AUMENTE SUA TESTOSTERONA NATURALMENTE
Agora que o título atraiu a atenção, vamos encarar a dura verdade do século! sempre foi dito que os níveis de testosterona atingem o pico aos 20 anos e começam a diminuir depois dos 30 anos, mas estudos recentes mostraram claramente que eles começam a diminuir ainda mais cedo. chocado? Não fique. O estilo de vida, os hábitos alimentares, o sono inadequado e as tensões são algumas das principais razões que levam a esse declínio precoce da testosterona.
Testosterona e seus órgãos-alvo
A testosterona é o hormônio sexual masculino que é considerado o “epítome da masculinidade” e embora as mulheres produzam uma pequena quantidade desse hormônio, mas é predominantemente produzida em homens e é responsável por muitas funções importantes com o desenvolvimento de características sexuais secundárias como barba, bigode etc.
Além disso, desempenha um papel muito importante na saúde dos homens. gostar:
- Ajuda a manter a massa muscular,
- Ajuda a manter a densidade óssea,
- Responsável pela produção de esperma e crescimento do cabelo.
❝ Embora sempre tenha sido dito que os níveis de testosterona atingem o pico aos 20 anos e a estrela em declínio após 30 anos, estudos recentes sugeriram o contrário, eles começam a declinar no início. O estilo de vida, os hábitos alimentares, o sono inadequado e as tensões são algumas das principais razões que levam a esse declínio precoce da testosterona. ❞
A faixa normal de testosterona em homens é de 270-1070ng/dl com uma média de 679 ng/dl, no entanto, quando esses níveis caem, experimenta-se certos sinais, como o declínio em:
- Níveis de energia
- vigor
- Confiança e memória
- Alerta mental
A questão agora é: como aumentar os níveis de testosterona corporal? E a resposta são os reforços de testosterona – estes são os compostos que estimulam e aumentam a produção de testosterona hormonal no corpo. Estes propulsores de testosterona podem ser naturais ou sintéticos também. Embora o mercado de suplementos tenha vários reforços sintéticos de testosterona e muitas pessoas estejam preocupadas em tomar esses produtos considerando a segurança e eficácia. Por isso é sempre melhor escolher o natural.
❝ Existem muitos reforços naturais de testosterona que não são apenas eficazes, mas também eliminam os efeitos colaterais dos sintéticos!❞
Go Natural
Alguns reforços de testosterona bem conhecidos são:
Ashwagandha (Withania Somnifera)
É uma antiga erva ayurvédica que tem sido usada há séculos. Pertence a uma classe de “adaptógenos” e tem um efeito positivo no equilíbrio dos hormônios, reduzindo o estresse e a manutenção da homeostase no corpo. Sabe-se que tem benefícios como:
- Aumento na concentração e memória
- Aumento da libido
- Níveis de estresse mais baixos
- Fortalece o sistema imunológico
- Melhora o humor
- Tem um efeito calmante no cérebro que também ajuda a melhorar a qualidade do sono.
Uso: 250 mgs duas vezes por dia
selénio
Selênio sendo um mineral de rastreamento não é muito dado, porém, uma vez que muito pouco é necessário diariamente, mas quando jogamos luz sobre isso, ele mostra o tremendo efeito positivo na produção de testosterona. As castanhas-do-pará têm a maior quantidade de selênio. Vários estudos comprovaram a eficácia do selênio no tratamento da baixa contagem de espermatozoides e do nível de testosterona e menos de 4-5 castanhas do Brasil são suficientes para atender a esse requisito. A castanha-do-pará também tem boro, ou seja, aproximadamente 7mg de boro/100 gm do Brasil que também tem conhecido por aumentar a testosterona livre e reduzir os níveis livres de estrogênio.
Uso: Adulto- 40 microgramas/dia
Mucana pruriens (Cowhage)
Esta é uma erva medicinal popular usada em Ayurveda e tem sido amplamente usada como tratamento em Parkinson devido às altas concentrações de L-dopa (precursor da dopamina). A dopamina sempre foi ligada à melhoria dos níveis de testosterona em homens
Funciona por:
- Elevação do humor e libido
- Redução do estresse
- Melhora a ferilidade masculina
Uso: Extrato de sementes de mucana pruriens- 500-1000 mg/dia
zinco
Homens com problema de tireoide (hipogonadismo) geralmente têm deficiências de zinco. Estudos mostraram que o zinco desempenha um papel importante na regulação dos níveis de testosterona sérico em homens saudáveis.
Comer alimentos ricos neste nutriente essencial pode ajudar a aumentar o nível de testosterona. Alimentos ricos em zinco incluem ostras, carne vermelha, aves, feijão, nozes, lagosta, caranguejos, grãos integrais etc.
Uso: Homens adultos-12 mg/dia.
Outros reforços naturais de testosterona incluem shilajeet, gengibre, alho, ginseng coreano, aprciots secos e Forskolin.
Nós Dizemos
Se você é um homem e experimenta sinais que sinalizam para baixa testosterona ou quer aumentar o processo de síntese muscular avalie seu estilo de vida primeiro.
Certifique-se de avaliar:
- Ingestão diária total de proteínas – Comer proteína adequada ajuda a manter os níveis de testosterona e ajuda na perda de gordura, que também está associada ao seu nível de testosterona.
- Durma o suficiente
- Não reduza a gordura essencial e especialmente o colesterol da sua dieta, pois é necessária para a produção de testosterona.
- Meditação vai ajudá-lo a lidar com o estresse
- Expulse o açúcar da sua dieta.
- Certifique-se de atender ao seu requisito diário de macros, bem como micros especialmente vitamina D, zinco, selênio e vitamina B6.
- Finalmente, os propulsores naturais de testosterona são definitivamente eficazes e valem a pena tentar!
