Men’s Health – FitOlympia

Coma seu caminho para testosterona mais alta

Staff / April 4, 2025

A melhor playlist culinária para adicionar mais madeira aos seus treinos.

Camarão

Eles estão cheios de vitamina D, que a pesquisa da Universidade de Harvard descobriu estar associado a altos níveis de testosterona. Pequena na natureza, não em estatura.

Sementes de abóbora

O baixo zinco cria baixa testosterona e estes são rammed com níveis absurdamente altos deste mineral essencial.

Sardinha

Eles são baratos, um gole para transportar e nadar em proteínas, vitamina D e gorduras saudáveis necessárias para manter sua contagem de T alta.

Ovos de gama livre

Estes são ricos em vitamina D, misturados com o colesterol necessário para a produção de testosterona e são uma fonte de proteína valiosa.

Coco

É uma fonte estelar de gordura saturada saudável, que precisa compor cerca de 10% de suas calorias totais para manter seus níveis de testosterona otimizados.

Farelo de trigo

É rico em magnésio e pessoas com alta ingestão de magnésio aumentaram a testosterona girando em torno de sua corrente sanguínea.

Cacau em pó

Coloque algumas colheres de chá em seu shake de proteína para fazer seu corpo lavar com mais magnésio e antioxidantes.

Queijo ricota

Um estudo na Universidade de Connecticut encontrou proteína de soro de leite com cortisol, número oposto da testosterona, e ricota é carregada com bastante soro.

Quefir

Você terá um sucesso sólido de gordura saturada, soro e probióticos saudáveis que fornecerão as condições perfeitas para a produção de mais essência masculina.

Morangos

Eles são ricos em vitamina C, um antioxidante associado com cortisol mais baixo em resposta a exercícios encontrados pesquisa no International Journal of Sports Medicine.

Frutas kiwi

Eles também são juggernautas nutricionais para vitamina C que permitirão que sua testosterona corra livremente por todo o seu corpo.

Manteiga de amêndoa

Estas nozes têm uma trifecta de ingredientes de aumento de testosterona: zinco, magnésio e gorduras.

Carne vermelha

Esta é a mais manliest de proteínas é carregada com zinco e gorduras necessárias para torná-lo um cara muito viril de fato.

Atum

Proteína? Verificar. Zinco? Verificar. Gorduras saudáveis? Verificar. Magnésio? Verificar. Não vá pegar um pouco.

Repolho

É menos um reforço de testosterona e mais um bloqueador de estrogênio, que vai manter todos vocês homem.

Men's Health, Wellness

15 maneiras comprovadas de aumentar seus níveis de testosterona naturalmente

Staff / March 20, 2025

A testosterona é o rei dos hormônios com sua poderosa habilidade de aumentar a massa muscular e queimar gordura corporal.

Também suporta humor, sono, desejo sexual, níveis de energia, saúde geral e qualidade de vida. Então, como você pode começar a aumentar seus níveis T hoje?

A testosterona é essencial para sua boa saúde e bem-estar. Embora seja frequentemente referida como o hormônio masculino as mulheres também têm pequenas quantidades dela em seu corpo.

Você pode se surpreender ao saber que os níveis de testosterona em uma mulher realmente aumentam nos primeiros 3-4 meses de um relacionamento!

Efeitos colaterais de baixos níveis de testosterona incluem perda de desejo sexual, perda de massa muscular e até menor densidade óssea. Também pode aumentar sua probabilidade de contrair uma série de doenças crônicas, como diabetes e problemas coronários.

Mesmo que você não estivesse procurando construir mais músculos, você certamente deveria estar procurando aumentar seus níveis de testosterona; ao lado de apoiar o crescimento muscular, ajuda a reduzir os níveis de gordura em seu corpo.

Aqui estão 15 maneiras naturais de aumentar seus níveis de testosterona de forma natural e segura:

1. Exercício

Há tantos benefícios para o exercício regular que é ridículo pensar que alguém resistiria a fazê-lo.

Além de melhorar a saúde de todos os seus órgãos vitais e fazer você se sentir bem, o exercício regular tem sido mostrado para aumentar os níveis de testosterona.

Recomenda-se que você complete o treinamento de alta intensidade 3 ou 4 vezes por semana; esta forma explosiva de exercício promoverá a produção de testosterona em seu corpo.

Claro, se você ainda não está fazendo isso, você deve começar lentamente para garantir que você não se machuque.

2. Musculação

Você ficará feliz em ouvir que o halterofilismo é uma excelente maneira de construir naturalmente os níveis de testosterona.

Isso porque é uma forma de resistência ou treinamento de força que tem sido mostrado para aumentar os níveis de testosterona.

Ao fazer halterofilismo é importante levar seu corpo ao seu limite e ter um período de descanso de 48 horas antes de trabalhar o mesmo grupo muscular novamente.

O ideal é que você só seja capaz de gerenciar um máximo de 8 a 12 repetições com seus pesos ou 10 a 15 repetições para exercícios nas pernas; mais do que isso significa que você precisa aumentar seus pesos. Este princípio é conhecido como sobrecarga progressiva.

Esta faixa de repetição é ideal se você quiser hipertrofia máxima, o que significa construir a maior massa muscular possível.

3. Dieta

Como sempre o que você come afeta o desempenho do seu corpo e sua capacidade de produzir testosterona, bem como completar outros processos naturais.

Uma dieta equilibrada é mais do que apenas pegar o número certo de calorias ou garantir que você coma todos os nutrientes e minerais certos.

Você precisa consumir aproximadamente 40% de carboidratos, 35% de proteína e 25% de gordura e deve ser feito através do consumo de alimentos não processados.

Comer alimentos conhecidos que aumentam a testosterona, como ostras, abacates, azeite e romã também deve beneficiá-lo muito.

4. Evite o açúcar processado

Uma dieta saudável significa evitar alimentos processados.

Este é um dos esconderijos predominantes para açúcares processados, mas não é o único lugar onde você irá encontrá-los. Na verdade, o açúcar é adicionado à maioria dos produtos comprados na loja.

However processed sugars will boost your insulin levels and give you a short term energy boost.

Unfortunately this leads to insulin resistance, fat storage and an increase in estrogen; which reduces your testosterone levels.

It is best to avoid all processed sugars.

5. Gordo

Nem toda gordura é ruim para você.

Na verdade, gorduras saturadas são essenciais para melhorar seus níveis de testosterona. Pesquisas mostram que consumir gordura monoinsaturada e até gorduras saturadas pode aumentar o nível de testosterona em seu corpo.

Isso não deve ser um fato surpreendente; a gordura é uma parte crítica de qualquer dieta; é apenas a abordagem moderna da dieta que rotulou a gordura ruim. Claro, como qualquer coisa, em excesso pode ser prejudicial à sua saúde.

Azeitonas, cocos, salmão, nozes cruas e abacates são apenas alguns exemplos de alimentos com gorduras saudáveis.

6. Vitamina D

A vitamina D pode ser adquirida apenas sentado à luz do sol.

No entanto, se você não tem a sorte de viver em algum lugar que desfrute do sol durante todo o ano, você pode querer obter isso através de um suplemento.

A vitamina D pode ser tomada como parte de uma multivitamina ou está incluída na maioria dos t-boosters. Embora os cientistas ainda estejam tentando descobrir exatamente como a vitamina D causa um aumento na testosterona, vários estudos mostraram que é o caso.

Pesquisas até agora sugerem que a vitamina D ajuda o corpo a absorver minerais enquanto estimula o crescimento muscular através da produção de testosterona.

7. Zinco

O zinco é conhecido por impulsionar o sistema imunológico.

No entanto, também é considerado um mineral essencial que influencia a produção de testosterona do seu corpo. Na verdade, o zinco é um dos ingredientes essenciais para a produção de testosterona.

A maior parte do zinco no corpo é encontrada nos testículos e sua presença está ligada à produção contínua de testosterona mesmo durante um treino pesado.

Esses achados foram confirmados por uma série de pesquisas, incluindo uma realizada pela Wayne State University, em Indiana; onde eles observaram um aumento de 93% na testosterona após 6 meses de adição de zinco à sua dieta.

8. Ácido D-Aspartico

Acredita-se que este aminoácido tenha um efeito direto na produção de testosterona através do ajuste dos níveis hormonais.

De fato, estudos sobre este nutriente mostram uma melhora de testosterona de 42% em menos de duas semanas!

9. Reduzir o estresse

Quando você fica estressado seu corpo libera um hormônio chamado cortisol.

Isso prepara seus músculos para a ação; efetivamente permitindo que você lute pela sobrevivência ou fuja.

No entanto, o cortisol também afeta os níveis de outros hormônios em seu corpo. Como ele é projetado para preparar seus músculos para a ação, ele efetivamente desliga muitas das outras funções normais do corpo; incluindo a produção de testosterona.

Quanto mais você se sentir estressado, mais baixos seus níveis de testosterona provavelmente serão. É, portanto, importante reduzir seus níveis de estresse sempre que possível.

Você pode começar avaliando quando você fica estressado e como você pode evitar a situação; embora nem sempre seja possível.

Foi sugerido, embora ainda não totalmente pesquisado, que o estresse a longo prazo pode bloquear sua produção de testosterona em conjunto durante um período de tempo.

10. Durma

Dormir é fácil e extremamente saudável.

Embora todos sejam diferentes, o macho médio deve tentar dormir entre 6 e 8 horas de sono todas as noites. Este é o momento em que seu corpo se cura e seus hormônios se equilibram.

Embora isso seja conhecido por ajudar na diminuição do apetite, pesquisas também mostram que os homens que dormem direito terão níveis mais altos de testosterona do que aqueles que não têm.

11. T-Booster natural

Os reforços de testosterona são projetados para melhorar o nível de testosterona em seu corpo, fornecendo os ingredientes certos para encorajar seu corpo a fazer mais deste hormônio importante.

Os principais propulsores de testosterona terão vitamina D3, zinco e ácido d-aspartico neles; embora você também possa encontrar ginseng e vários outros ingredientes poderosos presentes.

Eles trabalham fornecendo os nutrientes básicos necessários para a produção de testosterona e estimulando o corpo a produzir mais; que é perfeitamente capaz de fazer.

12. Evite produtos químicos

Common chemicals linked to lowering testosterone.

Você está quase certamente ciente de que há uma série de produtos químicos que são ruins para os humanos e ruins para o meio ambiente.

O que você pode não perceber é que existem produtos químicos que foram ligados à redução da produção de testosterona e eles estão em itens plásticos comuns.

Os produtos químicos são conhecidos como ftalato e o estudo mostra uma queda entre 24 e 34% em meninos jovens; isso é significativo, pois confirma a questão da queda dos níveis de testosterona através de gerações.

É aconselhável evitar reutilizar garrafas plásticas ou quaisquer produtos químicos que contenham esses ftalatos.

13. Colesterol

A visão comum do colesterol é que ele é ruim.

No entanto, isso não é estritamente verdade. O excesso de colesterol em seu corpo é ruim; ele vai entupir suas artérias e levar a uma variedade de problemas de saúde.

No entanto, o colesterol tem sido um dos blocos de construção essenciais para a produção de testosterona.

Isso significa que você precisa estar consumindo um pouco de colesterol para manter sua produção de testosterona.

O nível real de testosterona que você precisa dependerá de quão ativo você é, pois é importante manter seu colesterol equilibrado.

Você precisa se concentrar no colesterol HDL, como o encontrado em ovos, abacates, frutos do mar e carne vermelha.

14. Aminoácidos da cadeia de ramificações

A proteína do soro é rica em aminoácidos de cadeia de ramificações.

Você também pode encontrá-los em uma variedade de produtos lácteos; especialmente queijo. Estes aminoácidos são uma maneira natural de impulsionar a ação anabólica em seu corpo.

BCAA sintéticos podem ser absorvidos excepcionalmente rapidamente na corrente sanguínea onde seu papel é interromper a produção de insulina que pode ter um efeito prejudicial no seu controle glicêmico.

Portanto, é melhor aumentar o seu BCAA através do consumo de alimentos, pois isso só terá um efeito positivo na sua produção de testosterona.

15. Revisar medicamentos

Por fim, é importante que você revise a medicação que está tomando atualmente; se houver.

Embora seja provavelmente necessário para sua saúde, é possível que a medicação esteja tendo um efeito adverso na sua produção de testosterona.

Você pode verificar cada medicamento na internet ou até mesmo com o seu médico. Deve ser possível mudar para outro tipo de medicamento se é provável que esteja afetando seus níveis de testosterona.

Resumo

Aumentar seus níveis de testosterona naturalmente não é apenas possível, é a melhor maneira de ausá-los sem arriscar nenhum efeito colateral negativo.

Como você poderá ver agora, as 15 maneiras mostradas são todas fáceis de implementar em sua vida diária e farão você se sentir mais energético, mais forte, ajudar o crescimento muscular e até mesmo melhorar seu desejo sexual. Tem que valer a pena o esforço!

General, Men's Health, Women Health

Como e por que você precisa parar de se masturbar?

Staff / February 9, 2025

Masturbar-se é normal para todos os homens, em vez disso, é considerado saudável. É absolutamente humano fazê-lo porque aumenta o prazer sexual e mantém uma vida sexual saudável. No entanto, isso não deve se tornar um vício. Uma atividade divertida que aumenta o desejo sexual não deve se tornar um assunto incontrolável para lidar. Então, como parar de se masturbar e por que você tem que é o que este artigo vai olhar.

Você está se masturbando muito?

Como você sabe que está exagerando? Pode afetar a maneira como você pensa, age e sente na sociedade. Você testemunhará mudanças comportamentais que podem afetar seu entorno. Você não gostaria de entrar em tal situação, não é? O primeiro passo é pará-lo, aceitando o fato de que você tem esse problema e, em seguida, avançar para encontrar soluções para reduzi-lo. Aqui estão algumas dicas que podem indicar o próprio fato de que você está se masturbando excessivamente.

How And Why You Need To Stop Masturbating?

Skipping work, school and social gatherings to masturbate.
An uncontrollable urge to do it.
Plan to do it wherever needed.

NOTA: Todo mundo se masturba e é um fenômeno saudável fazê-lo. As pessoas que têm uma vida sexual satisfeita e insatisfeita se masturbam. Tudo o que você precisa ter em mente é que você não exagere.

Fatos interessantes sobre a masturbação

Aqui estão alguns fatos interessantes que lhe darão uma visão sobre este tópico e suas outras facetas.

Men who ejaculate five times each week have fewer risks of developing prostate cancer.
Masturbation does not cause shrinking of the penis, decreased sex drives, infertility or blindness.
Women in their late 20’s masturbate a lot.
Masturbation improves your sex life.
Men masturbate more than women.

Por que as pessoas se masturbam?

É absolutamente normal se masturbar e há muitas razões pelas quais as pessoas fazem isso. Aqui está o motivo pelo qual a maioria das pessoas faz isso.

Release stress
Lack of sex
Understanding their body better
Relationship issues

Como parar de se masturbar?

Se a masturbação se torna difícil de lidar, isso significa que você tem um problema e aqui estão truques simples que o ajudarão a controlá-lo.

1. Diga “NÃO” à pornografia

A pornografia é um agente de condução mental para pessoas que se masturbam muito. Isso afeta uma pessoa mentalmente de tal forma que molda a maneira como ela pensa e age na sociedade como um todo. Evite imagens pornográficas, vídeos e pesquisas em sites que possam levá-lo de volta a esse pensamento.

2. Faça algo novo

Desviar sua mente e fazer outra coisa é uma maneira que irá ajudá-lo. Considere pegar um novo hobby e isso pode substituir o tempo gasto na masturbação. Comece a trabalhar em seus objetivos pessoais e escreva-os em um diário pessoal. Diga a si mesmo que você vai alcançá-lo e isso o mantém forte. Isso irá ajudá-lo a colocar sua energia em outras coisas e nunca deixá-lo pensando em se masturbar.

3. Consulte um médico

Você precisa falar sobre o seu problema. Você também precisa entender que você não pode lutar contra isso sozinho. Um especialista em saúde irá fornecer-lhe um conjunto de diretrizes que irão ajudá-lo a lidar com o problema. Isso pode afetá-lo mentalmente e deixá-lo sofrendo de um transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) que pode piorar as coisas para você. Faça questão de conversar com um psicólogo ou um terapeuta.

4. Socialize muito

Você sabia que poucas pessoas socializam porque se sentem solitárias? Sim, uma mente ideal pode fazer muito mais mal do que você pode imaginar. Socializar mantém sua mente focada e desviada. Portanto, faça questão de socializar com a família, amigos ou ir à academia para manter seu corpo mais produtivo.

5. Exercício Regular

O exercício regular pode mantê-lo mentalmente forte. Exercícios simples como correr, nadar, caminhar e correr podem aumentar a positividade e manter seu foco reto. Ele bate os níveis de estresse e mantém sua cabeça calma. Exercícios simples por 30 minutos todos os dias lhe farão bem.

Psicologia por trás da masturbação excessiva

A masturbação excessiva é um sinal de uma condição mental predominante que pode causar distúrbios comportamentais. Um intenso sentimento de culpa após a masturbação é um sinal de que a masturbação é um vício. Isso pode levar ao aumento dos níveis de consumo de álcool. Assim, a masturbação se torna um problema se for compulsiva ou se você tende a se forçar a fazê-lo. Não há problema em fazê-lo, mas não deixe que isso o consuma.

A masturbação tem efeitos colaterais?

Sim, a masturbação excessiva vem com muitos efeitos colaterais físicos e mentais.

Physical side effects: Physically speaking, excessive masturbation can result in Oedema, guilt feeling and skin irritation. Oedema refers to body parts swelling due to infection or inflammation. Gripping the penis tightly can cause swelling that can be dangerous. It can cause skin tears and skin irritation. It can also lead to extreme feelings of guilt that can make the person feel sad or feel negative about themselves. This could lead to depression, phobia and also affects the way he/she behaves in society.
Mental side effects: Psychologically speaking, excessive masturbation is the fight on the inside. Your perception of certain phenomena begin to change and you would witness behavioural changes such as religious views being deferred, poor sexual communication, unnecessary sexual conflicts with your partner and relationship issues.

NOTA: Consulte um médico antes que esta doença o consuma. Lembre-se de que fazê-lo é saudável e bom para todos os seres humanos, mas fazê-lo excessivamente pode causar mais complicações.

Perguntas frequentes

Os efeitos colaterais da masturbação podem afetá-lo mental e fisicamente. Você não gostaria de ser consumido com isso. Masturbar-se duas vezes por dia é bom e saudável, mas qualquer coisa mais do que 15 a 20 vezes por semana tem que ser abordada. Aqui estão algumas perguntas frequentes que lhe darão uma visão sobre este tópico.

1. As mulheres se masturbam?

Sim, as mulheres se masturbam usando os dedos. Também conhecido como orgasmo, esse processo envolve a inserção de 2 dedos dentro da vagina que estimulam o prazer sexual. Assim como os homens usam as mãos, as mulheres usam os dedos e é sempre bom descobrir você e suas fantasias mais loucas.

2. A masturbação causa espinhas?

Não, é um mito que a masturbação causa espinhas. São as alterações hormonais que realmente fazem sua pele produzir mais óleo, levando à acne. Este fenômeno pode ser observado quando uma pessoa atinge a puberdade.

3. Como a masturbação é boa para a sua saúde?

A masturbação ajuda você mental e fisicamente. Ele alivia você do estresse e fisicamente falando evita seus riscos de disfunção erétil. É a maneira mais segura de fazer sexo de tal forma que você está longe dos riscos de engravidar e previne de infecções sexualmente transmissíveis (DSTs). É bom fazê-lo.

4. Quais são os mitos em torno da masturbação?

Bem, haveria muitos que lhe diriam que a masturbação é ruim e leva a muitas complicações de saúde sexual. Aqui estão alguns mitos que você precisa saber.

Blindness
Penis curving
Erectile dysfunction
Shrinking penis
Hairy body
Infertility
Low sperm count

Você precisa entender que a masturbação excessiva pode causar lágrimas na pele, depressão e mudança de comportamento e não qualquer um dos mitos listados acima.

5. Uma mulher pode engravidar depois de beber esperma?

Não, uma mulher não pode engravidar simplesmente engolindo sêmen. A única maneira de a gravidez ocorrer é quando o esperma entra em contato direto com a vagina. Mas, engolir sêmen pode fazer com que você seja pego com uma infecção sexualmente transmissível (DST).

6. Qual é a cor do esperma de uma mulher?

A cor do esperma de uma mulher parece ser ligeiramente cinzenta, branca e amarela. Se houver sangue no sêmen, pode parecer rosa ou vermelho. Uma cor saudável do esperma pode parecer branca acinzentada. Às vezes, se você sentir que sua cor de sêmen é amarela, é absolutamente normal, mas às vezes pode ser um sinal de uma condição médica.

7. Quais são os benefícios para a saúde do esperma masculino para as mulheres?

O esperma masculino é bom para a saúde das mulheres por causa de suas capacidades de alteração do humor. Proporciona às mulheres uma boa pele, um sono saudável, aumenta o afeto e mantém as mulheres felizes. Então, se o seu amor de senhora está estressado, a solução é um bom sexo. O esperma contém muitas vitaminas e é um antidepressivo natural.

8. É normal que uma mulher não sinta nada enquanto se masturba?

Geralmente, a masturbação traz uma sensação de satisfação e excitação. Se a masturbação não resultar em nenhum sentimento, este pode ser um caso psicológico chamado anedonia, onde alguém não pode sentir satisfação. É possível que você não esteja sentindo nada só porque a masturbação não é a sua praia. Um problema com a inervação da área vaginal também pode causar sensação reduzida. É melhor consultar um profissional de saúde para descobrir o motivo exato.

9. A masturbação masculina e feminina moderada é segura?

Cada indivíduo se masturba de forma diferente, independentemente do seu sexo, a masturbação é totalmente saudável e normal. É uma ótima maneira de conhecer seu corpo e o que é bom. Também é 100% seguro e não há risco de gravidez ou DSTs.

10. O que é masturbação mútua?

A masturbação mútua é quando os parceiros usam as mãos ou brinquedos para estimular os órgãos genitais um do outro. Pode ser feito entre duas ou mais pessoas. A masturbação mútua é uma maneira única de os parceiros se divertirem. Pode ser parte das preliminares que levam a outras atividades sexuais ou pode ser apenas uma atividade íntima entre você e seu parceiro.

A masturbação é absolutamente normal para todos e desempenha um papel importante no aumento do desejo sexual. Precisa de uma vida sexual saudável? A masturbação antes da relação sexual é a chave. Isso ajuda a trazer à tona suas fantasias mais loucas e sim, seu amor de dama gostaria que você lhe desse um orgasmo. Então, viva de forma saudável e fique seguro.

Disclaimer: The information included at this site is for educational purposes only and is not intended to be a substitute for medical treatment by a healthcare professional. Because of unique individual needs, the reader should consult their physician to determine the appropriateness of the information for the reader’s situation.

Health, Men's Health

8 Alimentos que estimulam a testosterona

Staff / January 28, 2025

Comendo para t mais alto

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Testosterona é um hormônio sexual masculino que afeta mais do que apenas desejo sexual. O hormônio também é responsável por:

bone and muscle health
sperm production
hair growth

Você pode perder testosterona à medida que envelhece, bem como de doenças crônicas. O hipogonadismo, também chamado de baixa testosterona ou baixo T, é frequentemente tratado medicamente para prevenir futuros problemas de saúde.

Um equilíbrio geral dos hormônios é importante para gerenciar os níveis de testosterona. Isso significa consumir uma dieta bem equilibrada e densa de nutrientes.

Estar atento à ingestão total de alimentos que contenham hormônios ou nutrientes que imitam hormônios, como fitoestrogênios, é recomendado para alcançar melhores níveis de testosterona.

Alguns estudos mostraram que esses nutrientes podem ter um efeito no equilíbrio hormonal geral.

Juntamente com as recomendações do seu médico, você pode considerar potenciais alimentos que aumentam a testosterona como um complemento natural aos tratamentos T baixos.

Dois nutrientes que são especialmente importantes para sua dieta são vitamina D e zinco, ambos precursores para fazer testosterona. Este artigo se concentrará nos alimentos que destacam esses dois nutrientes.

1. Atum

O atum é rico em vitamina D, que tem sido ligado a uma vida mais longa e produção de testosterona. É também um alimento saudável e rico em proteínas que é baixo em calorias.

Se você escolher enlatado ou fresco, comer este peixe pode ser uma maneira natural de aumentar a testosterona. Uma porção de atum satisfaz suas necessidades diárias de vitamina D.

Se você não é um fã de atum, você pode considerar outras fontes de vitamina D, como salmão ou sardinhas.

Lembre-se que moderação é a chave. Almeje um máximo de duas a três porções por semana para minimizar sua ingestão de mercúrio, que é encontrada em frutos do mar.

Compre online para atum enlatado.

2. Leite com baixo teor de gordura com vitamina D

O leite é uma ótima fonte de proteína e cálcio.

Crianças e mulheres são encorajadas a beber leite para uma melhor saúde óssea, mas o leite também pode manter os ossos dos homens fortes. O teor de vitamina D também pode manter os níveis de testosterona sob controle.

Certifique-se de escolher o leite fortificado com vitamina D. Escolha versões de baixa gordura ou desnatado. Eles têm os mesmos nutrientes que o leite integral sem toda a gordura saturada.

3. Gemas de ovo

Gemas de ovo são outra fonte rica de vitamina D.

Embora o colesterol tenha uma má reputação, a gema de ovo contém mais nutrientes do que as claras de ovo.

O colesterol das gemas pode até ajudar a baixa T. Contanto que você não tenha problemas de colesterol pré-existentes, você pode comer com segurança um ovo por dia.

4. Cereais fortificados

Ovos não são a única comida de café da manhã que pode ajudar a baixa T. Se você tem que tomar cuidado com o colesterol no sangue, isso é especialmente uma boa notícia.

Algumas marcas de cereais são fortificadas com vitamina D, sem mencionar outros nutrientes saudáveis para o coração. Considere incorporar cereais fortificados em sua rotina de café da manhã para iniciar seu dia e seus níveis de testosterona.

5. Ostras

O zinco é um nutriente essencial durante a puberdade, e seus efeitos podem manter os hormônios masculinos sob controle durante toda a idade adulta.

Homens que têm baixo T se beneficiam de aumentar sua ingestão de zinco se também tiverem deficiências de zinco. Ostras são boas fontes deste mineral.

6. Mariscos

Uma porção ocasional de caranguejo ou lagosta pode fazer bem aos seus níveis de testosterona. Isso é graças, em parte, ao conteúdo de zinco nesses frutos do mar favoritos.

De acordo com o National Institutes of Health, o caranguejo-rei do Alasca tem 43% do seu valor diário de zinco em apenas uma porção de 3 onças.

7. Carne bovina

Há preocupações reais com a saúde sobre o consumo excessivo de carne vermelha. Não só alguns cortes têm mais gordura do que aves, mas comer demais também está ligado a certos cânceres, como o câncer de cólon.

Ainda assim, alguns cortes de carne bovina têm nutrientes que podem aumentar a testosterona. Fígado de bovino é uma fonte excepcional de vitamina D, enquanto carne moída e assado de mandril contêm zinco.

Para manter as gorduras animais sob controle, escolha apenas cortes magros de carne bovina e evite comê-la todos os dias.

8. Feijão

Quando se trata de saúde de hormônios masculinos, o feijão pode oferecer mais benefícios do que você pensa. Muitas leguminosas, como grão-de-bico, lentilha e feijão cozido, são consideradas boas fontes de zinco.

Como bônus, esses alimentos estão cheios de fibras e proteínas à base de plantas que podem proteger a saúde do seu coração.

Mais comida para o pensamento

Mudanças saudáveis na dieta podem ajudar com o baixo T, mas não são curas para o hipogonadismo. Um médico deve confirmar que você tem baixa testosterona através de um exame físico e exame de sangue.

Se você for diagnosticado com T baixo, você pode ser prescrito reposições hormonais de testosterona, tais como:

tablets or pills
skin patches
topical gel
injections

Esses medicamentos também podem vir com o risco de efeitos colaterais graves, por isso certifique-se de discutir todos eles com o seu médico de antemão.

Além disso, considere fazer ajustes alimentares para aumentar sua saúde geral, não apenas para tratar o baixo T.

Health, Men's Health

9 maneiras de os homens melhorarem o desempenho sexual

Staff / December 22, 2024

Melhorar o desempenho sexual masculino

Se você está procurando manter atividade sexual na cama a noite toda, você não está sozinho.

Muitos homens estão procurando maneiras de melhorar seu desempenho sexual. Isso pode incluir melhorar os problemas existentes ou procurar novas maneiras de manter seu parceiro feliz.

Existem muitas pílulas masculinas de aprimoramento no mercado, mas existem muitas maneiras simples de se manter mais firme e durar mais tempo sem ter que visitar a farmácia.

Tenha em mente que seu pênis funciona com pressão arterial, e certifique-se de que seu sistema circulatório esteja funcionando em forma superior. Basicamente, o que é bom para seu coração é bom para sua saúde sexual.

Continue lendo para encontrar outras maneiras fáceis de melhorar seu desempenho sexual.

1. Mantenha-se ativo

Uma das melhores maneiras de melhorar sua saúde é o exercício cardiovascular. O sexo pode aumentar a frequência cardíaca, mas exercícios regulares podem ajudar seu desempenho sexual mantendo seu coração em forma.

Trinta minutos por dia de exercício de quebra de suor, como corrida e natação, podem fazer maravilhas para aumentar sua libido.

2. Coma essas frutas e legumes

Certos alimentos também podem ajudá-lo a aumentar o fluxo sanguíneo. Eles incluem:

Onions and garlic. These foods may not be great for your breath, but they can help your blood circulation.
Bananas. This potassium-rich fruit can help lower your blood pressure, which can benefit your important sexual parts and boost sexual performance.
Chilies and peppers. All-natural spicy foods help your blood flow by reducing hypertension and inflammation.

3. Coma essas carnes e outros alimentos

Aqui estão mais alguns alimentos que podem ajudá-lo a alcançar um melhor fluxo sanguíneo:

Omega-3 fatty acids. This type of fat increases blood flow. You can find it in salmon, tuna, avocados, and olive oil.
Vitamin B-1. This vitamin helps signals in your nervous system move quicker, including signals from your brain to your penis. It’s found in pork, peanuts, and kidney beans.
Eggs. High in other B vitamins, eggs help balance hormone levels. This can decrease stress that often inhibits an erection.

4. Reduzir o estresse

O estresse pode afetar todas as áreas da sua saúde, incluindo sua libido.

O estresse aumenta a frequência cardíaca (da maneira ruim) e aumenta a pressão arterial. Ambos são prejudiciais ao desejo sexual e ao desempenho.

O estresse psicológico também pode afetar alcançar uma ereção ou chegar a um orgasmo.

O exercício é uma ótima maneira de reduzir o estresse e melhorar sua saúde.

Conversar com seu parceiro sobre seu estresse também pode acalmá-lo, ao mesmo tempo em que fortalece seu relacionamento.

O estresse também pode desencadear maus hábitos, como fumar ou consumir álcool, o que pode prejudicar seu desempenho sexual.

5. Chutar maus hábitos

O que você confia para relaxar, como fumar e consumir álcool, também pode afetar o desempenho sexual.

Enquanto estudos sugerem que um pouco de vinho tinto pode melhorar a circulação, muito álcool pode ter efeitos adversos.

Estimulantes estreitam vasos sanguíneos e foram ligados à impotência. Reduzir ou parar de fumar é um dos primeiros passos para melhorar o desempenho.

Substituir maus hábitos por hábitos saudáveis, como exercícios e comer bem, pode ajudar a impulsionar a saúde sexual.

6. Pegue um pouco de sol

A luz solar impede a produção de melatonina. Este hormônio nos ajuda a dormir, mas também acalma nossos impulsos sexuais. Menos melatonina significa o potencial para mais desejo sexual.

Sair e deixar o sol bater na pele pode ajudar a acordar seu desejo sexual, especialmente durante os meses de inverno, quando o corpo produz mais melatonina.

7. Masturbar-se para melhorar a longevidade

Se você não está durando o tempo que quiser na cama, você pode precisar de alguma prática. Embora o sexo seja a melhor maneira de praticar para o sexo, a masturbação também pode ajudá-lo a melhorar sua longevidade.

No entanto, como você se masturba pode ter efeitos prejudiciais. Se você correr através dele, você pode inadvertidamente diminuir o tempo que você dura com seu parceiro. O segredo é fazer durar, assim como você quer quando não está sozinho.

8. Preste atenção ao seu parceiro

Sexo não é uma rua de mão única. Prestar atenção especial aos desejos do seu parceiro não só torna o sexo prazeroso para eles, mas também pode ajudar a atrasá-lo ou atrasá-lo. Falar sobre isso de antemão pode ajudar a aliviar qualquer constrangimento se você precisar desacelerar durante um momento de aquecimento.

Alternar o ritmo ou focar no seu parceiro enquanto você faz uma pausa pode tornar uma experiência mais agradável para ambos.

9. Obtenha mais ajuda se precisar

Se você tem disfunção erétil, doença de Peyronie ou outros distúrbios diagnosticados, você pode precisar de tratamento médico. Não hesite em falar com seu médico sobre como você pode melhorar seu desempenho sexual.

Nunca é uma má decisão se exercitar, comer direito, e aproveitar sua vida sexual ao máximo.

Benefits, Health, Men's Health

O sexo proporciona benefícios à saúde?

Staff / September 28, 2024

O sexo pode dar um impulso a certos aspectos do bem-estar e da saúde física das pessoas, sugerem algumas pesquisas. No entanto, vários estudos sobre o tema estão agora desatualizados, e nem todos os benefícios potenciais se aplicam a todos.

Pesquisas científicas têm destacado vários benefícios possíveis além da procriação que vêm com a relação sexual. Essas vantagens incluem preservar a saúde do coração em algumas pessoas, reduzir a pressão arterial e aumentar a imunidade.

Sexo também pode melhorar o humor, relacionamentos e bem-estar mental.

Neste artigo, analisamos os possíveis benefícios para a saúde do sexo e destacamos pesquisas relevantes, com foco nos aspectos físicos e não emocionais.

Ajudando a saúde do coração

a couple enjoying the benefits of sex. — Partnered sex may be benefical for cardiovascular health.

O sexo parceiro parece ter algum efeito protetor na saúde cardiovascular, especialmente nas mulheres.

Um estudo de 2016 analisou os potenciais benefícios para a saúde da atividade sexual com um parceiro regular.

Isso e muito!research found que mulheres sexualmente ativas têm menor risco de eventos cardíacos mais tarde na vida.

No entanto, o estudo também concluiu que altos níveis de atividade sexual podem aumentar o risco de eventos cardiovasculares em homens. Essa conclusão contradiz a maioria das pesquisas anteriores, e estudos adicionais são necessários para verificar esse risco.

Homens e fêmeas com problemas cardíacos devem perguntar ao médico sobre quanto sexo é seguro para eles. Eles também devem ser específicos sobre a regularidade e intensidade com que fazem sexo, pois isso pode afetar a tensão potencial no coração.

Redução da pressão arterial

O mesmo estudo de 2016 também mediu a pressão arterial como um dos marcadores da saúde do coração. Os pesquisadores descobriram que mulheres mais velhas que expressavam satisfação com suas vidas sexuais eram menos propensas a ter pressão alta.

No entanto, os autores do estudo não encontraram os mesmos resultados em homens mais velhos.

De acordo com a American Heart Association (AHA), a pressão alta pode afetar tanto a libido quanto a capacidade do homem de alcançar e manter uma ereção.

Medicação para pressão alta também pode reduce libido e causar disfunção erétil.

Embora isso não confirme um benefício, pode mostrar uma ligação entre pressão arterial e saúde sexual.

Muitas pessoas com pressão alta, ou hipertensão, têm preocupações de segurança quando se trata de relações sexuais.

Embora seja sempre importante falar com um médico, geralmente é seguro para pessoas com pressão alta fazer sexo.

Se a medicação para hipertensão está causando dificuldades sexuais, uma pessoa pode falar com seu médico que pode ser capaz de prescrever uma medicação ou dosagem diferente para aliviar os efeitos adversos.

Impulsionando o sistema imunológico

a happy couple out christmas shopping. — Research is inconclusive about whether regular sex can boost the immune system.

Some early research descobriu que o sexo regular aumentou a eficácia do sistema imunológico.

Os pesquisadores descobriram que as pessoas que faziam sexo frequente, que definiram como uma a duas vezes por semana, tinham mais imunoglobina A (IgA) em seu sistema do que outras. IgA é um anticorpo que vive no tecido mucosa, como as glândulas salivares, nariz e tecido vaginal.

No entanto, é importante reconhecer que este estudo surgiu em 2004, e os pesquisadores não o repetiram desde então. Um novo estudo pode produzir resultados diferentes.

Um estudo mais recente analisou um pequeno grupo de mulheres para ver se havia diferenças entre a atividade imunológica das que eram sexualmente ativas e as que não são.

O estudo examined a capacidade do sistema imunológico de matar diferentes patógenos infecciosos em vários pontos do ciclo menstrual.

Embora os resultados sugiram que pode haver algumas diferenças entre os grupos, os autores dizem que mais pesquisas são necessárias antes de tirar qualquer conclusão.

Redução do risco de câncer de próstata

Um estudo inicial, novamente a partir de 2004, descobriu que a alta frequência de ejaculação pode reduzir o risco de câncer de próstata.

O estudo investigou quase 30,000 males, olhando para a frequência com que eles ejaculavam em diferentes pontos de sua vida.

Eles concluíram que aqueles que ejaculavam mais de 21 vezes por mês tinham um menor risco de câncer de próstata do que homens que só ejaculavam de 4 a 7 vezes por mês.

Em 2016, os pesquisadores estenderam este estudo para an additional 10 years para continuar suas pesquisas sobre o risco dos participantes desenvolverem câncer de próstata.

Este acompanhamento confirmou os achados iniciais. Os machos que ejaculavam mais frequentemente tinham menor risco de câncer de próstata aqueles que ejaculavam menos frequentemente.

Aliviando o estresse

Sexo pode servir como uma maneira natural de aliviar o estresse. Um estudo de 2019 analisou o efeito que a intimidade com um parceiro teve nos níveis de cortisol. Cortisol é um hormônio esteroide que circula o corpo em resposta ao estresse.

Os pesquisadores descobriram que expressões de intimidade, sexuais ou não, ajudavam a trazer os níveis de cortisol tanto em homens quanto em fêmeas dentro do intervalo normal.

O sexo desencadeia a liberação de ocitocina, endorfina e outros hormônios “sinta-se bem”, que podem ser responsáveis por esse efeito redutor de estresse.

Melhorando o sono

a lesbian couple lying on bed and being affectionate. — Hormones released during sex may improve sleep.

A Fundação Nacional do Sono sugere que a atividade sexual tem benefícios hormonais para o sono.

Os mesmos hormônios que reduzem o estresse e a ansiedade também são responsáveis por induzir sonolência. Sexo leva à liberação de ocitocina, dopamina e endorfinas por todo o corpo.

Depois que uma pessoa tem um orgasmo, outro hormônio chamado prolactina começa a circular. A prolactina induz sentimentos de satisfação e relaxamento.

Precauções

Embora o sexo possa ser uma atividade prazerosa e potencialmente saudável, é essencial lembrar que o sexo sem proteção pode representar um risco para a saúde geral.

Pessoas que fazem sexo sem uso de contraceptivos têm risco de infecções sexualmente transmissíveis (IST) e gravidezes não planejadas. O uso de preservativo ou outro método contraceptivo pode reduzir o risco desses desfechos.

Se uma pessoa tem múltiplos parceiros, ela pode reduzir o risco reduzindo o número de pessoas com quem tem contato sexual.

Se o sexo se tornar doloroso ou causar sangramento, uma pessoa deve falar com um profissional de saúde.

Q:

O vício em sexo é uma doença real e pode causar muito sexo?

Um:

Associação Americana de Educadores, Conselheiros e Terapeutas da Sexualidade (AASECT)
não encontram evidências empíricas suficientes para apoiar a classificação do vício em sexo como transtorno de saúde mental.

Se você está se sentindo incomodado por impulsos sexuais, pensamentos ou comportamentos que se sentem fora de controle, seus relacionamentos estão sendo impactados, ou qualquer área da sua vida está sendo afetada negativamente, então é melhor procurar ajuda profissional. Janet Brito, PhD, LCSW, CST

Answers represent the opinions of our medical experts. All content is strictly informational and should not be considered medical advice.

Foods, Men's Health

Sex Drive Foods: Top 12 alimentos para melhorar o desejo sexual

Staff / September 27, 2024

It’s commonly perceived that foods that look like body parts can boost your sex drive. Dr Vijay Singhal, Sexologist with Delhi based Sri Balaji Action Medical Institute lists out the truth behind foods and fruit that can improve your libido.

Sexólogo, Dr. Vijay Singhal explica o conceito de alimentos para sexo e como eles podem melhorar a libido. “Qualquer comida saudável é boa para o sexo. No entanto, existem certos itens que são particularmente benéficos: nozes, morango, abacates, melancias e amêndoas. Deve-se notar que o álcool é ruim para uma vida sexual saudável – aumenta o desejo, mas diminui o desempenho.”

Nozes Nozes melhoram a qualidade do esperma. É conhecido por melhorar a forma, o movimento e a vitalidade do esperma. Inclua nozes em sua dieta para melhorar a fertilidade.

Morangos e framboesas
As sementes dessas frutas são carregadas com zinco, o que é essencial para o sexo para homens e mulheres. Se as mulheres têm altos níveis de zinco seus corpos acham mais fácil se preparar para o sexo. Nos homens, o zinco controla o nível de testosterona que é responsável pela produção de esperma. É importante que os homens carreguem zinco à medida que seus níveis de zinco reduzem durante a relação sexual.

Abacates
Ácido fólico e vitamina B6 são necessários para um desejo sexual saudável. O ácido fólico bombeia o corpo com energia, enquanto a vitamina B6 estabiliza os hormônios.

Melancia
Melancia melhora sua ereção e aumenta sua libido. Eles também contêm citrulina que libera aminoácidos e arginina no corpo. Arginina é responsável pela saúde vascular.

Amêndoas
As amêndoas contêm arginina que melhora a circulação e relaxa os vasos sanguíneos. Este aminoácido encontrado em amêndoas ajuda a manter uma ereção.

Chocolate
Chocolate escuro libera serotonina e endorfinas que melhoram seu humor. Não melhora a libido, mas você não será um ranzinza.

Ovo
Consuma ovos para ereção saudável. Os ovos contêm aminoácidos L-arginina que podem melhorar a disfunção erétil.

Pêssegos
A vitamina C presente nos pêssegos melhora a contagem de espermatozoides e a qualidade do esperma. Pêssegos contêm altos níveis de vitamina C que é ótimo para reduzir a infertilidade.

Café
Café é um estimulante, por isso aumenta seu desejo sexual. O café pode estimular o cérebro a aumentar a excitação.

Açafrão
O açafrão é um afrodisíaco natural e deve ser consumido para melhorar seu desejo sexual e seu desempenho na cama. O açafrão também pode aumentar a resistência e a energia.

Bife
O bife é um ótimo ingrediente para aumentar seu desejo sexual — ele contém zinco, vitamina B, ferro e proteína. Esses compostos são essenciais para homens e mulheres, pois ajudam a melhorar a libido.

Men's Health

COMO O DIABETES ESTÁ LIGADO A PROBLEMAS SEXUAIS EM HOMENS E MULHERES

Staff / July 17, 2024

O diabetes é uma condição crônica, e afeta a vida sexual de forma direta e indireta.

As formas diretas são onde há uma mudança fisiológica como secura vaginal, incontinência, libido reduzido e ejaculação retrógrada.
Fatores indiretos são o estresse do manejo diabético, níveis reduzidos de energia, estilo de vida inativo e outras condições de saúde que precisam ser cuidadas.

Diabetes muitas vezes se desenvolve com um conjunto de outras condições – sendo as comuns:

hipertensão
Problemas de pele
obesidade

Além disso, é preciso lidar com os aspectos emocionais da ansiedade e da depressão. Diabetes pode ser muito estressante, levando a uma falta geral de energia que é essencial para uma boa vida sexual. Isso pode ser muito frustrante se um dos casais é diabético, e eles tiveram uma boa vida sexual feliz até então.

Problemas sexuais devido ao diabetes em homens

Diabetes afeta todos os sistemas corporais, incluindo o circulatório e o sistema nervoso. Isso leva a dois grandes problemas na vida sexual dos homens:

Disfunção erétil: Comumente conhecida como ED, isso se deve à redução da testosterona e afeta quase 50% dos homens com diabetes. Na verdade, muitos casos de diabetes são diagnosticados quando um paciente reclama de ED. Este é um resultado direto do nervo e do suprimento sanguíneo afetados como resultado do diabetes.
Ejaculação retrógrada: Ejaculação retrógrada é quando a ejaculação acontece na direção inversa, o que também não permite uma boa vida sexual.

Além disso, há o estresse de gerenciar regularmente o diabetes com mudanças de dieta e estilo de vida que também podem ter um pedágio, levando à falta de interesse.

Problemas sexuais devido ao diabetes em mulheres

Mais uma vez, o suprimento nervoso e o suprimento de sangue são afetados levando à falta de libido. Portanto, as mulheres, em geral, perdem o interesse pelo sexo e podem não estar tão interessadas como antes. Além disso, quando diagnosticadas nos últimos anos, as mulheres também experimentam incontinência urinária que também aumenta o problema. A mucosa vaginal fica cada vez mais seca, o que aumenta ainda mais a falta de libido, já que a secura vaginal pode causar sexo doloroso, o que aumenta ainda mais a falta de interesse. Não é uma questão isolada, mas um monte deles, cada um intimamente interligado ao outro.

Formas de gerenciar problemas sexuais durante o diabetes

Embora inicialmente, pode ser muito tributante, o diabetes é uma condição crônica e há maneiras de gerenciar os problemas associados, incluindo a vida sexual.

O primeiro e mais importante aspecto seria falar com seu parceiro e seu médico sobre o problema.
Melhore a lubrificação vaginal usando métodos artificiais.
Suplementos hormonais podem melhorar a libido e reduzir o ressecamento.
Manter um estilo de vida ativo e comer saudável é essencial para manter bons níveis de energia.
Verifique com seu médico sobre maneiras de gerenciar a incontinência urinária.

O diabetes tem um impacto significativo na vida sexual, mas é igualmente importante continuar a ter uma vida sexual ativa mesmo após o diabetes para que a qualidade de vida e relacionamento geral não seja afetada.

Men's Health

MITO OU VERDADE: EXERCÍCIO DE AUMENTO DE PÊNIS PARA UM PÊNIS MAIOR

Staff / July 13, 2024

01. Os exercícios de alongamento do pênis funcionam? Descobrir

Se há uma coisa que os caras podem concordar unanimemente, é o desejo de ter um falo maior. Isso pode ter algo a ver com o fato de que muitos homens pensam que têm um pênis pequeno e desejam ampliá-lo. Essa ansiedade sobre o tamanho de sua masculinidade é conhecida como dismorfofobia peniana e infelizmente está se tornando bastante comum.

02. O tamanho médio do pênis

Se você é muito obcecado com o seu tamanho, entenda que é bem possível que você tenha um pênis de tamanho bastante médio. Para aqueles que se preocupam com o tamanho médio da masculinidade ereto, na verdade é de 5,2 polegadas com uma circunferência de 4,6 polegadas, enquanto o tamanho médio do pênis flácido deve estar entre 3,5-3,9 polegadas. Esta medida é da base do eixo até a ponta do seu pênis.

03. Alongamento do exercício para pênis

Há uma série de pílulas, exercícios, cirurgias e outras técnicas de aumento de pênis anunciadas no mercado que prometem aumentar o tamanho do seu ‘dongle’. No entanto, tenha certeza de que esses métodos de alongamento peniano não são apoiados pela fraternidade médica. Além disso, não há pesquisas bem estudadas que aprovem esses exercícios.

Se você ainda está disposto a tentar exercícios de alongamento, aqui está um:

04. O exercício de ordenha (Jelqing)

Também conhecido como jelqing, é um dos exercícios de pênis mais comuns. O princípio básico por trás deste método é aumentar o fluxo sanguíneo em direção à cabeça do pênis. Para evitar atritos, aplique boa lubrificação no seu pênis. Faça um sinal de “ok” usando o dedo indicador e o polegar, aplique pressão e acaricie o membro para aumentar o fluxo sanguíneo.

Exagerar ou não fazê-lo corretamente pode realmente levar a dor, desfiguração ou pior formação de tecido cicatricial.

05. O que realmente funciona para aumentar o tamanho de sua masculinidade

Estar acima do peso pode fazer seu pênis parecer muito menor do que realmente é. Portanto, a perda de peso é uma maneira eficaz e segura de fazer seu falo parecer maior. Isso porque quando seu membro está escondido atrás de toda aquela gordura da barriga, parece menor em proporção ao seu corpo.

Men's Health

COMO USAR DISPOSITIVOS ELETRÔNICOS À NOITE PODE AFETAR A QUALIDADE DO ESPERMA

Staff / July 4, 2024

Um novo estudo liga a exposição noturna a dispositivos digitais emissores de luz a um declínio na qualidade do esperma e do sono.

A interrupção hormonal causada pelo uso noturno da tela pode explicar em parte por que a fertilidade masculina tem estado em declínio, de acordo com especialistas.

Da próxima vez que seu cara tentar trazer seu smartphone ou tablet para a cama, você pode querer desencorajá-lo de fazê-lo – e não apenas porque isso acaba com o humor. Um novo estudo, compartilhado na reunião Virtual SLEEP 2020, encontrou uma associação significativa entre a exposição noturna e noturna a dispositivos digitais emissores de luz e má qualidade do esperma.

O estudo analisou 116 homens, com idades entre 21 e 59 anos, que estavam em avaliação em uma unidade de fertilidade em Israel. Após o preenchimento de questionários detalhados sobre suas variáveis demográficas, de saúde e de sono, bem como sua exposição diária a dispositivos de mídia digital, os homens foram enviados a um laboratório para coletar e analisar amostras de seu sêmen dentro de uma hora.

Descobriu-se que o uso frequente de dispositivos digitais à noite estava correlacionado com a redução da motilidade do esperma (a capacidade de “nadar” corretamente) e redução da concentração de espermatozoides. Em particular, o uso de smartphones à noite, o uso de tablets após a hora de dormir e o uso de televisão à noite foram todos correlacionados com um declínio na concentração de espermatozoides, de acordo com o principal pesquisador, Amit Green, PhD, chefe de pesquisa e desenvolvimento do Instituto de Sono e Fadiga do Centro Médico Assuta em Tel Aviv.

O estudo também constatou que os homens que tinham maior duração do sono tendiam a ter um maior total de espermatozoides e melhor motilidade do esperma, enquanto aqueles que relataram maior sonolência durante o dia tiveram uma redução no número total de espermatozoides e no percentual de espermatozoides.

Estudo pode explicar por que a fertilidade masculina está em declínio

Os achados são especialmente significativos porque um estudo publicado em uma edição de 2017 da revista Human Reproduction Update descobriu que a contagem de espermatozoides e a concentração de espermatozoides diminuíram em mais de 50% entre 1973 e 2011 entre homens na América do Norte, Europa, Austrália e Nova Zelândia. Desde então, está em andamento uma busca para identificar os fatores ambientais e de estilo de vida que podem estar contribuindo para esse fenômeno de frustração da fertilidade.

Este novo estudo de Israel sugere que o declínio na qualidade do esperma pode estar associado à exposição noturna e noturna à luz de comprimento de onda curto (SWL) que é emitida pelas telas dos dispositivos digitais. Pesquisas anteriores mostraram que a exposição noturna ao SWL — que está na extremidade azul do espectro — inibe a secreção da melatonina, hormônio produzido pela glândula pineal no cérebro que faz as pessoas se sentirem sonolentas e as ajuda a dormir; como resultado, a exposição às formas erradas de luz à noite pode ter um impacto negativo na qualidade e quantidade do sono, tanto para homens quanto para mulheres.

Tudo isso é significativo porque, como observam os pesquisadores em Israel, “a exposição à luz brilhante aumentou exponencialmente especialmente nos países ocidentais do mundo devido à exposição não intencional à iluminação a partir de telas eletrônicas que emitem luz diretamente nos olhos”.

Problemas potenciais e por que mais pesquisas são necessárias

Embora os resultados do presente estudo sejam “provocativos”, o estudo não distingue entre os efeitos da duração do sono e os efeitos da exposição noturna à luz sobre o esperma, diz Shanna Swan, PhD, epidemiologista ambiental e reprodutiva do departamento de medicina ambiental e saúde pública da Escola de Medicina Icahn do Monte Sinai, em Nova York. Outra preocupação: “Este era um grupo especializado de homens em um centro de infertilidade, então eu seria cauteloso em tirar conclusões sobre a população em geral a partir deste estudo.”

No entanto, o Dr. Swan acrescenta, é claro que a exposição à luz artificial à noite é um disruptor endócrino (hormônio) porque afeta a melatonina, que é um hormônio. Os disruptores endócrinos foram implicados como um provável contribuinte para o declínio da contagem de espermatozoides no mundo ocidental, diz ela.

“Pelo que sabemos, este é o primeiro estudo a relatar esses tipos de correlações entre qualidade do esperma e tempo de exposição à luz de comprimento de onda curta emitida a partir de mídias digitais à noite e depois da hora de dormir”, observam os pesquisadores em Israel.

Até que mais pesquisas seja feita para provocar o que está acontecendo com o esperma de homens que usam dispositivos digitais à noite, você e seu mel podem querer considerar um toque de recolher digital. “Não há desvantagem em parar a exposição a dispositivos digitais no início da noite, poucas horas antes de dormir”, diz Swan. É uma recomendação que se encaixa na categoria de não-machucar-poderia-ajudar para seus futuros nadadores – e qualidade de sono para ambos.