água de passa em casa e quais são os benefícios de beber todos os dias.

Como fazer água de passa?

Tome 2 xícaras de água e 150 gramas de passas. Em uma panela, adicione água e ferva. Adicione passas e deixe-a encharcar durante a noite. Pela manhã, coe essa água e aqueça em fogo baixo. Beba essa água de estômago vazio pela manhã. Certifique-se de não ter nada pelos próximos 30 minutos depois de beber essa água. Beba regularmente para ver os resultados.

Benefícios de beber água de passas

Desintoxica o fígado

Beber água de passas vai ajudá-lo a eliminar todas as toxinas nocivas do seu corpo. Esta bebida melhora o processo bioquímico do fígado e ajuda a limpar o sangue. Ele facilmente desintoxica seu fígado.

Regula o ácido no estômago

Se você é alguém que enfrenta o problema da acidez, então beber água de passa é um grande remédio para você. Esta água regula o ácido em seu estômago.

Aumenta a imunidade

A água de passas tem antioxidantes que ajudam a impulsionar seu sistema imunológico. Devido à disseminar o coronavírus, é tão importante melhorar nossa imunidade. Faça da água passa uma parte da sua dieta para manter o vírus afastado.

Mantém a saúde do coração

A água da passa funciona como um purificador para o seu sangue e ajuda na manutenção da saúde do coração. Elimina o colesterol ruim do seu corpo e isso ajuda a melhorar a saúde do seu coração.

Previne o câncer

Antioxidantes presentes em passas também ajudam na proteção do seu corpo contra radicais livres que podem levar ao câncer.

Melhora o Movimento Intestinal

Passas têm fibra que é ótima para o seu sistema digestivo. Beber água de passa ajuda a melhorar a digestão. Também mantém questões digestivas como prisão de ventre e indigestão à distância. Beber essa água regularmente ajuda a melhorar o movimento intestinal.

Ajuda na perda de peso

Beber água de passas pela manhã também ajuda na perda de peso. Passas são ricas em frutose e glicose que mantém você carregado de energia. Eles também têm fibra que mantém você se sentindo cheio por muito tempo.

Regula a pressão arterial

O potássio presente nas passas ajuda na regulação da pressão arterial do seu corpo.

Previne a Deficiência de Ferro

Beber essa água é benéfico para quem tem deficiência de ferro. Passa é rica em ferro e ajuda a aumentar o suprimento de sangue no corpo. Previne anemia.

Melhora a resistência dos ossos

Passas têm boro que ajuda na formação óssea. Passas também têm cálcio que é ótimo para seus ossos. Beber água de passa ajuda a melhorar a força óssea. Agora que você sabe os incríveis benefícios de beber água de passa, faça parte da sua dieta diária.

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Escolhendo a posição de sono certa

Staff / June 21, 2023

Passamos um terço de nossas vidas dormindo, mas não vem naturalmente para todos. Uma boa noite de descanso é essencial para a mente e o corpo, e problemas de sono podem causar uma série de condições de saúde, que vão da obesidade à demência. As posições do sono determinam a qualidade do sono e são responsáveis pelo ronco, rugas e linhas finas, condições de saúde e distúrbios do sono.

Sempre dormimos na posição que achamos mais confortável, mas para sua saúde, tente experimentar cada uma das seguintes posições por algumas noites e ver qual delas é a mais adequada para você.

Em suas costas

A maioria dos profissionais médicos concordará que dormir de costas é a melhor posição para a saúde da coluna e pescoço. O colchão suporta a coluna vertebral, e suas costas não estão contorcidas por muitas horas em um trecho. Sem um travesseiro, esta pose deixaria o pescoço em uma posição neutra. Usar travesseiros demais pode tornar mais difícil para você respirar.

Dormir de costas também ajuda a evitar linhas finas e formação de rugas. Fibras de pano pressionando contra a pele facial aceleram a aparência de rugas, então dormir a noite toda com o rosto no ar ajuda a evitá-lo.

Do seu lado

Dormir lateralmente é a posição de sono mais comum. Dormir do lado esquerdo durante a gravidez é incentivado porque melhora a circulação sanguínea para o coração, e beneficia tanto a mãe quanto a criança. Dormir do lado esquerdo também é recompensado para aliviar a azia e refluxo ácido.

O problema de dormir do seu lado é que aumenta a pressão sobre seu estômago e pulmões. Também causa dormência no braço, pois restringe o fluxo sanguíneo, podendo causar danos aos músculos e nervos. Dormir de lado faz com que seu ombro apoie muito o peso do seu corpo, o que pode comprimir os músculos do pescoço e ombro. O efeito da gravidade pode até levar a seios flácidos.

Em Seu Estômago

Acredita-se que esta posição seja a pior posição para dormir. O único benefício de dormir de barriga para baixo é que reduz o ronco e alivia alguns casos de apneia do sono. Esta posição causa dor geral e nas costas porque dormir de barriga para baixo deixa a curva natural da coluna sem suporte. Dormir a noite toda com a cabeça virada para um lado estica o pescoço. Pressionar o rosto contra os lençóis ou travesseiros a noite toda causa rugas e fugas de pele.

Posição Fetal
A posição fetal é a mais reconfortante, mas também é a segunda pior posição de sono. Resulta em dor no pescoço e nas costas, rugas e seios flácidos. O cacho extremo da posição fetal também pode inibir a respiração profunda. Dormir nesta posição também estica suas costas e articulações, especialmente quando seus joelhos e queixo são empurrados contra seu peito.

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ESTES 5 ALIMENTOS SAUDÁVEIS AJUDARÃO VOCÊ A COMBATER A INFLAMAÇÃO NO SEU CORPO | TENTE AGORA

Staff / June 9, 2023

Esses poderosos super alimentos vão ajudá-lo a diminuir a inflamação em seu corpo e manter todos os problemas na baía. A inflamação pode ser combatida através de uma dieta nutritiva e saudável. Também manterá o sistema digestivo limpo e saudável.

Alimentos que ajudam na redução da inflamação no corpo

Optar pela comida certa é muito importante. Esses alimentos ajudarão na redução da inflamação no corpo.

Abacaxi

Bagas

De mirtilos a morangos a framboesas de amoras, todas as frutas ajudam a combater a inflamação no corpo. São ricos em antioxidantes e compostos anti-inflamatórios. Também inclui flavonoides como quercetina, antocianina, vitamina C e muito mais.

Cúrcuma

Cúrcuma é o antigo remédio doméstico para qualquer problema. A presença de curcumina ajuda no combate à inflamação.

Aipo

O aipo é mastigado, hidratante e refrescante. Estes têm fibras altamente solúveis e insolúveis, conteúdo mineral. Tudo isso ajuda na redução da inflamação no corpo.

Vegetais Verdes

Vegetais verdes ajudam a combater a inflamação naturalmente. Vegetais como espinafre, couve-de-bruxelas, couve, brócolis têm vitaminas como A, C, E e K. Estes carregam antioxidantes que ajudarão na diminuição da inflamação.

Wellness

GILOY (TINOSPORA CORDIFOLIA): 12 BENEFÍCIOS DE GILOY E COMO USÁ-LO

Staff / May 2, 2023

Assim como o amor amargo é melhor do que o ódio doce, existem várias ervas e medicamentos à base de plantas que podem não ter um gosto muito agradável, mas com certeza são muito melhores para sua saúde. Falando sobre as ervas e medicamentos amargos, nós lindamente abraçamos a dura e cruel degustação neem, karela e até mesmo aloe vera para os benefícios que eles nos concedem. Então agora, é hora de saber sobre Giloy, que pode nem ser tão amargo e chato como o resto deles.

Chame-o de Giloy, Guduchi, Amritavalli ou Tinospora Cordifolia, como é cientificamente chamado; o caule desta bela planta de alpinista frondoso é documentado muito bem em nosso Vedas. Vamos estudar detalhadamente sobre seus diversos benefícios para um corpo humano e práticas mais adequadas para sua aplicação.

1. Imunomodulatório – Para o Bem-Estar do Seu Fígado

Giloy foi reconhecido como um eficaz reforço de imunidade que aumenta a contagem de glóbulos brancos em seu corpo, preparando seu corpo para combater robustamente contra infecções, alergias e doenças. Imunidade é uma grande preocupação em nossa geração, mas Giloy é o verdadeiro salvador aqui. Mergulhe 4-5 polegadas de hastes de Giloy na água durante a noite e consuma a água com o estômago vazio pela manhã. Você pode reutilizar as hastes por um par de vezes.

2. Senolítico – Desafiar a Idade

Giloy promove longevidade, memória, melhora sua saúde geral e restaura a juventude não apenas na saúde, mas também na pele e cabelo. Suas propriedades anti-envelhecimento reduzem os sinais de envelhecimento desaparecendo suas linhas finas e manchas escuras, rugas e até espinhas. Esta erva funciona magicamente quando consumida consistentemente. A água do Giloy encharcado deve ser consumida 30 minutos antes do seu café da manhã.

3. Broncholidator – Para combater infecções respiratórias

Giloy é útil para aliviar várias infecções respiratórias, asma, bronquite e tosse crônica. Liquefaz a mucosa e fortalece sua membrana mucosa, tornando a recuperação mais rápida e eficaz. Faça um chá Giloy fervendo algumas hastes na água até reduzir para um quarto. Você pode consumir este chá ou Kaadha morno para acalmar e pacificar seu sistema respiratório.

4. Hepatoprotetor – Para aumentar a função hepática

Nosso fígado funciona para limpar nosso corpo, mas às vezes precisa de sua própria limpeza também. Giloy pode melhorar sua função hepática, desintoxicação do seu corpo e curar fígado gorduroso. Isso não é tudo. esta erva mágica também tem potencial para regenerar tecidos hepáticos danificados. Consuma água encharcada de giloy ou kaadha para beneficiar seu fígado com ele.

5. Cardioprotetor – Ama seu Coração

Os benefícios da Giloy também incluem proteger e cuidar da saúde do seu coração e do coração. Do alto nível de colesterol e aterosclerose à fraqueza cardíaca geral, Giloy desempenha seu papel para proteger seu coração.

6. Analgésico – Melhora a Digestão

Giloy fortalece seu sistema digestivo e previne cólica, hiperacididade, perda de apetite, vômitos e indigestão, infestações de vermes, dor abdominal e muito mais distúrbios relacionados à digestão. Essa é a razão pela qual o pó de giloy é usado em vários pós digestivos ou churans populares na Índia.

7. Anti-inflamatório – Reduzir a dor e o inchaço

Seja artrite, gota ou inchaço geral, as propriedades anti-inflamatórias desta haste revivem dor e inchaço para suas articulações e corpo em geral.

8. Febrifuge – Para diminuir a febre alta

Guduchi ou Giloy tem mostrado resultados tremendos na redução da febre alta, febres intermitentes e gripe comum durante o turno da estação. Kaadha é a melhor maneira de consumir giloy em febre. Também vai melhorar o apetite do paciente.

9. Afrodisíaco – Promover a Saúde Sexual

Os benefícios afrodisíacos de Giloy podem não ser comumente conhecidos, mas são imensos. Diversos problemas de saúde sexual, como perda de libido, impotência e ejaculação involuntária podem ser curados com consumo regular de giloy por alguns meses.

10. Oftalmologia – Melhora a Visão

Giloy também é benéfico para melhorar sua visão. Para este benefício, você não precisa consumi-lo, em vez disso, fazer colírios naturais fervendo folhas de giloy na água e colocar algumas gotas em seus olhos uma vez resfriado.

11. Rejuvenescedor (Rasayana) – Desintoxicação

Provavelmente devido às suas propriedades de limpeza hepática, ele também limpa e rejuvenesce sua pele, clareia a pele e melhora a saúde da pele e o brilho natural.

É também um ingrediente no best-seller de xaropes de limpeza de pele. O óleo de giloy pode ser aplicado na pele para resultados rápidos.

12. Antidepressivo – Reduz o estresse e a ansiedade

Essa adaptogênica natural pode realmente contribuir para reduzir o estresse, a ansiedade e curar a depressão. Giloy normaliza as funções fisiológicas da sua mente e do corpo. Substitua sua bebida usual por chá de giloy para efeitos calmantes.

Lifestyle, Wellness

Saiba por que seu corpo precisa de vitamina D

Staff / April 4, 2023

Nosso corpo precisa de proporções regulares de vitamina D para absorver cálcio e fósforo, além de ajudar no crescimento ósseo. Arriscar seu corpo a quantidades adequadas de vitamina D significa ajudar no aparecimento de anormalidades ósseas, como ossos frágeis – osteoporose e ossos moles – osteomalácia.

Você é deficiente em vitamina D?

Aqui estão alguns sintomas desta vitamina que são observados em adultos:

Fraturas por estresse nas regiões dos quadris, pélvicos e pernas.

Dor óssea ou muscular severa que dificulta subir escadas ou se levantar depois de se sentar no chão.

Fadiga, cansaço, dores e dores.

Os médicos geralmente diagnosticam essa deficiência prescrevendo um exame de sangue. Às vezes, eles podem até sugerir que você faça alguns raios-X para investigar a saúde óssea geral.

Infelizmente, a maioria dos residentes urbanos são deficientes em vitamina D porque:

Nós tendemos a passar enormes quantidades de tempo dentro de casa – seja em nossos escritórios ou em casa.

A maioria dos nossos arranha-céus altos bloqueia a luz solar natural.

Nossas cidades experimentam níveis de poluição perigosamente altos.

Como “Cima” os níveis de vitamina D?

Felizmente, esta vitamina (também chamada de Vitamina do Sol) é produzida naturalmente pela nossa pele quando a expomos à luz solar. Alternativamente, você pode até mesmo aumentar seus níveis de vitamina D consumindo certos alimentos e suplementos.

Benefícios da vitamina D

Da próxima vez que você se preocupar com o pensamento de passar algum tempo na glória do sol da manhã, lembre-se destes benefícios que esta vitamina poderia abençoá-lo com:

1. Combatendo a depressão

Cada segunda pessoa em nossa cidade hoje está lutando contra alguma forma de depressão. Esta vitamina vital ajuda a regular o humor e afastar a depressão. A maioria das pessoas que experimentam ansiedade são conhecidas por ter deficiência de vitamina D também.

2. Perda de peso

Muitos estudos provaram que as pessoas que estão tentando perder esses quilos extras devem adicionar suplementos de vitamina D à sua dieta. Isso porque a vitamina D tem um efeito supressor do apetite.

Junto com isso, a vitamina D também é conhecida por ajudar no tratamento do autismo, distúrbios autoimunes, doenças neuromusculares, etc.

3. Dentes mais fortes

Bons dentes fazem um bom sorriso, não? Absolutamente! E o fator mais crítico para nossos dentes felizes e saudáveis é a vitamina D. De acordo com a pesquisa, as pessoas que não têm vitamina D têm problemas com lascas de esmalte dos dentes, lacunas, etc.

4. Mentalmente afiado e ágil

Ser esquecido, não é? Se sim, então você precisa de mais vitamina D. A vitamina D é conhecida por aumentar a função da memória, a capacidade de processamento de informações e muito mais. Se você não tem certeza de seus níveis de vitamina D, fale com seu médico para ser prescrito um exame de sangue.

5. Aumenta a saúde geral

A vitamina D ajuda a manter resfriados comuns, gripes e germes longe. Tomar suplementos regulares de vitamina D pode ajudar a impulsionar seu sistema imunológico para defender seu corpo contra infecções e doenças.

6. Abdômen magro

Quer perder peso, mas cansado de tentar dietas diferentes? Você pode querer começar o dia com um delicioso copo de suco de laranja fresco (lembre-se, nenhuma caixa de suco pode substituir o suco fresco!). O suco de laranja é preenchido com a bondade da vitamina D. De acordo com a pesquisa, as pessoas que bebem suco de laranja fortificado com vitamina D; somos capazes de perder peso com sucesso. No entanto, fique com a bebida de um copo de suco por dia.

7. Coração saudável

Você sabia que a falta de vitamina D ou ter níveis deficientes de vitamina D é uma causa significativa de problemas cardíacos? Se a sua família tem um histórico de doenças cardíacas, você pode querer obter seus níveis de vitamina D verificados o mais rápido possível! Para evitar problemas cardíacos, certifique-se de que os alimentos ricos em vitamina D estejam incluídos em sua dieta.

8. Cabelo lustroso

Envelhecer com a cabeça cheia de cabelos sem manchas calvas é um sonho que se torna realidade. A vitamina D desempenha um papel significativo na determinação de um bom cabelo, ou seja, pode ajudar a reviver os folículos pilosos. Isso é verdade, especialmente no caso da calvície de padrão masculino.

9. Riscos de câncer

O câncer é uma doença mortal e, infelizmente, muitas vezes negligenciamos o estado nutricional do paciente que sofre da doença. A falta de vitamina D é um ponto comum em muitos pacientes com câncer. É melhor fazer um teste se você tiver um histórico familiar de câncer.

Agora, se você está pensando em como você deve aumentar seus níveis de vitamina D nesta estação, quando há uma escassez de luz solar, não se preocupe! Aqui está uma lista de fontes de alimentos essenciais que ajudam a aumentar os níveis de vitamina D naturalmente:

Oatmeal
Milk
Cereal
Orange juice – Fortified
Tofu
Ricotta cheese
Mushrooms

Pessoas com baixos níveis de vitamina D podem falar com seu médico sobre os suplementos de nano vitamina D. O seu médico pode prescrever-lhe a dose correta e duração para qualquer suplemento de vitamina D que você pode precisar.

Não consuma estes em excesso e esteja ciente de uma condição tóxica chamada hipervitaminose D, que nada mais é do que excesso de vitamina D no corpo, uma condição rara, mas grave.

As pessoas que sofrem de toxicidade da vitamina D geralmente experimentam:

Excessive thirst
Frequent urination
Loss of appetite
Nausea
Fatigue
Kidney and liver ailments

Exames de sangue de rotina para verificar os níveis de vitamina D podem ajudá-lo a mantê-los em uma faixa saudável.

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Ref:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/#:~:text=Patients%20with%20a%20prolonged%20and,D%20deficiency%20leading%20to%20osteoporosis.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26204630/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2912737/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8483281/#:~:text=Excessive%20vitamin%20D%20causes%20marked,granulomatous%20diseases%20and%20lymphoproliferative%20malignancies.