Banana Shake para ganho de peso: funciona mesmo?
1. Aqui está a resposta!
Se você é magro e tenta ganhar peso, há grandes chances de que você deve ter sido aconselhado a beber shakes de banana. Sendo rica em calorias e fibras, as bananas são consideradas engorda e, portanto, quando alguém tenta ganhar peso, parece lógico aumentar a ingestão da fruta amarela. Mas outra verdade é que as bananas fazem um excelente lanche pós-treino. Isso muitas vezes cria confusão entre as pessoas. Neste artigo, tentamos descobrir se shakes de banana podem realmente ajudá-lo a ganhar peso ou não.
2. O teor de nutrientes das bananas
Ao contrário da crença popular, as bananas não estão engordando. Na verdade, é uma das frutas mais baratas e nutritivas que você pode adicionar à sua dieta. É rico em fibras, potássio e baixo em gordura, o que o torna um excelente lanche pós-treino para conter a fome voraz. A má reputação está basicamente associada com seu alto teor de carboidratos, calorias e baixo teor de proteínas. Uma banana média contém 105 calorias e 27 gramas de carboidratos.
Mas a fruta é uma rica fonte de outros nutrientes, como vitamina B6, vitamina C, antioxidantes e fitonutrientes. Então, cortar esta fruta da sua dieta significa que você estará perdendo todos os seus outros nutrientes e seus benefícios para a saúde.
3. Pode ajudar a ganhar peso?
Não há comida ou bebida única que possa ajudá-lo a ganhar ou perder peso. Para ganhar peso você precisa seguir uma dieta adequada e plano de exercícios. Tanto a dieta quanto o exercício são importantes para o ganho de peso. Mesmo quando falamos de banana shakes não há evidência de que beber regularmente pode ajudá-lo a ganhar peso. Eles certamente podem ser uma adição saudável ao seu plano de dieta de ganho de peso, mas para um resultado eficaz, você precisa comer uma dieta bem equilibrada.
As bananas são ricas em calorias e podem suportar o seu ganho de peso, mas apenas se você consumi-las da maneira correta. Para ganho de peso, tome um copo de leite com alto teor de gordura e adicione duas bananas a ele. Misture-os, despeje a bebida em um copo e adicione mel e nozes a ele. Você também pode usar leite de amêndoa no lugar do leite de vaca. O leite de amêndoa é rico em calorias e pode ajudá-lo a aumentar sua ingestão diária de calorias, o que é necessário para ganhar massa muscular. Consumir banana shake após a sessão de treino também pode ajudar seu músculo a se recuperar mais rápido.
4. A linha de fundo
Se você está procurando ganhar peso, aumente sua ingestão diária de calorias e exercícios. O exercício vai ajudá-lo a ganhar massa muscular e evitará o acúmulo de gordura no corpo, o que é considerado prejudicial para a saúde. O treinamento de força é uma obrigação para todos aqueles que tentam ganhar peso.
