BENEFÍCIOS DE ASHWAGANDHA
Fatos rápidos sobre ashwagandha
- Até o momento, estudos promissores sobre os benefícios para a saúde de ashwagandha têm sido principalmente em animais.
- As gestantes devem evitar o uso de ashwagandha porque pode causar parto precoce.
- A erva pode ser benéfica para certos cânceres, Alzheimer e ansiedade, mas mais pesquisas são necessárias.
Ashwagandha é um arbusto sempre verde que cresce na Índia, no Oriente Médio e em partes da África. Suas raízes e frutas vermelhas-laranja têm sido usadas por centenas de anos para fins medicinais. A erva também é chamada de ginseng indiano ou cereja de inverno.
O nome ashwagandha descreve o cheiro de sua raiz (como um cavalo). Por definição, ashwa significa cavalo.
A erva é considerada uma das ervas mais importantes do sistema de medicina ayurvédica, uma prática de saúde que começou na Índia há mais de 3.000 anos.
A medicina ayurvédica usa ervas, dietas especiais e outras práticas naturais como tratamento para uma variedade de condições. Na medicina ayurvédica, ashwagandha é considerada uma Rasayana. Isso significa que é uma erva que ajuda a manter a juventude, tanto mentalmente quanto fisicamente.
Historicamente, as raízes de ashwagandha têm sido usadas para tratar:
- artrite
- constipação
- insónia
- condições de pele
- stress
- questões gastrointestinais
- Diabetes
- colapsos nervosos
- Febres
- picadas de cobra
- perda de memória
As folhas, sementes e até frutas têm sido usadas de diferentes formas para vários tratamentos.
Hoje, ashwagandha é vendido como um suplemento nos Estados Unidos. Ainda é usado para tratar muitas das condições listadas acima. Também continua a ser importante na medicina indiana. Continue lendo para saber mais sobre os potenciais benefícios da erva, bem como possíveis preocupações.
Como ashwagandha é tomada?
A dosagem e a forma como ashwagandha é usado depende da condição que você está tentando tratar. Não há uma dosagem padrão que tenha sido estudada por ensaios clínicos modernos.
Ashwagandha pode ser usado em pó em doses que variam de 450 miligramas a 2 gramas. Você pode comprá-lo em cápsulas, pós, ou como um extrato líquido de alimentos saudáveis ou lojas de suplementos.
Quais são os benefícios para a saúde de tomar ashwagandha?
Estudos modernos mostraram que ashwagandha pode ser benéfico para uma série de usos. Mas ainda não se sabe como a erva reage dentro do corpo humano. A maioria dos estudos até agora – embora muito promissores – foram feitos em animais.
Ansiedade
É possível que ashwagandha tenha um efeito calmante sobre os sintomas de ansiedade quando comparado com o lorazepam droga (um medicamento sedativo e de ansiedade).
Um estudo publicado na revista Phytomedicine mostrou que a erva tinha a capacidade de reduzir os níveis de ansiedade. De fato, os dois tratamentos foram encontrados para oferecer um nível semelhante de alívio da ansiedade como o medicamento acima, sugerindo que ashwagandha pode ser tão eficaz para reduzir a ansiedade.
Artrite
Ashwagandha é considerado um analgésico que age no sistema nervoso para evitar que sinais de dor sejam enviados. Também se pensa ter algumas propriedades anti-inflamatórias. Por essa razão, algumas pesquisas mostraram ser eficaz no tratamento de formas de artrite.
Um estudo no descobriu que a erva tinha um forte potencial do Indian Journal of Medical Research como opção de tratamento para artrite reumatoide.
Saúde do coração
Ashwagandha pode ter uma variedade de benefícios para a saúde do coração, incluindo o tratamento:
- pressão alta
- colesterol alto
- dor no peito
- cardiopatia
Um estudo humano publicado no International Journal of Ayurveda Research descobriu que usar a erva para a saúde do coração (em combinação com outra erva ayurvédica) foi útil para melhorar a força muscular e a resistência.
Tratamento de Alzheimer
De acordo com o African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicine, vários estudos examinaram a capacidade da Ashwagandha de retardar ou prevenir a perda da função cerebral em pessoas com doenças como Alzheimer, Huntington e Parkinson.
À medida que essas doenças progridem, partes do cérebro e seus caminhos conectivos ficam danificados, o que leva à perda de memória e função. Pesquisas sugerem que ashwagandha, quando dado a camundongos e ratos durante os estágios iniciais da doença, pode ser capaz de oferecer proteção.
Câncer
Alguns estudos muito promissores descobriram que ashwagandha pode ser capaz de parar o crescimento celular em certos cânceres. Pesquisas em animais mostraram a capacidade de diminuir um tumor pulmonar. Há descobertas encorajadoras que sugerem que a erva tem potencial para retardar os cânceres humanos, incluindo mama, pulmão, rim e próstata.
Quais são os efeitos colaterais de tomar ashwagandha?
Ashwagandha é geralmente considerado bem tolerado em pequenas e médias doses. Mas não houve estudos de longo prazo suficientes para examinar possíveis efeitos colaterais.
As gestantes devem evitar o uso de ashwagandha porque pode causar parto precoce.
Outra preocupação potencial para as ervas ayurvédicas é que os fabricantes não são regulados pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. Isso significa que eles não são mantidos nos mesmos padrões que as empresas farmacêuticas e produtores de alimentos.
Um estudo financiado pelo Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa descobriu que 21% dos 193 produtos (fabricados nos Estados Unidos e na Índia) tinham níveis de chumbo, mercúrio e/ou arsênico acima do que é considerado aceitável para a ingestão diária humana.
Próximos passos
Ashwagandha e a medicina ayurvédica ainda permanecem um mistério para a ciência moderna. Muitos dos estudos até agora foram muito pequenos, feitos apenas em animais, ou tiveram algumas falhas em seu design. Por essa razão, os pesquisadores não podem dizer com certeza que é um tratamento eficaz. Mas eles também não podem ignorar os benefícios.
É importante lembrar que ashwagandha não deve substituir nenhum tratamento médico recomendado pelo seu médico. Se você optar por usar a erva como parte do seu plano de tratamento, certifique-se de primeiro discuti-la com o seu médico.
