MELHORES POSIÇÕES PARA DORMIR
Contexto do Artigo:
- Qual é a melhor posição para dormir?
- Várias posições para dormir
- Higiene do Sono
- Melhor posição de sono durante a gravidez
- Como a posição de dormir afeta sua saúde?
- FAQ’s
Qual é a melhor posição para dormir?
A melhor posição de dormir não é uma solução de tamanho único. As pessoas estão dormindo de várias maneiras, afinal. Cada pessoa tem necessidades diferentes e é confortável em uma posição de sono diferente. Considere mais do que apenas conforto para encontrar a melhor posição de dormir para você. Diferentes posições para dormir têm vários benefícios. Se você está lutando com dor ou outros problemas de saúde, você pode precisar mudar sua posição de sono para gerenciá-lo. E, embora não seja algo que você possa fazer em uma noite, pode valer a pena tentar.
Levar algum tempo para treinar gradualmente para dormir em uma nova posição pode ser um segredo para melhorar a qualidade do seu sono. No entanto, se isso é algo que você não está confortável com, não se preocupe com isso. Você também pode tentar mudar sua posição de sono favorita para ter certeza de tirar o máximo dele. Cada pessoa é diferente. O importante é que você faça o que funciona para o seu corpo e o sono que você precisa.
As más condições de sono podem até ser a causa básica da dor lombar. É porque algumas posições podem colocar pressão desnecessária no pescoço, quadris e costas.
Várias posições para dormir
Dormindo nas costas com apoio do joelho
Deitado na parte de trás é geralmente conhecido por ser a posição de sono mais alta para uma parte de trás saudável. Esta posição ajuda a distribuir peso para toda a extensão da superfície mais importante do corpo. Também minimiza os pontos de pressão e garante o alinhamento adequado da cabeça, pescoço e coluna. Colocar um travesseiro pequeno sob os joelhos fornecerá suporte extra e ajudará a manter a curva natural da coluna vertebral.
Dormindo ao lado com um travesseiro entre os joelhos
Embora estar deitado ao lado seja uma posição de sono popular e confortável, a coluna pode ser puxada para fora da posição. Isso pode esticar a parte inferior das costas. É fácil consertar isso. Qualquer um que dorme de lado pode colocar um travesseiro firme entre os joelhos. Isso eleva a perna superior, restaurando o alinhamento natural dos quadris, pélvis e coluna.
Dormindo na Posição Fatal
Para pessoas com hérnia de disco, tomar uma posição fetal enrolada pode trazer alívio durante a noite. Isso porque deitar de lado com os joelhos no peito reduz a dobra da coluna vertebral e ajuda a abrir as articulações.
Dormindo na frente com um travesseiro debaixo do estômago
Deitar na frente do corpo é geralmente considerado como a pior postura de sono. No entanto, para aqueles que lutam para dormir em outra posição, colocar um travesseiro fino sob o estômago e quadris pode ajudar a melhorar o alinhamento da coluna vertebral. Dormir na frente também pode beneficiar pessoas com hérnia de disco ou doença degenerativa do disco.
Dormindo na frente com a cabeça para baixo
Outra razão pela qual dormir na frente é considerado ruim, pois a cabeça é virada para um lado apenas. Isso torce a coluna vertebral e coloca mais estresse no pescoço, ombros e costas. Tente deitar de cara para evitar isso. Um travesseiro pequeno, mas firme ou até mesmo uma toalha bem enrolada pode ser usado para sustentar a testa, permitindo espaço para respirar. Isso deve ser feito além do uso de um travesseiro sob o estômago.
Dormindo na parte de trás em uma posição reclinada
Dormir em uma posição reclinada pode beneficiar dor lombar, especialmente em pessoas com espondilolese istêmica. Se for encontrado um alívio significativo de descansar em uma cadeira reclinável, talvez seja prudente investir em uma cama ajustável que pode ser posicionada em conformidade.
Higiene do Sono
Dor nas costas pode causar distúrbios significativos do sono. As pessoas devem evitar dormir até tarde para compensar a perda de sono durante a noite. Em vez disso, eles devem tentar manter um horário regular consistente com a hora de dormir e os horários de vigília. A maioria dos adultos precisa entre 7 e 9 horas por dia. Algumas das dicas de higiene do sono incluem:
- Evitando estimulantes, como cafeína, à noite
- Tentando evitar exercícios pesados nas horas que levam à hora de dormir
- Enrolando antes de realmente dormir lendo, tomando um banho quente, ouvindo música relaxante, ou fazendo uma sessão de yoga suave
- Faça do quarto um ambiente relaxante escurecendo as luzes e removendo distrações, como computadores e TVs.
Melhor posição de sono durante a gravidez
Dormir de lado é recomendado como o melhor lugar para dormir durante a gravidez. Pesquisas mostram que a partir de 20 semanas, a posição do lado esquerdo pode ter um efeito positivo no fluxo de sangue para o feto. A maioria das mulheres relata passar muito tempo dormindo nas costas durante a gravidez, mas essa posição não é recomendada, pois pode ser um fator de risco para o natimorto após 28 semanas de gravidez.
A maioria dos estudos sugere que o aumento da necessidade de sono durante a gravidez. Os altos níveis desses hormônios necessários para manter a gravidez também causam sonolência. Ao mesmo tempo, é muito comum que mulheres grávidas experimentem dor nas costas, azia, náuseas e urinação noturna excessiva, tudo isso pode interferir no sono. Além disso, a gravidez aumenta o risco de distúrbios do sono, como distúrbios obstrutivos do sono.
Como a posição de dormir afeta sua saúde?
A maioria dos adultos fica na cama sem pensar em como estão localizados. É um hábito tão rotineiro que muitos não consideram os efeitos na saúde do sono de uma forma ou de outra. Mas pesquisadores e médicos do sono dizem que nossa posição de sono é importante. Dormir de barriga, costas ou de lado pode fazer a diferença no ronco, apneia do sono, dor no pescoço e nas costas, e outras condições médicas.
