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Pimenta preta e cravo-da-índia pode aumentar sua imunidade e ajuda a lutar contra vírus

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Se você está sendo aconselhado a mastigar pimenta-do-reino e cravo-da-índia para se manter seguro da covid-19, então você pode querer ler isto.

A Covid-19 abalou a vida de todos. Enquanto Mumbai já ultrapassou a contagem de casos de Wuhan, Delhi está prestes a se tornar a próxima Nova York. O grande aumento no número de casos positivos de coronavírus levou à incerteza e ao pânico entre as pessoas. E assim, quase diariamente nos deparamos com um “truque de mágica” que nos ajudará a ficar seguros da infecção. Se antes o alho era o remédio alardeado, hoje chove pimenta-do-reino e cravo-da-índia. 

Mas será que essas especiarias realmente funcionam? Você está prestes a descobrir .

Pimenta e cravo-da-índia podem aumentar sua imunidade – não há dúvida sobre isso
De acordo com um estudo publicado na revista de Critical Reviews in Food Science and Nutrition, a pimenta-do-reino tem propriedades antioxidantes, antimicrobianas e gastroprotetoras que ajudam na construção da nossa imunidade, especialmente quando se trata da nossa garganta.

O cravo-da-índia também parece ter propriedades semelhantes, como sugere um estudo publicado no Journal of Immunotoxicology que afirma que consumir cravos inteiros pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico. Além disso, o tempero traz benefícios para a saúde bucal. 

Clove can do wonders to boost your immunity. Image courtesy: Shutterstock

Mas isso realmente significa que essas especiarias nos ajudarão a prevenir o SARS-CoV-2? Bem, isso ainda permanece um mistério, com todos os órgãos de saúde se mantendo atentos ao assunto.

Então, fomos a um médico especialista para saber toda a verdade.

De acordo com o Dr. Kunal Shah, essas especiarias aumentarão sua imunidade, mas não podem prevenir uma infecção por covid-19“Não há como negar que certas especiarias podem conferir melhor imunidade. Mesmo em Ayurveda, considera-se que consumir especiarias como pimenta-do-reino e cravo ou laung pode ajudar a lidar com algumas doenças da garganta”, explica o Dr. Shah, que é médico e especialista em homeopatia.

Ele acrescenta: “Este vírus atinge nossa garganta primeiro, talvez seja por isso que as pessoas estão considerando esses dois como “O” ingrediente para ajudá-los com a covid-19. Mas, infelizmente, isso não vai acontecer.”  

O Dr. Shah menciona claramente que não há literatura escrita ou pesquisa que diga que consumir pimenta-do-reino ou cravo-da-índia ajudará você a ficar imune ao coronavírus. Mas sim, se sua imunidade é boa e sua garganta é saudável, então você pode se recuperar de uma infecção por covid-19 mais rápido.

Ele diz:

If you have strong immunity then there will be no major symptoms of covid-19 in you and you will deal with less complications. In fact, people with strong immunity can tame covid-19 in home isolation as well. 

Então, a conclusão é…O cravo e a pimenta-do-reino podem não prevenir uma infecção pelo coronavírus, mas podem ajudar a aumentar sua imunidade. Então, se seus pais estão fazendo você beber aquela kadha picante, faça um favor a si mesmo e engula-a.

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6 Benefícios para a saúde e valor nutricional de frutas kiwi deliciosas

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Kiwi, também conhecido como groselha chinesa é o fruto comestível da família Actinidiaceae. A fruta kiwi é ligeiramente ácida e pode ser consumida crua. Kiwi tem um sabor doce-azedo e sabor revigorante, embalado com antioxidantes e nutrientes saudáveis. 

Valor Nutricional do Kiwi 

De acordo com o banco de dados do USDA, 100 g de kiwi contém :

  • Carbs- 14.7g 
  • Fiber- 3g
  • Fat- 0.5 g 
  • Protein- 1.1 g 
  • Vitamin A- 87 IU 
  • Vitamin C- 92.7 mg 
  • Vitamin E- 1.5 mg 
  • Vitamin K- 40.3% 
  • Vitamin B6- 0.1 mg 
  • Calcium- 34 mg 
  • Magnesium- 17 mg
  • Phosphorus- 24 mg 
  • Potassium- 312 mg 
  • Copper- 0.1 mg 
  • Manganese- 0.1 mg 

Benefícios para a saúde do Kiwi

Kiwi também é considerado como um superalimento com o dobro do teor de Vitamina C de uma laranja. Kiwi contém uma combinação natural de Vitaminas A, B6, B12, E e Potássio, Cálcio, Ferro e Magnésio. Aqui estão alguns dos benefícios amplamente conhecidos do Kiwi.

Bom para pacientes com Asma

Kiwi contém uma alta quantidade de vitamina C, que é boa para pacientes com Asma e também cheia de antioxidantes que podem ajudar no tratamento da Asma. Estudos mostram que se alguém consome frutas kiwi frescas regularmente, seus pulmões podem funcionar melhor e reduz os sintomas de problemas respiratórios. 

Previne a coagulação sanguínea

Kiwi reduz as gorduras no sangue e, portanto, pode prevenir a coagulação sanguínea, e isso também sem afetar os níveis de colesterol no sangue. Estudos provaram que consumir 2-3 kiwis diariamente pode reduzir as chances de coagulação sanguínea. Pesquisadores disseram que os efeitos do consumo de kiwi são semelhantes aos de tomar uma dose diária de aspirina para a saúde do coração sem efeitos colaterais. 

Impulsiona o Sistema Imunológico

Kiwi é cheio de nutrientes e vitamina C, o que é importante para a função celular e proteger as células contra danos radicais livres no corpo. Kiwi pode apoiar a função imunológica e proteger o corpo de doenças comuns de resfriado e gripe. Uma coisa maravilhosa de saber é que uma xícara de kiwi contém 103% do valor recomendado diário de vitamina C.  

Melhora a digestão

Kiwi contém uma boa quantidade de fibras dietéticas que auxiliam na digestão. Kiwi contém actinidina que ajuda na quebra de proteína e, portanto, melhora a digestão proteica. Recomenda-se comer um kiwi depois de consumir uma refeição pesada e o kiwi também tem um leve efeito laxante que melhora a digestão. 

Previne a perda de visão

A degeneração macular é a razão da perda de visão, e kiwi pode ajudar seus olhos na proteção dele. O teor de zeaxantina e luteína no kiwi são conhecidos como vitamina ocular. Esses compostos realizam a função de antioxidantes e também auxiliam na formação de vitamina A, que é um nutriente vital para os olhos. O consumo de kiwi também protege a retina absorvendo o excesso de luz que pode danificar as retinas. 

Bom para a saúde da pele

A vitamina C no kiwi sintetiza o colágeno, que é um nutriente essencial que suporta a textura da pele e a saúde dos ossos. As propriedades anti-inflamatórias do kiwi protegem contra a formação de acne e espinhas na pele e hidratam a pele. A aplicação externa de kiwi no rosto também é boa para a saúde da pele. 

Kiwi is a delicious fruit containing lots of antioxidants and nutrients but kiwi can cause allergy in some people because of its enzyme actinidin. If a person is allergic to banana and papaya, then he/she can also be allergic to kiwi. So, care must be taken. 

This is all about the health benefits and nutritional value of Kiwi. For more information like this, stay connected…!! 

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Suco de abacaxi é 500% mais eficaz como tratamento de tosse em comparação com xaropes regulares de tosse

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Sabia que suco de abacaxi é 500% mais eficaz em ajudá-lo a parar de tossir do que xarope para  tosse? Bem, é verdade, e é tudo por causa do fato de que abacaxis frescos contêm uma substância conhecida como Bromelain; um tipo específico de enzima que tem características anti-inflamatórias que podem combater infecções e erradicar bactérias.

Metade da sua dose diária de vitamina C 

Um suco de abacaxi de vidro também contém quase metade da quantidade de vitamina C que você precisa por dia. A vitamina C é essencial porque, assim como muitos outros usos, também permite que seu corpo metabolize certas enzimas vitais que regulam seu metabolismo e gerenciem energia.

Uma grande fonte de manganês

Além de conter Bromelaina e vitamina C, o suco de abacaxi também é uma boa fonte do mineral, o manganês, que ajuda seu corpo a maximizar sua absorção de cálcio, auxilia na metabolização de carboidratos e gorduras em energia, além de facilitar a função nervosa saudável.

Bromelaina é um poderoso anti-inflamatório

Presume-se também que uma certa quantidade de Bromelain no suco de abacaxi é absorvida diretamente pelo corpo, e que funciona para diminuir a inflamação ajudando a aliviar condições como artrite. Na Alemanha, bromelain é especificamente aprovado para tratar inflamação e inchaço do nariz, tipicamente pós-cirurgia sinusal.

À base de suco de abacaxi rápido e fácil, remédio para tosse

Aqui está uma receita para ajudá-lo a bater junto sua própria mistura de suco de abacaxi totalmente natural.

  • 1 cup of fresh pineapple juice – preferably home juiced
  • Some fresh lemon juice – approximately a quarter of a cup
  • A small piece of ginger – about 3 inches long
  • 1 tablespoon of unprocessed honey
  • Half a teaspoon of hot cayenne pepper

Adicione todos os ingredientes ao seu espremedor, e blitz! Seu muco e sua tosse desaparecerão em pouco tempo.

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Gram Assado (Chana) para perda de peso e seus benefícios para a saúde

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Grama assada é consumida por muitas pessoas. Algumas pessoas comem como passagem do tempo, mas não sabem sobre suas propriedades. Hoje vamos falar sobre algumas de suas propriedades. O consumo diário de alimentos torrados beneficia seu corpo de muitas maneiras. É nutritivo e alivia a prisão de ventre do estômago. Existem dois tipos de grama no mercado sem descascar e descascar. Tente comer grama não descascada para que os ingredientes em sua pele também possam beneficiá-lo. Os médicos dizem que uma pessoa saudável deve consumir de 50 a 60 gramas de chana diariamente. Continua sendo benéfico para sua saúde em muitos aspectos.

Reduzir a obesidade
Se você ou sua família forem obesos, grama assada será muito benéfica para eles. Comer grama assada diariamente ajuda a aliviar o problema da obesidade. Sua ingestão ajuda a derreter o excesso de gordura do corpo.

Livre-se da doença urinária
O consumo de estacas torradas ajuda a aliviar os distúrbios urinários. Aqueles que têm urinação frequente devem tomar grama com jaggery todos os dias. Você vai notar que vai levar alguns dias para relaxar.

Remova a impotência
Comer com leite de grama assada remove a magreza do esperma e engrossa o sêmen. Se o sêmen de um macho é fino, comer grama vai ajudá-lo a relaxar. Comer grama assada com mel remove o absorvente e aumenta a masculinidade. Comer grama assada também elimina a hanseníase.

Alívio na prisão de ventre
Pessoas que têm prisão de ventre podem descansar muito comendo grama diariamente. A prisão de ventre causa muitas doenças no corpo. Você se sente preguiçoso e chateado o dia todo quando você tem prisão de ventre.

Aumento do poder digestivo
Chana equilibra o poder digestivo e também aumenta o poder cerebral. Chana limpa o sangue, o que melhora a pele. Chana contém fósforo que aumenta os níveis de hemoglobina e remove sais extras dos rins.

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Indigestion

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Visão geral

A indigestão – também chamada de dispepsia ou dor de estômago – é um desconforto na parte superior do abdômen. A indigestão descreve certos sintomas, como dor de barriga e sensação de saciedade logo após começar a comer, em vez de uma doença específica. A indigestão também pode ser um sintoma de outros distúrbios digestivos.

Embora a indigestão seja comum, cada pessoa pode experimentar a indigestão de uma maneira ligeiramente diferente. Os sintomas de indigestão podem ser sentidos ocasionalmente ou com a mesma frequência diária.

A indigestão muitas vezes pode ser aliviada com mudanças de estilo de vida e medicamentos.

Sistema digestivo

Os principais órgãos do sistema digestivo são o fígado, estômago, vesícula biliar, cólon e intestino delgado.

Sintomas

Se você tem indigestão, você pode ter:

  • Early fullness during a meal. You haven’t eaten much of your meal, but you already feel full and may not be able to finish eating.
  • Uncomfortable fullness after a meal. The feeling of fullness lasts longer than it should.
  • Discomfort in the upper abdomen. You feel a mild to severe pain in the area between the bottom of your breastbone and your bellybutton.
  • Burning in the upper abdomen. You feel an uncomfortable heat or burning sensation between the bottom of your breastbone and your bellybutton.
  • Bloating in the upper abdomen. You feel an uncomfortable sensation of tightness in your upper abdomen.
  • Nausea. You feel as if you want to vomit.

Sintomas menos frequentes incluem vômitos e arrotos.

Às vezes, as pessoas com indigestão também experimentam azia. A azia é uma dor ou sensação de queimação no centro do peito que pode irradiar para o pescoço ou para as costas durante ou depois de comer.

Quando consultar um médico

Indigestão leve geralmente não é nada para se preocupar. Consulte o seu médico se o desconforto durar mais de duas semanas.

Contacte o seu médico imediatamente se a dor for intensa ou acompanhada por:

  • Unintentional weight loss or loss of appetite.
  • Repeated vomiting or vomiting with blood.
  • Black, tarry stools.
  • Trouble swallowing that gets worse.
  • Fatigue or weakness, which may be signs of anemia.

Procure atendimento médico imediato se tiver:

  • Shortness of breath, sweating or chest pain radiating to the jaw, neck or arm.
  • Chest pain when you’re active or stressed.

Diagnóstico

É provável que seu profissional de saúde comece com um histórico de saúde e um exame físico completo. Essas avaliações podem ser suficientes se sua indigestão for leve e você não estiver experimentando certos sintomas, como perda de peso e vômitos repetidos.

Mas se sua indigestão começou de repente, e você está experimentando sintomas graves ou tem mais de 55 anos, seu médico pode recomendar:

  • Laboratory tests, to check for anemia or other metabolic disorders.
  • Breath and stool tests, to check for Helicobacter pylori (H. pylori), the bacterium associated with peptic ulcers, which can cause indigestion.
  • Endoscopy, to check for issues in your upper digestive tract, particularly in older people with symptoms that won’t go away. A tissue sample, called a biopsy, may be taken for analysis.
  • Imaging tests (X-ray or CT scan), to check for intestinal obstruction or another issue.
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UM ESPECIALISTA EM NUTRIÇÃO CONTA TUDO SOBRE OVOS & FITNESS

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Uma equipe de pesquisadores do Centro de Pesquisa Biomédica de Baton Rouge (Louisiana) realizou um estudo de 8 semanas com 152 participantes do teste de sobrepeso, homens e mulheres. Os participantes foram divididos em grupos com diferentes planos nutricionais enquanto seus níveis de peso e colesterol foram monitorados. O grupo 1 foi autorizado a ter o que eles desejavam para  café da manhã, enquanto o grupo 2 tinha dois ovos no café da manhã e o grupo 3 desfrutava de rosquinhas de café da manhã para começar o dia. Os indivíduos comedores de ovos perderam 65% mais peso e 35% mais gordura na barriga do que os comedores de bagel. Ao mesmo tempo, não foram encontrados efeitos negativos sobre os níveis de colesterol do grupo 2. O motivo: Se consumimos muito colesterol com nossos alimentos, o corpo reduz sua própria produção de colesterol (endógeno).

Runtastic Ei

O ovo e a galinha-err, o egg e o tema do colesterol são frequentemente discutidos e bastante controversos. Podemos desfrutar de ovos sem remorso ou não? Perguntamos ao especialista em nutrição, Christian Putscher, algumas perguntas:

Quantos ovos por semana são saudáveis para um atleta?

É difícil chegar a um número quando se trata do consumo semanal de ovos. Segundo o especialista, isso depende principalmente da tolerância individual de todos. No entanto, para pessoas com excesso de peso ou aqueles que lutam com altos níveis de colesterol, um ovo por dia é uma boa regra de ouro. Atletas ou indivíduos saudáveis podem até ter até 3 ou 4 ovos no café da manhã de vez em quando, desde que gostem e tolerem ovos. Resumindo: não há apenas uma solução universal para todos.

O que torna os ovos tão especiais para os atletas?
Os ovos possuem uma grande biodisponibilidade de todos os nutrientes, com o maior teor de aminoácidos essenciais, por exemplo. O que os torna especiais é o seu conteúdo de nutrientes como ácido fólico, vitamina A, vitamina D, vitaminas B e produtos vegetais secundários.

Os ovos são um lanche de treino adequado?
Os ovos – seja o lado ensolarado para cima, cozidos macios ou mexidos – são um ótimo lanche pré-treino quando consumido uma hora antes do seu treinamento. Mas tire as mãos dos ovos cozidos! Eles são muito duros com seu estômago e digestão.

Dentro de uma hora após o treino, os ovos apoiam o crescimento muscular e a recuperação de suas fibras musculares. Os ovos contêm poucas calorias (aproximadamente 70 – 80 cal por ovo) e sua alta densidade de nutrientes é bastante impressionante. Os ovos são ideais para fornecer ao seu corpo todos os aminoácidos essenciais e nutrientes vitais, ótimos para aumentar a queima de gordura – e ainda um lanche de baixa caloria.

Como devo comer meus ovos para a melhor absorção de proteínas possível?
Ovos são bem versáteis. Além de grampos como arroz frito de ovo, macarrão com molho carbonara, ou ovos mexidos, você pode usá-los também em receitas doces, como molho de baunilha, panquecas, pudins de arroz cozido, etc. Doces são facilmente transformados em a power food para o seu corpo. Apenas certifique-se de cortar açúcar e gordura ao prepará-los.

Você pode aumentar o valor biológico de um prato de ovo combinando os ingredientes certos, como trigo + ovos, leite + ovos ou batatas + ovos. A combinação de ovos e aveia aumenta a disponibilidade de ferro.

Posso comer ovos crus?


Por razões de segurança e devido a possíveis infecções por salmonela, o consumo de ovos crus não é recomendado.

A qualidade dos ovos importa? Devo comprar ovos orgânicos ou de gama livre?
A livre distância não significa agricultura apropriada para espécies. Portanto, é melhor comprar ovos orgânicos por razões éticas.

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Alimentos que você deve comer cru!

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Sometimes it is good to turn off the stove and enjoy certain fruits and vegetables in their purest form i.e. raw.  

Cozinhar ou ferver ou assar aumenta os benefícios nutricionais da maioria dos alimentos consumidos diariamente. No entanto, existem alimentos que perdem seus benefícios e dificultam sua saúde, dificultando a digestão ou perdendo a nutrição. 

Aqui está uma lista de alimentos que você deve evitar comer cozido:

– – Cebola e Alho: 

A cebola contém allicin e quercetina, que ajuda na prevenção do câncer, reduz sua pressão arterial e reduz sua fome. Coma quantidades adequadas de cebola para se livrar de qualquer infecção fúngica ou inflamação em seu corpo. A cebola também ajuda você a combater vírus como o resfriado comum. Estudos comprovaram o fato de que o aquecimento ou a microwaving de cebolas podem reduzir a eficácia do mesmo. 

Da mesma forma no alho também, ferver o mesmo reduz as propriedades antibacterianas do alho. Também um alho cozido é um pouco inferior a um alho cru. Perde sua eficácia em cerca de 25%. 

– –  Brócolis e Couve: 

Brócolis são ricos em fibras, vitamina C, cálcio entre muitos outros nutrientes que previnem câncer, diabetes, inflamação etc. Estudos mostraram que nossos corpos podem absorver os nutrientes do brócolis mais rápido quando comido cru do que cozido. Também ferver ou fritar brócolis esgota seus níveis de vitamina C. 

A amargura na couve pode ser reduzida cozinhando-a, porém ao fazê-lo você também está reduzindo os nutrientes principalmente seus antioxidantes e vitamina C. O vapor pode ser uma opção de reduzir a amargura e manter os nutrientes intactos. 

– Frutinhas e Nozes: 

Todo mundo gosta de mastigar frutos secos, no entanto, o processo de secagem se safa completamente de todas as vitaminas e minerais essenciais. As frutas cruas estão cheias de antioxidantes e qualquer tipo de cozimento, cozinhar reduz os níveis de polifenóis e calorias. 

As nozes são uma ótima fonte de gordura, ferro, magnésio e ajudam você a manter uma dieta equilibrada. As nozes ajudam a baixar seus níveis de colesterol e promove melhores condições cardíacas. Sempre vá para nozes cruas em vez de salgadas ou fritas.

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– – Suco e Chocolates: 

Há suco disponível para comprar na loja de departamentos próxima, porém o mesmo nunca terá benefícios para a saúde que você pode encontrar em um copo fresco de suco. O suco artificial contém todos os tipos de cor, conservantes, aditivos de açúcar e muitos outros conteúdos nocivos que reduzem sua nutrição. 

O chocolate cru é muito potente por causa de seus antioxidantes e ajuda você a se sentir bem instantaneamente e também reduz sua pressão arterial. O chocolate feito na fábrica é misturado com açúcar, óleo e outros ingredientes que o torna uma razão para desenvolver diabetes além de qualquer outra coisa.  

– Coco e Maçã:

Os cocos são ricos em triglicérides de cadeia média de fibras que são processados pelo seu corpo de forma alternativa aos ácidos graxos de cadeia longa. Estes ácidos graxos vão direto para o seu fígado e são usados como fonte de energia. Água de coco crua é mais benéfica do que a água normal. No entanto, o coco processado não retém seus nutrientes e pode não lhe dar os mesmos benefícios para a saúde. 

Maçãs cruas são uma boa fonte de carboidratos e proteínas entre outros nutrientes necessários. Assar ou desidratar maçãs leva ao esgotamento de grandes quantidades de nutrientes a partir dele e também aumenta os níveis de açúcar nele. 

Resumindo: 

Nature’s way of providing food has been and always will be better than what we make ourselves… 

General, Fitness, Health

Um bom sono pode melhorar a vida útil

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Especialistas revelaram por que o sono de boa qualidade é a resolução número um que você deve definir e por que isso poderia levar a uma melhor concentração, uma memória mais forte e uma vida mais longa.

Um estudo recente da Sleep Health Foundation of Australia com 10.000 mulheres descobriu que aquelas que enfrentam dificuldades de sono tinham 10 vezes mais chances de experimentar problemas contínuos uma década depois.

Com isso em mente, ter certeza de que você religiosamente marca oito horas de olho fechado a cada noite nunca foi tão importante.

1. O sono fortalece a memória

Ter certeza de ir para a cama cedo não apenas fará você se sentir melhor, pois pode ajudar a melhorar sua memória também.

“Em um processo chamado consolidação que ocorre durante toda a noite, seu cérebro trabalha o dobro do tempo para praticar e aprender habilidades de memória enquanto você dorme”, disse Jen à publicação. 

É por isso que as pessoas costumam dizer que é uma boa ideia descansar bastante antes de um grande teste ou exame.

2. O sono promove uma alimentação saudável

Se você já se esgotou e inalou um bloco inteiro de chocolate, então você saberá que quando estiver cansado, é provável que coma mais e mal.

Jen disse que isso ocorre porque o sono e o metabolismo estão intrinsecamente ligados e impulsionados pelas mesmas partes do cérebro.

Quando você está cansado, o hormônio que aumenta seu apetite se torna mais ativo, levando você a desejar doces, chocolate e frituras.

Aponte por mais 30 minutos a uma hora de sono por noite e observe sua cintura encolher.Sleep can help to stop you from getting sick, because it fortifies our immune system, producing protein molecules that aid us in the fight against infections and colds (stock image)

O sono pode ajudar a impedir que você adoeça, porque fortifica nosso sistema imunológico, produzindo moléculas de proteínas que nos ajudam na luta contra infecções e resfriados (imagem de estoque)

3. O sono reduz a inflamação

Embora você não espere, Jen disse que estudos mostraram que adultos que dormem menos de 6-8 horas por noite são propensos a aumentar a inflamação.

“O sono ajuda a restaurar, combater e conter a inflamação do corpo – que está diretamente relacionada a doenças cardíacas, diabetes e envelhecimento precoce”, disse ela. 

Se você já ouviu falar de sono de beleza, ela lembrou por que é uma coisa real.  

Sem ele, você vai parecer abatido e indisposto – tanto por dentro quanto por fora.

4. O sono ajuda você a viver mais  

Alguns acham que é um mito, mas porque a pesquisa dita que aqueles que dormem mais são menos propensos a encontrar problemas de saúde – e isso pode levar a uma vida mais longa.

Se você acha que está ficando sem olhos fechados, você pode tentar um aplicativo de rastreamento do sono para ver o quanto você está recebendo. 

5. O sono melhora a concentração e a produtividade

Se você está procurando ser mais focado e produtivo no escritório em 2020, você poderia fazer pior do que olhar para o seu sono.

“A privação do sono prejudica a cognição, exacerba a concentração, diminui o tempo de atenção e retarda nossos reflexos”, disse Jen. 

Por outro lado, uma boa quantidade de sono pode deixá-lo mais alerta e melhor em fazer as coisas. 

6. O sono fortalece seu sistema imunológico

Quando você é atropelado, é muitas vezes porque você não tem dormido o suficiente.

Isso porque o sono fortifica nosso sistema imunológico, produzindo moléculas de proteínas que nos ajudam na luta contra infecções e resfriados. 

Estabeleça uma boa rotina de dormir para permitir que você se acabe com o tempo antes de apagar a luz.

7. O sono melhora o humor

Jen destacou “inúmeros estudos” que mostraram a ligação entre insônia e depressão – e disse que “padrões de sono melhorados podem ajudar a aliviar sintomas de saúde mental”.

8. O sono melhora sua qualidade de vida

Por fim, um bom sono pode fazer maravilhas para melhorar a qualidade geral de sua vida.

Quando você dorme bem, Jen disse que você pode interagir melhor, você é mais produtivo e você tem um desempenho melhor em um ambiente pessoal e profissional.

“Uma boa noite de sono deve nos permitir experimentar pelo menos 4-5 ciclos de sono – consistindo em sono profundo e movimento rápido dos olhos (REM) durante os quais sonhamos”, disse ela. 

Para obter esses ciclos 4-5, você definitivamente precisa ter certeza de ficar entre seis e oito horas.  

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Como aliviar os músculos doloridos e a dor muscular após o exercício

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Dor muscular prolongada após um treino pode ser um sinal de lesão muscular. O Departamento de Fisioterapia e LIFE Center do Hospital Geral de Cingapura (SGH) compartilha algumas dicas para aliviar a dor muscular.
MÚSCULO dores e dores ou dor muscular de início retardado (DOMS) é comum ao iniciar um novo esporte ou regime de treino.

Lidando com dor muscular de início atrasado após um treino

Ficar com os músculos doloridos um dia ou dois após um treino intensivo ou exercício rigoroso é normal, especialmente se você está aumentando a intensidade do exercício ou começando em um novo esporte ou exercício. As dores musculares atrasadas e as dores musculares são causadas por pequenas lesões na fibra muscular e no tecido conjuntivo.

Esta condição, conhecida como dor muscular de início retardada (DOMS), é comum, diz Cindy Ng Li Whye, fisioterapeuta principal do Department of Physiotherapy e LIFE Centre, Singapore General Hospital (SGH), um membro do SingHealth grupo.

“Se você não se exercita há algum tempo ou se está iniciando uma nova atividade física, é provável que você experimente músculos doloridos após o treino. Seu corpo está simplesmente dizendo que seus músculos precisam de tempo para se recuperar”, diz Cindy.

A boa notícia é que uma vez que seu corpo se acostume com o novo esporte ou exercício, você vai experimentar pouca ou nenhuma dor muscular.

Quanto tempo a dor muscular deve durar?

Os músculos doloridos que ocorrem após um treino rigoroso geralmente diminuem após 24 a 48 horas de descanso. Mas se as dores musculares não desaparecerem depois de alguns dias de descanso ou até mesmo se tornarem mais intensas, pode ser um sinal de que você sofreu uma grave lesão muscular.

Sentir fortes dores musculares durante um treino também pode ser um sinal de que você tem uma tensão muscular ou lesão muscular. Se a dor muscular é acompanhada de dificuldade respiratória, febre alta, fraqueza muscular e pescoço duro, consulte um médico.

Dicas para aliviar dor muscular e dor

  1. Use an ice pack
  2. Go for a massage
  3. Stretch, stretch, stretch
  4. Do light exercises (such as walking, swimming)
  5. Build up eccentric exercises slowly
  6. Take a warm bath

E cremes tópicos? “Há poucas evidências de que linimentos, óleos e outros cremes esportivos típicos têm qualquer efeito além da ação de massagem”, diz Cindy. No entanto, fazendo a pele se sentir fria ou quente, eles podem distrair sua mente da dor.

Precisa de ajuda para adotar um estilo de vida melhor? O Life Centre do Hospital Geral de Cingapura (SGH) conta com uma equipe multidisciplinar de especialistas que podem fornecer orientações sobre controle de peso, exercícios e dieta.

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Apple no Morning Wake You Up Better Than Drinking a Cup of Coffee?

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Uma maçã por dia pode ser creditada por manter o médico longe, mas pode comer uma maçã de manhã te acordar melhor do que uma xícara fumegante de java? Não há nenhuma pesquisa real comparando os dois diretamente, mas se você está procurando por um choque de energia rápida, café é rei.

Dito isso, a cafeína que me pega café não vem sem algumas quedas potenciais. E enquanto comer uma maçã pode não fornecer um grande aumento de energia, há outros benefícios para a saúde de alcançar uma maçã versus café logo pela manhã.

Ponta

An apple won’t provide you with the same caffeine jolt as a cup of coffee, but it can give you sustained energy throughout the day. Apples contain a natural sugar called fructose, which is a direct energy source for your body, and lots of fiber, which can help balance your blood sugar and give you sustained energy without blood sugar crashes.

Acordando com cafeína

Muitas pessoas pegam o café logo pela manhã como uma rápida pick-me-up para começar o dia. Isso porque a cafeína naquele café (cerca de 80 a 115 miligramas por xícara de 8 onças) fabricada) hits you in about one hour ou ainda mais rapidamente se você está bebendo de estômago vazio, como muitas pessoas fazem. Como a cafeína é um estimulante, consumi-la aumenta sua pressão arterial e taxa de respiração, o que também pode aumentar o estado de alerta e o metabolismo.

Mas enquanto você pode estar bebendo seu café para fazê-lo ir, há também outros benefícios para a saúde de tomar uma xícara de joe. De acordo comHarvard Health, beber café tem sido ligado a um risco reduzido de desenvolver várias doenças crônicas, incluindo:

  • Heart disease (heart attack, heart failure and stroke)
  • Type 2 diabetes
  • Parkinson’s disease
  • Certain types of cancer
  • Cirrhosis (liver damage)
  • Gout (a form of arthritis that often affects the big toe)

Apple vs. Café

Embora o café seja bom para você em alguns aspectos, também pode afetá-lo negativamente, especialmente se você é sensível à cafeína.   O consumo excessivo crônico pode causar nervosismo, ansiedade, insônia, desidratação, estômago perturbado e fadiga, de acordo comWashington College.

Por outro lado, uma maçã contém açúcar natural na forma de frutose, que pode servir como uma importante fonte de energia para o seu corpo, de acordo com a International Food Information Council Foundation. A frutose não lhe dá o mesmo choque que o café, mas fornece energia lenta e sustentada que também não vai fazer você se sentir ansioso ou reduzir sua qualidade de sono.

As maçãs também são ricas em fibras solúveis e insolúveis e muito fitoquímico e vitamina C, de acordo com o Harvard T.H. Chan School of Public Health.

Então, embora seja verdade que você não terá o mesmo impulso de cafeína de escolher uma maçã em vez de uma xícara de café, você também não terá nenhum dos efeitos colaterais negativos e você terá alguns benefícios adicionais para a saúde.

Se você não está disposto a se livrar completamente do seu café, você pode se comprometer comendo uma maçã de manhã antes de qualquer outra coisa e, em seguida, beber seu café cerca de meia hora depois. Dessa forma, você terá algo em sua barriga e a cafeína não vai bater em você tão rápido e poderosamente.

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