TUDO O QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE OS BENEFÍCIOS DE VAJRASANA
Yoga é um dos pilares da saúde e bem-estar, e por uma boa razão. Posturas simples ou asanas podem ajudar não apenas na perda de peso, mas também em uma gama de outros benefícios internos. Uma delas é a vajrasana,também conhecida como pose de raio. Esta é uma das asanas mais fáceis de praticar; mesmo iniciantes podem fazer a vajrasana, no conforto de sua casa, e colher os frutos da boa saúde. Vamos dar uma olhada em tudo o que você precisa saber sobre os benefícios vajrasana.
1. O significado e as origens de Vajrasana 2.
Como entrar e sair de Vajrasana
3. Vajrasana pode ajudar
distúrbios estomacais 4. Vajrasana mantém a mente calma e meditativa
5. A prática regular de Vajrasana
fortalece a parte inferior 6. Vajrasana aumenta
a circulação sanguínea 7. Perca gordura na região da barriga com
prática regular de Vajrasana 8. PERGUNTAS FREQUENTES em Vajrasana
O significado e as origens de Vajrasana
O termo vajrasana vem de duas palavras em sânscrito – vajra e asana. Vajra literalmente se traduz em um raio, referindo-se à arma mítica que Indra, Senhor dos Céus, usa na mitologia hindu. Isso também é simbólico de força e indestrutibilidade. A segunda palavra asana significa postura e é um sufixo comum na maioria dos termos yogic quando se refere a posturas yogic. Dica pro: Vajrasana é um derivado do vajra (raio) e asana (postura), que destaca a força.
Como entrar e sair de Vajrasana
Assim como em todas as outras asanas, entrar e sair de vajrasana é importante, e também é importante manter a postura corretamente enquanto você está nele. Se você não está confortável fazendo isso no chão, use um tapete de yoga ou qualquer tapete regular também fará. Ajoelhe-se, e depois certifique-se de que seus joelhos e tornozelos estão juntos. Seus pés também devem estar se tocando, com os dois dedos grandes juntos. Então, gentilmente, sente-se sobre suas pernas, com seus glúteos descansando em seus calcanhares. Se você não está confortável, ajuste-se um pouco, sem perder a essência da posição. Mantenha as mãos nas coxas – palmas para baixo – e respire fundo, inalando profundamente por quatro contagens e expirando lentamente até oito. Sua cabeça fica reta, e você está olhando para um ponto no nível dos olhos. Se você é um iniciante, fique em vajrasana por não mais do que 2-3 minutos, e trabalhe seu caminho para lajes de tempo mais longos a cada sessão progressiva.
Para sair de vajrasana, lentamente levante seus glúteos e coxas de suas pernas inferiores, até que você esteja de volta em uma posição ajoelhada. Dica pro: É importante entrar e sair metodicamente da vajrasana, melhorando a postura corretamente.
Vajrasana pode ajudar distúrbios estomacais
Normalmente, recomenda-se que o yoga seja praticado logo pela manhã ou pelo menos quatro horas após sua última refeição. Isto é para evitar inchaço e dores na barriga porque asanas yogic trabalham nos órgãos internos do corpo. No entanto, há uma exceção no caso da vajrasana,que é a única asana que pode ser praticada após uma refeição. Vajrasana tem excelentes benefícios para a digestão e mantém a saúde do estômago sob controle. Quando você se senta em vajrasana, é a posição ideal para a circulação sanguínea fluir para os órgãos digestivos, e isso faz com que eles funcionem efetivamente. Ele também se presta a uma melhor absorção de alimentos e absorção de nutrientes, então você está recebendo o melhor do que você come. Prevente-o A Formação de Gás e Acidez, indigestão e cura a prisão de ventre. Dica pro: Pratique vajrasana todos os dias, para garantir uma riqueza de benefícios digestivos.
Vajrasana mantém a mente calma e meditativa
Em 2011, o International Journal of Biological & Medical Research publicou um artigo, onde os benefícios da vajrasana foram listados, e estes incluíram a prevenção e tratamento de transtornos psicológicos, estresse e hipertensão. Sentar-se em vajrasana por longos períodos de tempo pode ter benefícios emocionais e espirituais também, e pode ajudar a manter a mente estável. Ajuda o corpo e a mente a entrar em um estado meditativo, e se acompanhado com o tipo certo de respiração ioggicaprofunda e consciente, pode manter a ansiedade, a depressão e outras questões emocionais à distância. Dica pro: Praticar vajrasana regularmente tem benefícios mentais e emocionais.
Prática regular de Vajrasana fortalece a lombar
Sentar corretamente em vajrasana requer que sua parte inferior das costas seja vertical, o que significa que você está usando seu próprio corpo e suas necessidades para fortalecer os músculos das costas. Com o tempo, quando você se senta em vajrasana, certifique-se de usar os músculos das costas da maneira que eles devem ser usados, sem aplicar pressão indevida sobre eles com quaisquer outros exercícios intensivos. Dica pro: Seus músculos das costas certamente se beneficiarão da prática de vajrasana.
Vajrasana aumenta circulação sanguínea
Ao longo do dia, à medida que nos movemos ou sentamos em cadeiras de forma sedentária, há uma tendência para que a circulação sanguínea não atinja os órgãos digestivos tanto quanto deveria. Sentar em vajrasana permite isso. Seus intestinos, fígado, rins, pâncreas e região estomacal se beneficiam extensivamente dessa asana, com glóbulos vermelhos atingindo essas áreas para fornecer nutrição tão necessária. Dica pro: sente-se em vajrasana para começar sua circulação sanguínea.
Perca gordura na região da barriga com prática regular de Vajrasana
Um dos principais problemas que você pode enfrentar à medida que envelhece ou à medida que seu estilo de vida permanece sedentário,é a desaceleração da taxa metabólica do corpo. Isso impacta na perda de peso, e também na forma como o corpo absorve alimentos. Não só vajrasana até o metabolismo do corpo,mas também ajuda a perder peso na região da barriga, porque a postura requer um núcleo forte para permanecer ereto, e isso por sua vez firma os músculos daquela região. Dica pro: Para um estômago aparador, tente sentar em vajrasana todos os dias.
PERGUNTAS FREQUENTES em Vajrasana
P. Devo fazer Vajrasana se eu tiver problemas no joelho?
A. O ideal é que não. Se você tem um problema, vajrasana pode ser praticada de forma limitada, ou evitada completamente, dependendo da gravidade da condição. Sentar-se nesta postura por longos períodos de tempo pode colocar pressão excessiva na área do joelho, o que não é bom para joelhos já danificados. No entanto, é melhor consultar seu médico ortopédico, e um instrutor de yoga sobre o mesmo, antes de tomar a decisão de se é seguro sentar-se em vajrasana, e se sim, por quanto tempo.
Q. Outras culturas têm posturas semelhantes?
A. Sim, os japoneses têm uma cultura sentada chamada “seiza”, que é a mesma coisa que a vajrasana. Para ocasiões formais e encontros, não é incomum encontrar pessoas sentadas nessa postura, que é considerada educada e respeitosa, além de seus benefícios de bem-estar. Além disso, na cultura muçulmana, dentro da Índia e em todo o mundo, a vajrasana é empregada como uma postura de oração, porque é pacífica e meditativa enquanto cura o corpo simultaneamente. A postura é chamada de ‘Julus’ e é ligeiramente diferente, naquilo que envolve a cabeça a ser dobrada, e a coluna vertebral para dentro.
Q. Existe uma versão mais intensa da vajrasana?
A. Sim, há uma versão mais intensa da vajrasana básica chamada supta vajrasana ou a postura de raio reclinado. De acordo com isso, você vai precisar primeiro sentar-se em vajrasana, e depois lentamente, sem empurrões, reclinar para trás, e colocar um antebraço e cotovelo no chão, e depois o outro. Deixe a parte de trás permanecer arqueada, e sua cabeça toque o chão. Se você não conseguir fazer sua cabeça tocar o chão inteiramente, coloque suavemente apenas a coroa de sua cabeça no chão. Lembre-se de praticar esta variante primeiro apenas sob a orientação de um instrutor de yoga certificado, antes que você tenha o autorização para fazê-lo por conta própria. Além de um aprimoramento dos benefícios que vêm com a vajrasana, isso também auxilia a respiração, aumenta a circulação sanguínea para o cérebro, e ativa as glândulas suprarrenais.
