Melhor Sono significa melhor saúde
Pense em todos os fatores que podem interferir com uma boa noite de sono — desde o estresse no trabalho e as responsabilidades familiares até desafios inesperados, como doenças. Não é à toa que o sono de qualidade às vezes é evasivo.
Embora você possa não ser capaz de controlar os fatores que interferem no seu sono, você pode adotar hábitos que incentivam um melhor sono. Comece com essas dicas simples.
1. Siga um cronograma de sono
Reserve não mais do que oito horas para dormir. A quantidade recomendada de sono para um adulto saudável é de pelo menos sete horas. A maioria das pessoas não precisa de mais de oito horas na cama para alcançar esse objetivo.
Vá para a cama e levante-se na mesma hora todos os dias. Tente limitar a diferença em seu horário de sono em noites e fins de semana para não mais do que uma hora. Ser consistente reforça o ciclo de sono-vigília do seu corpo.
Se você não dormir em cerca de 20 minutos, saia do quarto e faça algo relaxante. Leia ou ouça música reconfortante. Volte para a cama quando estiver cansado. Repita conforme necessário.
2. Preste atenção no que você come e bebe
Não vá para a cama com fome ou empalhado. Em particular, evite refeições pesadas ou grandes dentro de algumas horas de hora de dormir. Seu desconforto pode mantê-lo acordado.
Nicotina, cafeína e álcool também merecem cautela. Os efeitos estimulantes da nicotina e da cafeína levam horas para passar e podem causar estragos no sono de qualidade. E mesmo que o álcool possa fazer você se sentir sonolento, pode interromper o sono mais tarde da noite.
3. Crie um ambiente tranquilo
Crie um quarto ideal para dormir. Muitas vezes, isso significa frio, escuro e silencioso. A exposição à luz pode tornar mais desafiador dormir. Evite o uso prolongado de telas emissoras de luz pouco antes de dormir. Considere usar tonalidades de escurecimento de sala, tampões de ouvido, um ventilador ou outros dispositivos para criar um ambiente que atenda às suas necessidades.
Fazer atividades calmantes antes de dormir, como tomar banho ou usar técnicas de relaxamento, pode promover um sono melhor.
4. Limite cochilos diurnos
Cochilos longos durante o dia podem interferir no sono noturno. Se você optar por cochilar, limite-se até 30 minutos e evite fazê-lo no final do dia.
Se você trabalha à noite, no entanto, você pode precisar cochilar tarde no dia antes do trabalho para ajudar a compensar sua dívida de sono.
5. Inclua atividade física em sua rotina diária
A atividade física regular pode promover um melhor sono. Evite estar ativo muito perto da hora de dormir, no entanto.
Passar um tempo fora todos os dias pode ser útil, também.
6. Gerencie preocupações
Tente resolver suas preocupações ou preocupações antes de dormir. Anote o que está em sua mente e depois reserve para amanhã.
O gerenciamento do estresse pode ajudar. Comece com o básico, como se organizar, definir prioridades e delegar tarefas. Meditação também pode aliviar a ansiedade.
Saiba quando entrar em contato com seu médico
Quase todo mundo tem uma noite ocasional sem dormir – mas se você muitas vezes tem problemas para dormir, entre em contato com seu médico. Identificar e tratar quaisquer causas subjacentes pode ajudá-lo a ter o melhor sono que você merece.
